Ασκηση 49. Κωπηλατική με αλτήρα Σκοπός: Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς. Θέση: Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε […]
Σκοπός: Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Θέση: Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε έναν αλτήρα. Η λαβή της παλάμης είναι ημιπρηνής.
Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται κοντά στο στήθος, Kάμπτουμε το χέρι, ενώ ο αγκώνας βρίσκεται μακριά από το σώμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές: 1η Με πρηνή λαβή παλάμης. 2η Με ύπτια λαβή παλάμης. 3η Κατά την κίνηση του αλτήρα η παλάμη περιστρέφεται. Δηλαδή, ενώ ξεκινάμε από κάτω με ύπτια λαβή παλάμης, όταν φτάνει στο στήθος έχει πρηνή λαβή.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 06.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/pexels-eser-tokas-54876734-25854069-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442