Διατηρηθείτε σε φόρμα στις διακοπές

Για όλους οι διακοπές είναι μια καλή ευκαιρία να αφήσουμε πίσω μας τη ρουτίνα της καθημερινότητας και να κάνουμε πράγματα που θα μας ευχαριστήσουν και θα μας ανανεώσουν. Βέβαια, για τους περισσότερους είναι συνυφασμένες με την ξεκούραση, το καλό φαγητό και τη διασκέδαση. Ίσως φέτος είναι ευκαιρία να δώσετε νέο νόημα στις διακοπές σας και αντί να περάσετε τις ημέρες απουσίας από τη δουλειά τεμπελιάζοντας, πίνοντας και τρώγοντας, να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θα τονώσουν την υγεία σας και θα σας κρατήσουν σε φόρμα.

Οι διακοπές είναι η κατάλληλη ευκαιρία για να διατηρήσετε τη φόρμα σας

Το χρονικό αυτό διάστημα δεν είναι απαραίτητο να είναι συνυφασμένο με το άφθονο φαγητό, την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και τις ατελείωτες ώρες χαλάρωσης δίπλα στην πισίνα κάποιου ξενοδοχείου. Θα μπορούσε να αξιοποιηθεί κατά τέτοιον τρόπο, ώστε και να ξεκουραστείτε και να βρείτε ευχάριστους και απλούς τρόπους για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, χωρίς απαραίτητα να στερηθείτε τις γευστικές απολαύσεις ή τις νυχτερινές εξορμήσεις.

Αναζητήστε το κατάλληλο μέρος

Πολλά είναι τα ξενοδοχεία που στεγάζουν στις εγκαταστάσεις τους και γυμναστήριο δίνοντας έτσι τη δυνατότητα στους φιλοξενούμενους να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα -χαλαρής έστω- εκγύμνασης. Πριν κάνετε την κράτηση ρωτήστε τους υπεύθυνους του ξενοδοχείου τι δυνατότητες παρέχουν οι εγκαταστάσεις τους, ώστε να εγγραφείτε σε κάποιο πρόγραμμα αερόβιας ή αναερόβιας άσκησης και φυσικά να πάρετε μαζί σας τα απαραίτητα ρούχα και υποδήματα. Επιπλέον, προσπαθήστε να ζητήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την περιοχή. Είναι πιθανόν να ενδείκνυται η τοποθεσία για κάποιους οικογενειακούς περιπάτους ή ακόμα και για εξορμήσεις με ποδήλατα. Εκμεταλλευτείτε τις μέρες αυτές για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που ο έντονος ρυθμός της πόλης ίσως τις καθιστά αδύνατες (περπάτημα, ποδηλασία, άθληση). Όσοι από εσάς προτιμήσετε κάποιο παραλιακό μέρος, κολυμπήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Μην περιοριστείτε μόνο στην πισίνα του ξενοδοχείου· απολαύστε τη θάλασσα και τις κοντινές παραλίες, όπου θα έχετε τη δυνατότητα να κολυμπήσετε περισσότερη ώρα και να διανύσετε μεγαλύτερες αποστάσεις.

Απλές προτάσεις για να διατηρήσετε τη φόρμα σας

Περπάτημα: Συνήθως οι διακοπές είναι μια καλή ευκαιρία για να απαλλαγείτε, έστω και για λίγο, από την καθιστική ζωή που επιβάλλουν στην πλειονότητα των εργαζομένων η επαγγελματική δραστηριότητα και γενικότερα η ζωή στα αστικά κέντρα. Πάρτε την οικογένειά σας ή τους φίλους σας και εξερευνήστε την περιοχή που επισκέπτεστε, κάνοντας μικρούς απογευματινούς περιπάτους. Είναι πάντοτε ενδιαφέρουσα εμπειρία η γνωριμία νέων τοπίων και περιοχών· πόσο μάλλον όταν πρόκειται για κάποια ορεινή περιοχή ή κάποιο νησί που πρώτη φορά επισκέπτεστε και τώρα έχετε τη δυνατότητα να γνωρίσετε από κοντά τις ομορφιές του. Αλλωστε, μην ξεχνάτε ότι κατά τους χειμερινούς μήνες δεν μπορείτε να περάσετε αρκετό χρόνο με την οικογένεια ή την παρέα σας λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων. Δείτε το λοιπόν ως μια ευκαιρία για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να έλθετε πιο κοντά στα άτομα του περιβάλλοντός σας.

Ποδηλασία: Είναι πολύ πιθανό η τοποθεσία να ενδείκνυται για ομαδικές εξορμήσεις με ποδήλατα, είτε πρόκειται για ορεινό είτε για παραθαλάσσιο μέρος. Μη χάσετε την ευκαιρία. Νοικιάστε ποδήλατα και ξεκινήστε τη βόλτα σας. Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα, εφοδιαστείτε με νερό, πάρτε το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου και ξεκινήστε. Το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να γυμναστείτε, ακόμα και αν η απόσταση που πρόκειται να διανύσετε δεν είναι ιδιαίτερα μεγάλη.

Κολύμβηση: Μην παραλείπετε να κολυμπάτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Καλό θα είναι μάλιστα να αποχωριστείτε την πισίνα του ξενοδοχείου σας και να κάνετε το μπάνιο σας σε κάποια κοντινή παραλία. Το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση γρήγορα και εύκολα. Αλλωστε, δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι οι γιατροί το συνιστούν σε άτομα όλων των ηλικιών, αφού είναι η πιο ολοκληρωμένη μορφή άσκησης. Δε συμβάλλει μόνο στη σωστή διάπλαση και σύσφιξη του σώματος, αλλά βοηθά και στην αντιμετώπιση πιθανών προβλημάτων όπως είναι, για παράδειγμα, αυτό της αρθρίτιδας.

Συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα: Το καλοκαίρι οι παραλίες σφύζουν από ζωή. Όπου και να στρέψετε το βλέμμα σας θα δείτε κόσμο να ασχολείται με κάποιο ‘σπορ της παραλίας’, όπως συνηθίζουμε να τα αποκαλούμε: μπιτς βόλεϊ, μπιτς σόκερ, ρακέτες (ακόμα και με συμμετοχή δύο και επιπλέον ατόμων). Μην αφήσετε τον εαυτό σας να τεμπελιάζει καθισμένοι νωχελικά στην παραλία. Αγοράστε τα απαραίτητα ‘σύνεργα’ και ξεκινήστε το παιχνίδι. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να είναι κοπιαστική, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσει να εκτονωθείτε και να ανανεωθείτε.

Η βαλίτσα των διακοπών

Τα πράγματα που θα βάλετε στη βαλίτσα θα καθορίσουν το στιλ των διακοπών που θα κάνετε. Αν λοιπόν είστε έτοιμοι για περιπετειώδεις διακοπές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας αλλά και να περάστε καλά, ορίστε μερικές προτάσεις για ένα πραγματικά ευχάριστο ταξίδι:

Εκτός από βραδινά ενδύματα, πάρτε μαζί σας άνετα ρούχα και παπούτσια που θα σας διευκολύνουν να λάβετε μέρος σε αθλητικές δραστηριότητες.

Επιλέξτε ρούχα από ύφασμα που απορροφά τον ιδρώτα και στεγνώνει σχετικά γρήγορα και φυσικά δεν σας απασχολεί αν θα καταστραφούν με οποιονδήποτε τρόπο (π.χ., αν σκιστούν).

Στη βαλίτσα σας βάλτε δύο ή και περισσότερα μαγιό, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε μετά το κολύμπι.

Πάρτε μαζί σας καπέλο, γυαλιά ηλίου και φυσικά αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας. Ο ήλιος μπορεί να είναι ευχάριστος αλλά είναι και επικίνδυνος.

Πάρτε μαζί σας κάποιο βιβλίο για να αξιοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας και να χαλαρώσετε. Μην παρασυρθείτε από τις έντονες δραστηριότητες. Καλό είναι να ξεκουράζεστε, γιατί ο οργανισμός μας δεν είναι συνηθισμένος στην έντονη δραστηριότητα και ειδικότερα όταν αυτή εξελίσσεται σε συνθήκες έντονης ζέστης. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τον οργανισμό.

Σε κάθε περίπτωση φροντίστε να εκμεταλλευτείτε όσο πιο ευχάριστα και εποικοδομητικά γίνεται αυτές τις μέρες ξεκούρασης και χαλάρωσης. Οι διακοπές είναι απαραίτητες σε όλους μας για να ‘γεμίσουμε τις μπαταρίες’ μας και να πάρουμε νέες δυνάμεις για το χειμώνα που θα ακολουθήσει. Αρκεί λοιπόν να έχετε όρεξη για νέες περιπέτειες και δεν θα δυσκολευτείτε να διατηρηθείτε σε φόρμα ακόμα και στις διακοπές σας όσο σύντομες και αν είναι.

health.in.gr