
Ασκηση 2
Ασκηση 2 1 Αρχική θέση: ξαπλωμένος Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο, με τη φτέρνα στο πάτωμα και το άλλο τεντωμένο. Προσπαθήστε να έχετε όλη την πλάτη σας χαλαρά στο πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας απαλά στο στομάχι, ώστε να νιώσετε τους κοιλιακούς να δουλεύουν, ενώ γυμνάζεστε. 2.Τράβηγμα του ενός ποδιού Γιατί: Για να […]
Ασκηση 2
1 Αρχική θέση: ξαπλωμένος
Ξαπλώστε ανάσκελα με
το ένα πόδι λυγισμένο, με τη φτέρνα στο πάτωμα και το άλλο τεντωμένο. Προσπαθήστε
να έχετε όλη την πλάτη σας χαλαρά στο πάτωμα. Ακουμπήστε τα χέρια σας απαλά
στο στομάχι, ώστε να νιώσετε τους κοιλιακούς να δουλεύουν, ενώ γυμνάζεστε.
2.Τράβηγμα του ενός ποδιού
Γιατί: Για να τεντωθούν οι μύες των γοφών, του κάτω μέρους της πλάτης
και των γλουτών.
Πώς: Τραβήξτε
αργά το λυγισμένο γόνατο στο στήθος διατηρώντας το άλλο γόνατο και το κάτω μέρος
της πλάτης στο πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το πέντε και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε
πέντε φορές και κατόπιν αλλάξτε πόδι. Γυρίστε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε να
αναπνέετε και να χαλαρώνετε.
3. Ανύψωση τεντωμένου ποδιού
Γιατί: Για να
τεντωθούν οι γοφοί και οι ιγνυακοί τένοντες και να δυναμώσουν οι προσαγωγοί.
Πώς: Διατηρώντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι
τεντωμένο μέχρι το επίπεδο του λυγισμένου γόνατος. Μετρήστε μέχρι το πέντε και
μετά κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές και κατόπιν αλλάξτε πόδι. Αλλάξτε
στην επόμενη θέση εκκίνησης.
health.in.gr
- Τι διδάσκει το κυνάθλημα dog dancing στον σκύλο;
- Δεκάδες συλλήψεις μασκαράδων στο καρναβάλι της Πάτρας
- Θεσσαλονίκη: Λήστεψαν πεζούς με την απειλή χρήσης γκλοπ – Τρεις συλλήψεις
- Μπραντ Πιτ: Συνεχίζονται τα γυρίσματα στην Ύδρα – Σε ποια άλλη πόλη της χώρας θα ταξιδέψει
- «Fake news»: Η ανάρτηση του Φρανσίσκο για τα σενάρια περί συμφωνίας με την Μπαρτσελόνα (pic)
- Tα σενάρια αύξησης για τον κατώτατο μισθό
- Φτάνει! Η δημόσια υγεία δεν μπορεί να θυσιάζεται στο βωμό της κομματικής φιλοδοξίας και του πολιτικού παιχνιδιού
- «Στον… αέρα ο Χεζόνια στη Ρεάλ Μαδρίτης – Έχει πρόβλημα με τον Σκαριόλο»
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις






![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 24.02.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/02/yun-xu-qZFCovYUBSo-unsplash-315x220.jpg)


























































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442