Σκοπός:
Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και τους μυς της παλάμης.

Θέση:
Είμαστε όρθιοι με τα πόδια μισάνοιχτα και τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας
μία μπάρα. Λαβή παλαμών πρηνής.

Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τους αντιβραχίονες, μέχρι να έλθουν οριζόντια προς το δάπεδο, κρατώντας
πάντα τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

¶σκηση 36
Κάμψεις καρπών με μπάρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και δυναμώνει τους καρπούς.

Θέση:
Ακουμπάμε τους αγκώνες στα γόνατά μας ή στην άκρη ενός πάγκου. Κρατάμε μία μπάρα.

Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τους καρπούς και ανασηκώνουμε την μπάρα μόνο με την παλάμη. Την κατεβάζουμε
πάλι κάτω, όσο πιο πίσω γίνεται. Η άσκηση αυτή γίνεται:
1η Με λαβή παλαμών πρηνή.
2η Με λαβή παλαμών ύπτια.