Μερικά λεπτά έντονης άσκησης «η καλύτερη πρόληψη για το διαβήτη»
Για την πρόληψη του υψηλού σακχάρου και του διαβήτη, λίγα λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα είναι εξίσου ή και περισσότερο αποτελεσματικά από μισή ώρα ήπιας άσκησης κάθε μέρα, υποδεικνύει νέα έρευνα στη Βρετανία.
36
Για την πρόληψη του υψηλού σακχάρου και του διαβήτη, λίγα λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα είναι εξίσου ή και περισσότερο αποτελεσματικά από μισή ώρα ήπιας άσκησης κάθε μέρα, υποδεικνύει νέα έρευνα στη Βρετανία.
Η τακτική της σύντομης αλλά έντονης άσκησης αυτή «διαφέρει δραματικά από τις σημερινές αντιλήψεις», παραδέχεται στο Reuters ο Δρ Τζέιμς Τίμονς του Πανεπιστημίου Heriot-Watt του Εδιμβούργου, επικεφαλής των τελευταίων δοκιμών.
Οι σημερινές κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν μισή ώρα ήπιας άσκησης την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες της εβδομάδας, μια οδηγία «την οποία ο γενικός πληθυσμός αποτυγχάνει να ακολουθήσει […] λόγω της έλλειψης χρόνου, κινήτρων και επιμονής» σχολιάζει ο ερευνητής.
«Είναι εφικτό να κερδίσει κανείς σημαντικά οφέλη για την υγεία με μόνο 7,5 λεπτά [έντονης] άσκησης την εβδομάδα, αν δεν έχει χρόνο για περισσότερο» προτείνει.
Η ομάδα του Τίμονς ζήτησε από 16 υγιείς αλλά αγύμναστους άνδρες 20-25 ετών να κάνουν συνολικά 15 λεπτά γρήγορο στατικό ποδήλατο μοιρασμένα σε διάστημα δύο εβδομάδες.
Το πρόγραμμα βελτίωσε σημαντικά το μεταβολισμό της γλυκόζης: Όχι μόνο αύξησε την ευαισθησία του οργανισμού τους στην ινσουλίνη (την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος), όπως κάνει η συχνή, ήπια αερόβια άσκηση, αλλά επιπλέον μείωσε άμεσα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Αυτή είναι μια βελτίωση την οποία τα στάνταρτ προγράμματα άσκησης δεν έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν, επισημαίνει ο Τίμονς.
Βάσει των αποτελεσμάτων της έρευνας, ο επιστήμονας προτρέπει τον κόσμο να δοκιμάσει κάποια έντονη άσκηση, όπως το γρήγορο ανέβασμα μιας σκάλας, σε τέσσερις με έξι προσπάθειες των 30 δευτερολέπτων κάθε φορά, δύο φορές την εβδομάδα.
Η οδηγία αυτή ισχύει για τα υγιή άτομα 20-40 ετών, όσοι όμως πάσχουν ήδη από διαβήτη τύπου ΙΙ ή από καρδιοπάθεια να πρέπει να αυξήσουν την προσπάθεια υπό επίβλεψη γιατρού.
Ο Δρ Τίμονς διευκρινίζει ότι υπάρχουν και άλλες έρευνες που δίνουν παρόμοια αποτελέσματα, ωστόσο απαιτούνται μελέτες σε μεγαλύτερη κλίμακα πριν τα συμπεράσματα υιοθετηθούν στις επίσημες κατευθυντήριες γραμμές.
Η έρευνα δημοσιεύεται στο BMC Endocrine Disorders.
Newsroom ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ
- Ο Παυλίδης κοιτά στα μάτια τους Εμπαπέ και Κέιν
- Καλλιθέα: Συνελήφθη 31χρονος μοτοσικλετιστής που έτρεχε με 161 χλμ./ώρα στη Συγγρού
- Ουκρανία: Πλήγματα σε εξέδρα πετρελαίου και πολεμικό πλοίο στην Κασπία
- Σε ποια χώρα της ΕΕ εγκαταλείπουν περισσότεροι νέοι την εκπαίδευσή τους; Το παράδοξο της Ελλάδας
- Ο θάνατος στο γήπεδο: Το ποδόσφαιρο του Ισημερινού κάτω από την ομηρία της Μαφίας
- Μάικλ Τζάκσον, Μπιλ Κλίντον, Μικ Τζάγκερ: Αυτά είναι μεταξύ άλλων τα καινούργια πρόσωπα στα αρχεία Έπσταϊν
