Ασκηση 62.Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα στην πρόταση
Ασκηση 62. Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα στην πρόταση Σκοπός: Αναπτύσσει τους μυς των πλευρών. Θέση: Είμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά και έχουμε τον κορμό μας ίσιο αλλά γυρισμένο από τη μέση και πάνω, προς τα δεξιά. Με τα χέρια τεντωμένα εμπρός κρατάμε έναν αλτήρα με τους δίσκους στη μέση. Λαβή παλάμης πρηνής. Εκτέλεση: […]
Ασκηση 62.
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα στην πρόταση
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μυς των πλευρών.
Θέση:
Είμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά και έχουμε τον κορμό μας ίσιο αλλά
γυρισμένο από τη μέση και πάνω, προς τα δεξιά. Με τα χέρια τεντωμένα εμπρός
κρατάμε έναν αλτήρα με τους δίσκους στη μέση. Λαβή παλάμης πρηνής.
Εκτέλεση:
Στρέφουμε τον κορμό όσο γίνεται πιο αριστερά. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Σε όλες αυτές τις ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς, τα πόδια πρέπει να
παραμένουν σταθερά ακίνητα, καθώς επίσης και οι γοφοί. Εάν η φτέρνα ανασηκωθεί
λίγο ή τα πόδια στρίψουν, θα παρεμποδιστεί η ένταση της μυϊκής συστολής αυτών
των μυών και έτσι θα χάσουμε ένα μεγάλο μέρος από τα αποτελέσματα.
Παραλλαγές:
1η Σε θέση καθιστή στον πάγκο.
2η Σε θέση καθιστή στο δάπεδο.
health.in.gr
- Πυροβολισμοί κοντά στην Αστυνομική Διεύθυνση Λάρνακας – Εντοπίστηκαν κηλίδες αίματος
- LIVE: Λίβερπουλ – Μπέρνλι
- DeathList 2026: Τζο Μπάιντεν, Τζούντι Ντεντς και Νόαμ τσόμσκι στη μακάβρια λίστα των «μελλοθάνατων»
- Η Κύπρος αποχαιρέτησε τον Γιώργο Βασιλείου – Τα μηνύματα Χριστοδουλίδη, Γεραπετρίτη και Ακιντζί
- Σε εκτελέσεις διαδηλωτών καλεί Ανώτερος κληρικός στο Ιράν – «Είναι υπηρέτες των ΗΠΑ»
- ΟΗΕ: Ο Γκουτέρες προειδοποιεί για τις ισχυρές δυνάμεις που υποσκάπτουν τη διεθνή συνεργασία
- Ο Τραμπ προσκάλεσε τον Ερντογάν στο Συμβούλιο Ειρήνης για τη Γάζα
- Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ – Μάντσεστερ Σίτι 2-0: Πήρε το ντέρμπι στο ντεμπούτο του Κάρικ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 17.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/tamara-badran-H94-jtvjess-unsplash-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442