Δέκα τρόποι για απαλλαγείτε από το άγχος

Μήπως τον τελευταίο καιρό δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στο αντικείμενο εργασίας σας; Κάνετε περισσότερα λάθη από ό,τι συνήθως αλλά ταυτόχρονα αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά καταπονημένοι; Εάν ναι, τότε ενδέχεται να υποφέρετε από υπερβολικό άγχος, τη νόσο του σύγχρονου ανθρώπου.

Όταν βρισκόμαστε σε ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όλα τα συστήματα του οργανισμού μας αρχίζουν να υπόκεινται σε αλλαγές: τόσο το μυοσκελετικό όσο και το πεπτικό ή το καρδιαγγειακό μας σύστημα αρχίζουν να υποφέρουν. Συνήθως, η ένταση κάνει φανερή την παρουσία της με πονοκεφάλους, αλλά η αλήθεια είναι ότι το στρες πολύ συχνά σωματοποιείται με πόνο άγνωστης αιτιολογίας.

Είναι φανερό ότι είναι απαραίτητο να χαλαρώνουμε, με τη διαφορά ότι η πραγματική χαλάρωση ουδεμία σχέση έχει με το να βυθιστούμε στον καναπέ μας μετά τη δουλειά παρακολουθώντας τις εχθροπραξίες στον τηλεοπτικό μας δέκτη. Πρόκειται απεναντίας για μια πραγματική διεργασία που επιτρέπει στον οργανισμό μας να «γεμίσει τις μπαταρίες» του, ώστε να μπορεί να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από χρόνιο στρες διαπράττουν πολύ συχνότερα λάθη στον εργασιακό τους χώρο από εκείνους που είναι περισσότερο ήρεμοι.

Συμπτώματα που πιθανώς οφείλονται σε χρόνιο στρες

Απροσδιόριστο άλγος και εύθραυστη υγεία
Αδυναμία λήψης αποφάσεων
Μειωμένη ενεργητικότητα
Σωρεία λαθών στον εργασιακό χώρο
Πνευματική κόπωση

Χαμηλές εργασιακές επιδόσεις

Δυσκολία συγκέντρωσης
Κυνισμός και απελπισία
Αντικοινωνικότητα

Εάν παρουσιάζετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, πιθανότατα υποφέρετε από υπερβολικό άγχος. Ακολουθήστε τους δέκα τρόπους που προτείνει ο δικτυακός τόπος thriveonline για να χαλαρώσετε.

1. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας: Μήπως έχετε παρατηρήσει ότι συχνά εγκαταλείπετε δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε; Πιθανώς να αισθάνεστε ενοχές όταν χαλαρώνετε, γεγονός που ενδέχεται να σημαίνει ότι ζείτε σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τις προσδοκίες των άλλων αντί να ικανοποιείτε τις δικές σας. Αναρωτηθείτε μήπως προσφέρετε πολύ περισσότερα στους άλλους από ό,τι στον ίδιο σας τον εαυτό και αξιολογήστε την κατάστασή σας. Εάν καταλήξετε ότι χρειάζεστε χρόνο για να φροντίσετε το ταλαιπωρημένο κορμί και την ψυχή σας, απομακρύνετε τα ενοχικά συναισθήματα και κάντε το! Επικεντρωθείτε στις ευεργετικές συνέπειες που θα έχει μια πιο χαλαρή και ενεργητική στάση ζωής εκ μέρους σας τόσο απέναντι στους οικείους σας όσο και στην αυτοπεποίθησή σας.

2. Αφεθείτε στη γοητεία της βραδύτητας: Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας για να χαλαρώσετε. Ακόμη και αν βγείτε έξω με συναδέλφους, αποφύγετε να μιλήσετε για εργασιακά θέματα. Αναζωογονήστε τις φιλικές σας σχέσεις και διαθέστε λίγο από το χρόνο σας για έναν καλό σκοπό. Απολαύστε ένα καλό βιβλίο πίνοντας το αγαπημένο σας ρόφημα. Επισκεφθείτε επιτέλους εκείνη την ενδιαφέρουσα έκθεση. Δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο ή, εάν έχετε τη διάθεση, πειραματιστείτε με μια καινούρια συνταγή μαγειρικής στο σπίτι.

3. Περπατήστε στην πόλη: Ανακαλύψτε τις μυστικές γωνιές της πόλης σας κάνοντας βόλτα σε δρομάκια και πάρκα. Αφήνοντας το όχημά σας έξω από το σπίτι, κάνετε καλό τόσο στο σώμα σας όσο και το περιβάλλον.

4. Αθληθείτε: Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας, κάντε τζόγκινγκ, παίξτε τένις, ασχοληθείτε με την αεροβική άσκηση ή κάνετε ποδήλατο. Η άσκηση μειώνει περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα τις ορμόνες του στρες, κάνοντάς μας πραγματικά να νιώθουμε καλύτερα.

5. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης: Μάθετε να χαλαρώνετε το νου, το σώμα και τα αισθήματά σας, εστιάζοντας στην αναπνοή σας, σε θετικές και ειρηνικές σκέψεις.

6. Ακούστε ατμοσφαιρική μουσική: Ο μαγικός κόσμος της μουσικής εξημερώνει τα πάθη. Επιλέξτε το είδος εκείνο που σας φέρνει στο νου όμορφες αναμνήσεις και θετικές σκέψεις και αφεθείτε στη δύναμη της μελωδίας.

7. Απλοποιήστε τη ζωή σας: Πετάξτε ό,τι σας είναι πλέον περιττό, είτε καθαρίζοντας τα άχρηστα χαρτιά από το γραφείο σας είτε χαρίζοντας τα ρούχα που δεν σας αρέσουν πια σε κάποιους που τα έχουν πραγματικά ανάγκη.

8. Πείτε ευγενικά αλλά αποφασιστικά «όχι»: Απορρίψτε τις προ(σ)κλήσεις που αισθάνεστε ότι απορροφούν την ενέργεια και το χρόνο σας χωρίς να σας προσφέρουν τίποτα.

9. Αποτοξινωθείτε από την κοινωνία της πληροφορίας: Βγάλτε την τηλεόραση και τον υπολογιστή από την πρίζα, απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και απολαύστε τη σιωπή.

10. Ανακαλύψτε την ομορφιά της φύσης: Κοιτάξτε τον έναστρο ουρανό από το παράθυρό σας, φυτέψτε ένα λουλούδι στη γλάστρα σας και, όταν ο χρόνος σας το επιτρέπει, εξορμήστε στην ύπαιθρο.

health.in.gr