Ασκηση 4.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 4. Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο όμως, τους τρικέφαλους. Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη […]
Ασκηση 4. Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο όμως, τους τρικέφαλους.
Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα μπροστά στο στήθος.
Προσοχή: Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.
Παραλλαγές: Η εκτέλεση ή ίδια άλλά: 1η Λαβή χεριών κλειστή (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εμπρόσθιους δελτοειδείς) 2η Λαβή χεριών ανοιχτή. (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εξωτερικούς δελτοειδείς) 3η Καθόμαστε σ’ ένα πάγκο και εκτελούμε. Η θέση αύτή περιορίζει την άσκηση στους δελτοειδείς καθ’ ότι δεν βάζει σε λειτουργία του μυς των ποδιών και τούς γλουτιαίους. Επίσης έτσι, αποφεύγεται ή κόπωσης των νεφρών και της σπονδυλικής στήλης.
Στις 10 Μαΐου, το jazz trio των Camila Nebbia, Gonçalo Almeida και Sylvain Darrifourcq καταλαμβάνει τη σκηνή του θεάτρου Baumstrasse, ως «ζέσταμα» για τα φετινά Φ Hill Sessions