Πώς να το εντάξεις στη ρουτίνα σου
Μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να εντάξεις το fartlek τρέξιμο στη ρουτίνα σου, περιλαμβάνουν:
- Συνέχισε να τρέχεις: Αυτό είναι το βασικό χαρακτηριστικό των fartlek προπονήσεων, ότι δηλαδή δεν περιλαμβάνουν κάποιο διάλλειμμα και απαιτούν να βρίσκεσαι σε διαρκή κίνηση. Αν αισθανθείς ότι χρειάζεσαι να σταματήσεις, τότε μπορείς να περπατήσεις ή να πας όσο αργά χρειάζεται.
- Εμπιστεύσου τον εαυτό σου: Προσπάθησε να τρέξεις με το ένστικτό σου και ότι με τους παλμούς σου ή με μια ορισμένη ταχύτητα.
- Δώσε χρόνο: Σε όλους μας αρέσει η άνεση και όταν ξεκινήσεις να κάνεις τέτοιου είδους προπονήσεις μπορεί να αισθάνεσαι άβολα. Αλλά μην αφήσεις το συναίσθημα αυτό να σε κρατήσει μακριά από τις προπονήσεις σου καθώς σε λίγο καιρό θα δεις ότι θα βελτιωθείς σημαντικά.
- Μην παραμελείς την ξεκούραση: Παρόλο που οι fartlek προπονήσεις μπορούν να είναι πιο χαλαρές όσον αφορά τη δομή τους, εξακολουθούν να αποτελούν μια σκληρή συνεδρία και έτσι πρέπει να τις αντιμετωπίζεις ανάλογα. Φρόντισε να δίνεις στον εαυτό σου τουλάχιστον μία εύκολη ημέρα μεταξύ των πιο δύσκολων προπονήσεων και να έχεις υπόψη σου ότι οι περισσότεροι δρομείς ανταποκρίνονται καλύτερα σε δύο ή και τρεις εύκολες ημέρες μεταξύ τέτοιων προπονήσεων. Μην ξεχνάς την επαρκή ενυδάτωση, την ισορροπημένη διατροφή και φυσικά την ξεκούραση για να αποδίδεις τα μέγιστα.
