Μερικά λεπτά έντονης άσκησης «η καλύτερη πρόληψη για το διαβήτη»

36

Για την πρόληψη του υψηλού σακχάρου και του διαβήτη, λίγα λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα είναι εξίσου ή και περισσότερο αποτελεσματικά από μισή ώρα ήπιας άσκησης κάθε μέρα, υποδεικνύει νέα έρευνα στη Βρετανία.

Η τακτική της σύντομης αλλά έντονης άσκησης αυτή «διαφέρει δραματικά από τις σημερινές αντιλήψεις», παραδέχεται στο Reuters ο Δρ Τζέιμς Τίμονς του Πανεπιστημίου Heriot-Watt του Εδιμβούργου, επικεφαλής των τελευταίων δοκιμών.

Οι σημερινές κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν μισή ώρα ήπιας άσκησης την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες της εβδομάδας, μια οδηγία «την οποία ο γενικός πληθυσμός αποτυγχάνει να ακολουθήσει […] λόγω της έλλειψης χρόνου, κινήτρων και επιμονής» σχολιάζει ο ερευνητής.

«Είναι εφικτό να κερδίσει κανείς σημαντικά οφέλη για την υγεία με μόνο 7,5 λεπτά [έντονης] άσκησης την εβδομάδα, αν δεν έχει χρόνο για περισσότερο» προτείνει.

Η ομάδα του Τίμονς ζήτησε από 16 υγιείς αλλά αγύμναστους άνδρες 20-25 ετών να κάνουν συνολικά 15 λεπτά γρήγορο στατικό ποδήλατο μοιρασμένα σε διάστημα δύο εβδομάδες.

Το πρόγραμμα βελτίωσε σημαντικά το μεταβολισμό της γλυκόζης: Όχι μόνο αύξησε την ευαισθησία του οργανισμού τους στην ινσουλίνη (την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος), όπως κάνει η συχνή, ήπια αερόβια άσκηση, αλλά επιπλέον μείωσε άμεσα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Αυτή είναι μια βελτίωση την οποία τα στάνταρτ προγράμματα άσκησης δεν έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν, επισημαίνει ο Τίμονς.

Βάσει των αποτελεσμάτων της έρευνας, ο επιστήμονας προτρέπει τον κόσμο να δοκιμάσει κάποια έντονη άσκηση, όπως το γρήγορο ανέβασμα μιας σκάλας, σε τέσσερις με έξι προσπάθειες των 30 δευτερολέπτων κάθε φορά, δύο φορές την εβδομάδα.

Η οδηγία αυτή ισχύει για τα υγιή άτομα 20-40 ετών, όσοι όμως πάσχουν ήδη από διαβήτη τύπου ΙΙ ή από καρδιοπάθεια να πρέπει να αυξήσουν την προσπάθεια υπό επίβλεψη γιατρού.

Ο Δρ Τίμονς διευκρινίζει ότι υπάρχουν και άλλες έρευνες που δίνουν παρόμοια αποτελέσματα, ωστόσο απαιτούνται μελέτες σε μεγαλύτερη κλίμακα πριν τα συμπεράσματα υιοθετηθούν στις επίσημες κατευθυντήριες γραμμές.

Η έρευνα δημοσιεύεται στο BMC Endocrine Disorders.

Newsroom ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ