Tae Bo: Ο μαγικός δεσμός αυτοάμυνας και γυμναστικής

Οι σύγχρονες τάσεις γυμναστικής έχουν βοηθήσει πολλά άτομα να αποκτήσουν όχι μόνο φυσική κατάσταση αλλά και εσωτερική ηρεμία. Μια από αυτές είναι και το Tae Bo. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα ασκήσεων σταδιακά αυξανόμενης έντασης, που συνδυάζει την αυτοάμυνα με τη σωματική άσκηση και φημίζεται για την ευεξία που προσφέρει.

Σύμφωνα με τις μαρτυρίες πολλών ατόμων που το δοκίμασαν, το Tae Bo αποτελεί μια κουραστική αλλά ιδανική μορφή γυμναστικής για όσους επιθυμούν να διώξουν το άγχος των σύγχρονων ρυθμών ζωής. Τι ακριβώς, όμως, περιλαμβάνει η μέθοδος και με ποιο τρόπο μπορεί κάποιος να έλθει σε επαφή με αυτήν;

Γνωριμία με το Tae Bo

Για να αντιληφθεί κάποιος σε βάθος την φιλοσοφία της μεθόδου αρκεί να ερμηνεύσει τις λέξεις από τις οποίες αποτελείται. Η πρώτη λέξη ‘Tae’ αναφέρεται στο πόδι και αντιπροσωπεύει τις κινήσεις που πραγματοποιούνται με το κάτω μέρος του σώματος. Η δεύτερη λέξη ‘Bo’ αναφέρεται στα άνω άκρα και τις ασκήσεις που τα αφορούν, οι οποίες τις περισσότερες φορές είναι έντονες και προκαλούν την έκλυση ενέργειας από το σώμα.

Στην ουσία το Tae Bo είναι ένας συνδυασμός πυγμαχίας, Tae Kwon Do και ασκήσεων αεροβικής, οι οποίες πραγματοποιούνται με τη βοήθεια ειδικού εκπαιδευτή. Ο τελευταίος εισάγει σταδιακά τον εκπαιδευόμενο στο πρόγραμμα των ασκήσεων, με απώτερο στόχο τη σωματική και ψυχική ευεξία.

Σύμφωνα με όσα υποστηρίζουν οι γνώστες του Tae Bo, η μέθοδος γυμναστικής απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, υπό την προϋπόθεση ότι οι ασκούμενοι δεν πάσχουν από κάποιο πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, εξαιτίας της προοδευτικής αύξησης στην ένταση των ασκήσεων, είναι φρόνιμο όσοι ασχολούνται με το Tae Bo να καταναλώνουν αρκετή ποσότητα νερού τόσο πριν όσο και μετά τη διεξαγωγή των ασκήσεων.

Τέλος, οι ειδικοί εκπαιδευτές συνιστούν μεγάλη προσοχή στην αθλητική ένδυση, η οποία θα πρέπει να είναι χαλαρή ώστε να ευνοεί τον αερισμό του σώματος, αλλά και στην επιφάνεια πάνω στην οποία πραγματοποιείται η άσκηση, που θα πρέπει να είναι ξύλινη ή καλυμμένη με μοκέτα για την αποφυγή των τραυματισμών.

Το πρόγραμμα των ασκήσεων

Οι ασκήσεις του Tae Bo βασίζονται, όπως προαναφέρθηκε, στη σταδιακή αύξηση της έντασης και προοδευτικά ενδυναμώνουν τις μυϊκές ομάδες. Βασική αρχή της μεθόδου είναι η αυστηρή εσωτερική πειθαρχία.

Η μεγάλη πλειονότητα των εκπαιδευτών συμβουλεύουν τους ασκούμενους να μην εστιάζουν στην εκγύμναση του σώματος αλλά της ψυχής, μέσω της οποίας υποστηρίζουν με πάθος πως μπορεί να επέλθει και το ‘χτίσιμο’ μιας καλλίγραμμης σιλουέτας. Κοινώς, ό,τι ακριβώς υποστήριζαν και οι αρχαίοι Έλληνες: ‘Νους υγιής εν σώματι υγιή’.

Στη συνέχεια θα δούμε από κοντά μερικές από τις βασικές ασκήσεις του Tae Bo. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσουμε πως αυτές δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να διεξάγονται δίχως την επίβλεψη ειδικού εκπαιδευτή και χωρίς προηγούμενη προθέρμανση αλλά και εξέταση από κάποιον ιατρό, ο οποίος θα διασφαλίσει ότι το άτομο είναι υγιές και μπορεί να ασχοληθεί με την πρωτοποριακή μέθοδο γυμναστικής.

– Πλάγια σταυρωτή γροθιά: Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι σφιγμένοι, τα γόνατά σας χαλαρά και οι γροθιές σας σε θέση άμυνας. Προωθήστε καθένα από τα άνω άκρα σας απότομα εμπρός, σαν να προσπαθήσετε να δώσετε γροθιά εμπρός, διασφαλίζοντας ότι ο αγκώνας σας ‘βλέπει’ προς το πάτωμα, δίχως να τεντώνετε πλήρως το χέρι και επαναφέρετε τα άκρα σας διαδοχικά σε θέση άμυνας.

Ταυτόχρονα με τη γροθιά στρέψτε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα αριστερά αν ‘χτυπάτε’ με το δεξί χέρι σας και προς τα δεξιά αν ‘χτυπάτε’ με το αριστερό. Με την άσκηση αυτή σε αρκετές συνεχόμενες επαναλήψεις γυμνάζετε τη μέση, τους γοφούς σας αλλά και τα άνω άκρα σας.

– Εμπρόσθια γροθιά: Τοποθετήστε τα πόδια σας στη διάσταση, ώστε να εκτείνονται πέρα από το πλάτος των ώμων σας. Κάμψτε ελαφρά τα γόνατα και σπρώξτε τους γλουτούς ελαφρά προς τα πίσω, φέροντας το σώμα σε ελαφρύ κάθισμα. Φροντίστε τα γόνατά σας να μην εκτείνονται πέρα από τις άκρες των δακτύλων σας.

Φέρτε τα χέρια σε θέση άμυνας (γροθιές) και φαντασθείτε μια νοητή γραμμή να διασχίζει κάθετα το κέντρο του σώματός σας. Στη συνέχεια ασκήστε εικονικές γροθιές, προσπαθώντας καθεμία να διασχίσει τη νοητή γραμμή, στρέφοντας ελαφρά τον κορμό σας δεξιά και αριστερά αλλά κρατώντας τα πόδια ακίνητα.

Με την άσκηση αυτή σε αρκετές συνεχόμενες επαναλήψεις γυμνάζετε τη μέση και τους μυς της πλάτης.

– Κυκλική γροθιά: Αρχικά σταθείτε με τα πόδια σε ελαφρά διάσταση, τους κοιλιακούς σφιγμένους και τα χέρια σε θέση άμυνας. Όταν ασκείτε γροθιά με το δεξιό χέρι, ξεκινάτε στρέφοντας τους γοφούς προς τα αριστερά και περιστρέφοντας παράλληλα το δεξιό πόδι γύρω από τον άξονά του αλλά προς την ίδια κατεύθυνση (αριστερά).

Την ίδια στιγμή σηκώνετε προς τα πάνω το δεξιό αγκώνα σας και ασκείτε γροθιά προς τα αριστερά, με το χέρι λυγισμένο, και επανέρχεστε στην αρχική θέση σας. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι.

Με την άσκηση αυτή σε αρκετές συνεχόμενες επαναλήψεις γυμνάζετε τη μέση, τους γλουτούς, τους γοφούς αλλά και τους βραχίονες.

– Πλάγιο λάκτισμα: Διατηρήστε το δεξιό πόδι σας σταθερό στο έδαφος, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και κατεύθυνση προς τα έξω σε σχέση με το σώμα σας. Ανασηκώστε τον αριστερό γοφό σας και λυγίστε ελαφρά τον δεξιό ώμο προς τα κάτω, σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς. Με το αριστερό πόδι κλωτσήστε προς το πλάι, φροντίζοντας το δεξιό γόνατό σας να παραμένει λυγισμένο. Επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση δίχως να επιστρέψετε στο αριστερό πόδι σας να πατήσει στο έδαφος και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Με την άσκηση αυτή σε αρκετές συνεχόμενες επαναλήψεις γυμνάζετε σχεδόν το σύνολο των κάτω άκρων, τη μέση αλλά και τους κοιλιακούς.

– Εμπρόσθιο λάκτισμα: Τοποθετήστε τα πόδια στη διάσταση, με τις άκρες των δακτύλων να κοιτάζουν εμπρός. Διατηρήστε ίσια και σταθερή την πλάτη σας, τους κοιλιακούς σφιγμένους και τα χέρια σε θέση άμυνας.

Με τη βοήθεια των κοιλιακών σας ανασηκώστε αρχικά το δεξιό γόνατο λίγο πάνω από το ύψος της κοιλιάς σας και τεντώστε απότομα το πόδι προς τα εμπρός δίχως όμως να το τεντώσετε πλήρως.

Επαναφέρετε το πόδι μαλακά στο έδαφος και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σας. Προσέξτε τα απότομα τινάγματα των κάτω άκρων, καθώς ενδέχεται να υποστείτε κράμπες.

Με την άσκηση αυτή σε αρκετές συνεχόμενες επαναλήψεις γυμνάζετε τους κοιλιακούς μυς, τους μυς των κάτω άκρων, τους γοφούς και τους γλουτούς.

– Οπίσθιο λάκτισμα: Τοποθετήστε το σώμα σας σε ελαφρύ κάθισμα, με τα γόνατα λυγισμένα και κλίνετε ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός, φέρνοντας τα χέρια σε θέση άμυνας. Στηρίξτε το σώμα σας αρχικά στο αριστερό πόδι, ανασηκώστε το δεξιό, κλωτσήστε προς τα πίσω και επαναφέρετε το πόδι στο έδαφος δίχως να πατήσετε πλήρως κάτω. Αφού κάνετε αρκετές επαναλήψεις, κάντε το ίδιο με το δεξιό πόδι σε σταθερή θέση.

Με την άσκηση αυτή σε αρκετές συνεχόμενες επαναλήψεις γυμνάζετε τους γλουτούς, τη μέση, τους μυς της πλάτης αλλά και τους κοιλιακούς.

Όχι στις υπερβολές…

Καταλήγοντας, θα πρέπει να επισημάνουμε πως απώτερος σκοπός μιας άσκησης είναι να προσδώσει ευεξία και ψυχική ηρεμία. Για το λόγο αυτό αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το Tae Bo θα πρέπει να έχετε κατά νου πως είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τα όριά σας.

Αυτό σημαίνει πως αν η εν λόγω γυμναστική σας βλάπτει σωματικά περισσότερο από όσο σας ωφελεί, θα πρέπει να τη διακόψετε. Για τη σωστή τήρηση του προγράμματος επισκεφθείτε κάποιο από τα γυμναστήρια που εφαρμόζουν τη μέθοδο και ζητήστε τη βοήθεια των ειδικών. Με τον τρόπο αυτό θα διαπιστώσετε πως η γυμναστική δεν ωφελεί μόνο την οργανική μας υγεία αλλά και τις καθημερινές σχέσεις με τον κοινωνικό μας περίγυρο.

health.in.gr