Η Μάντη Περσάκη αναλαμβάνει να σε βοηθήσει να γυμναστείς και να αλλάξει το σώμα σου μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου, να ετοιμάσεις το χώρο σου εντός ή εκτός σπιτιού – τι καλύτερο από ένα πάρκο; – και να ακολουθήσεις βήμα – βήμα τις ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Α, και μία ειδική Exercise Ball.
Πριν πατήσεις Play, κάνε ένα refresh στους βασικούς κανόνες:
Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!
Άσκηση 1
Ενώνω αντίθετο χέρι με πόδι, μύτες ποδιού τεντωμένες. 1 λεπτό στην κάθε πλευρά
Άσκηση 2
Λυγίζω πόδια πιέζοντας παράλληλα την μπάλα για 1 λεπτό.
Άσκηση 3
Ενώνω χέρι με πόδι ανοίγοντας το πλάι για 1 λεπτό στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Ανεβοκατεβάζω λεκάνη μπαλίτσα ανάμεσα στα πόδια. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
Άσκηση 5
Ρολάρω με την μπαλίτσα μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε και επανερχόμαστε, επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
Η Σονάτα του Σεληνόφωτος, ο σκηνικός μονόλογος του μεγάλου ποιητή Γιάννη Ρίτσου, θα παρουσιαστεί για μία μοναδική βραδιά τη Δευτέρα 2 Φεβρουαρίου στο θέατρο Ολύμπια «Μαρία Κάλλας».
Στις 30 και 31 Ιανουαρίου, στο Ολύμπια θα πραγματοποιηθεί η συναυλία «Δύο Επέτειοι, Μία Σκηνή» - αφορμή τη συμπλήρωση 30 δημιουργικών χρόνων του συνθέτη Κώστα Λειβαδά και για τα 40 χρόνια της Ορχήστρας Νυκτών Εγχόρδων «Θανάσης Τσιπινάκης» του Δήμου Πατρέων.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 21.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/daniel-joshua-Vxr9QbwI3hQ-unsplash-1-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
