Ασκηση 4
Ασκηση 4 1. Αρχική θέση στα τέσσερα Ελάτε στα τέσσερα διατηρώντας τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους ώμους. Κρατήστε την κοιλιά ελαφρώς σφιχτή, ώστε η σπονδυλική στήλη να μείνει σε ουδέτερη θέση. Διατηρήστε το λαιμό χαλαρό στη φυσιολογική του καμπύλη, ώστε τα αφτιά σας να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας. 2 Πίεση […]
Ασκηση 4
1. Αρχική θέση στα τέσσερα
Ελάτε στα τέσσερα διατηρώντας
τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους ώμους. Κρατήστε την κοιλιά ελαφρώς σφιχτή, ώστε
η σπονδυλική στήλη να μείνει σε ουδέτερη θέση. Διατηρήστε το λαιμό χαλαρό στη
φυσιολογική του καμπύλη, ώστε τα αφτιά σας να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με
τους ώμους σας.
2 Πίεση της πλάτης
Γιατί: Για να
δυναμώσουν οι κοιλιακοί και οι γλουτοί και να τεντωθεί η πλάτη.
Πώς: Σπρώξτε την πλάτη προς τα πάνω, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους
γλουτιαίους μυς. Αφήστε το κεφάλι να πέσει ελαφρά, κρατώντας τα γόνατα και τα
χέρια ακίνητα. Μετρήστε μέχρι το πέντε και κατόπιν γυρίστε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε πέντε φορές. Γυρίστε στην αρχική θέση.
3. Χαλάρωση πλάτης
Γιατί: Για να
τεντωθούν οι ραχιαίοι μύες.
Πώς: Αφήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς να χαλαρώσουν και
την πλάτη σας να λυγίσει. Σιγουρευτείτε ότι το βάρος μοιράζεται σε όλη την πλάτη.
Μην καθίσετε στους γοφούς. Μετρήστε μέχρι το πέντε και κατόπιν γυρίστε στην
αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές. Γυρίστε στην αρχική θέση.
4. Τέντωμα του χεριού
Γιατί: Για να
δυναμώσουν οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης.
Πώς: Τεντώστε το ένα χέρι ίσια μπροστά. Μη σηκώσετε το κεφάλι και μην
‘πέσετε’ προς το άλλο χέρι. Μετρήστε μέχρι το πέντε και κατόπιν γυρίστε στην
αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές και κατόπιν αλλάξτε χέρι. Γυρίστε στην
αρχική θέση.
5. Τέντωμα του ποδιού
Γιατί: Για
να δυναμώσουν οι γλουτιαίοι μύες.
Πώς: Τεντώστε το πόδι ίσια πίσω και κρατήστε το παράλληλα, μετρώντας
μέχρι το πέντε. Μην αφήσετε την πλάτη, το κεφάλι ή το στομάχι να λυγίζουν και
την πλάτη να κάνει καμπύλη. Γυρίστε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές
και κατόπιν αλλάξτε πόδι. Γυρίστε στην αρχική θέση.
health.in.gr
- Αγρότες: Εξαπλώνονται οι κινητοποιήσεις των αγροτών σε ολόκληρη την χώρα – «Δεν θα φύγουμε από τα μπλόκα»
- Αλέξης Γρηγορόπουλος: Διαδηλώσεις σε όλη τη χώρα 17 χρόνια μετά την εξέγερση των δεύτερων «Δεκεμβριανών»
- Ελένη Φουρέιρα: Κορυφαία γυναίκα καλλιτέχνις της χρονιάς στο Spotify
- Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας (6/12): Πού θα δείτε Ολυμπιακός – ΟΦΗ και τα κορυφαία πρωταθλήματα της Ευρώπης
- Σαλαμίνα: Νέο βίντεο ντοκουμέντο από τα γενέθλια της 75χρονης – Πώς οδηγήθηκε στη φυλακή η νύφη της
- Βασιλιάς Κάρολος: Κουρτίνες από παλάτι του έγιναν κάλτσες για φιλανθρωπία
- Το «διάβασμα» του Μαρτίνεθ και η… πολυφωνία στην επίθεση – Έτσι έφυγε με το διπλό από το ΟΑΚΑ η Βαλένθια (vids)
- Συντάξεις: Στις 19 Δεκεμβρίου οι πρώτες καταβολές
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 06.12.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/12/pexels-eser-tokas-54876734-25854069-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442