Πιλάτες και εγκυμοσύνη

Της Νινέττας Φαφούτη

Η γέννα είναι ίσως η πιο δύσκολη «άσκηση» που θα κάνετε στη ζωή σας. Γι’ αυτό, πριν τον μεγάλο «αγώνα», δυναμώστε το σώμα σας και προετοιμάστε το για τις πιθανές δυσκολίες που θα προκύψουν. Το πιλάτες θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε.

Το πιλάτες αποτελεί σήμερα μια από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής. Είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που προσφέρει δύναμη και ευλιγισία σε όλο το σώμα. Στο πιλάτες το σώμα και ο νους δουλεύουν μαζί σε ασκήσεις εδάφους ή σε ειδικά καλαίσθητα όργανα, για να πετύχει κάποιος μια αρμονική φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα. Ξεκίνησε από την Αμερική, απέκτησε φανατικούς οπαδούς σε ολόκληρο τον δυτικό κόσμο και τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Ελλάδα. Φυσικά, όπως συμβαίνει με καθετί καινούργιο, πολλά ακούγονται και λέγονται, ενώ λίγοι γνωρίζουν τι πραγματικά αντιπροσωπεύει η μέθοδος αυτή. Θέλοντας, λοιπόν, να μάθουμε τι πραγματικά σημαίνει πιλάτες και τι μπορεί να μας προσφέρει –ειδικά στην περίοδο της εγκυμοσύνης– απευθυνθήκαμε στην πιστοποιημένη δασκάλα της μεθόδου Βίκυ Κουταλιανού και της ζητήσαμε να μας μυήσει στα μυστικά της.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι για να κάνετε πιλάτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας –όπως άλλωστε συμβαίνει και με οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης– είναι απαραίτητο να έχετε την άδεια του γυναικολόγου σας. Θα σας χαλαρώσει και θα βοηθήσει το μωρό σας να μεγαλώσει μέσα ένα υγιές περιβάλλον. Επίσης, θα συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο των μυών της λεκάνης κατά τον τοκετό, κάνοντας το περίνεο δυνατό και ευλύγιστο, ώστε να προστατευτεί κατά τη διάρκεια της γέννας και να αποφευχθούν αργότερα συμπτώματα ακράτειας. Θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης και της μέσης, για να μπορέσει η σπονδυλική στήλη να κρατήσει το επιπλέον βάρος. Η μέθοδος πιλάτες είναι μια ήπια και ασφαλής επιλογή ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή υπάρχουν πολλές παραλλαγές. Έτσι, σε κάθε τρίμηνο οι ασκήσεις διαφοροποιούνται σύμφωνα με τις αλλαγές που επιφέρει η εγκυμοσύνη στο σώμα σας.

Άσκηση για το μυαλό…

Το πιλάτες είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για το σώμα, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσετε το στρες. Στην πράξη, αυτό που σας χαλαρώνει είναι η απρόσκοπτη ροή του οξυγόνου στο σώμα σας. Μια από τις βασικές αρχές της μεθόδου είναι η σωστή αναπνοή, η οποία οξυγονώνει το σώμα και επιτρέπει στους μυς του σώματος να επιμηκυνθούν. Αναπνέοντας σωστά, το σώμα και το μυαλό χαλαρώνουν. Έτσι, θα καταφέρετε να χειριστείτε τις συναισθηματικές αλλαγές και τις μοναδικές στιγμές που περνάτε συγκεντρωμένες και με ανοιχτό μυαλό. Επίσης, θα σας βοηθήσει να έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας, κάτι πολύ σημαντικό για την ημέρα του τοκετού.

… και το σώμα

Καθώς το μωρό μεγαλώνει μέσα σας, το κέντρο βάρους σας αλλάζει, με τα περισσότερα κιλά να μαζεύονται στην περιοχή της κοιλιάς. Για να ισορροπήσει το σώμα, μεγαλώνει η καμάρα της οσφυϊκής μοίρας/ μέσης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση. Το πιλάτες σας βοηθά να δυναμώσετε τον κορμό σας, τονώνοντας και επιμηκύνοντας τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς, κι έτσι να έχετε μια πιο άνετη εγκυμοσύνη, με λιγότερους ή και καθόλου πόνους της μέσης. Έτσι, θα στέκεστε, θα περπατάτε, θα εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες όπως και πριν την εγκυμοσύνη, ίσως και καλύτερα.

Αν συνεχίσετε την εξάσκηση και μετά τον τοκετό, θα χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης, θα αποκτήσετε ένα γερό σώμα με πιο επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση, σφιχτούς γλουτούς και τονωμένα, λεπτά άκρα. Παράλληλα, η στάση του σώματος θα βελτιωθεί, διορθώνοντας τις όποιες ανισορροπίες στη σπονδυλική στήλη και θα φαίνεστε πιο ψηλή και λεπτή. Τέλος, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη ευλυγισία και ευκινησία, πράγμα που θα έχει άμεσο αποτέλεσμα στις καθημερινές δραστηριότητές σας.

Η υγεία του μωρού

ΤΟ βασικό κίνητρο για ενδυνάμωση του κορμού είναι το να δημιουργήσετε ένα δυνατό στήριγμα για τη σπονδυλική σας στήλη και για το μωρό που μεγαλώνει μέρα με τη μέρα. Η καλή στήριξη της σπονδυλικής στήλης αυξάνει την ενέργεια και βοηθά στη σωστή κυκλοφορία του αίματος. Δυναμώνοντας, χαλαρώνοντας και επιμηκύνοντας συγκεκριμένους μυς με ασκήσεις πιλάτες μπορείτε να βοηθήσετε να δημιουργηθεί περισσότερος χώρος στην περιοχή της κοιλιάς και αυτό μπορεί να μειώσει τις ζαλάδες και τις ανακατωσούρες στο στομάχι. Θα έχετε πιο μεγάλη ελευθερία κίνησης, περισσότερη ενέργεια και θα πατάτε καλά στα πόδια σας αποφεύγοντας τραυματισμούς.

Οφέλη για τη μέλλουσα μαμά

– Δυναμώνει το σώμα χωρίς να διογκώνει τους μυς.

– Βελτιώνει τη στάση, την ευθυγράμμιση και την ισορροπία του σώματος.

– Μειώνει τις χρόνιες μυϊκές διαταραχές και τους πόνους στη μέση.

– Αυξάνει την ενέργεια και την ευκινησία.

– Επιμηκύνει το σώμα, ελέγχει το βάρος.

– Μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.

– Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

– Συμβάλλει σε ένα πιο αποδοτικό κυκλοφορικό, λεμφικό και αναπνευστικό σύστημα.

Συμβουλές

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης. Το πιλάτες μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς, ειδικά εάν έχετε επιπλοκές ή πολύδυμη κύηση.

Εάν έχετε την έγκριση του γιατρού σας:

• Ψάξτε για δάσκαλο/α που έχει ειδίκευση και εμπειρία σε πιλάτες για εγκύους.
• Προτιμήστε ατομικά μαθήματα ή μικρά γκρουπ και τάξεις ειδικά για εγκύους.
• Να είστε επιφυλακτικές με τάξεις που έχουν πολλά άτομα ή με γυμναστές/τριες που δεν έχουν τα κατάλληλα προσόντα (πιστοποίηση).
• Εσείς γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από κάθε άλλον, γι’ αυτό σεβαστείτε το και σταματήστε εάν έχετε κουραστεί ή εάν μια άσκηση δεν σας είναι ευχάριστη.
• Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
• Αποφεύγετε ασκήσεις σε ανάσκελη στάση ιδιαίτερα μετά τον 4ο μήνα.

kids.in.gr