Τα dos & don’ts για να αδυνατίσετε περπατώντας
...
«Το περπάτημα είναι η πιο αποτελεσματική και προσιτή άσκηση για να ενδυναμώσετε το σώμα σας και να αποκτήσετε πιο λεπτό, σφιχτό και γυμνασμένο σώμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να προσέξουμε την τεχνική και τον βηματισμός» επισημαμίνει η Joanna Hall.
- Αρχίστε βρίσκοντας τον καλύτερο βηματισμό σας
- Κουνώντας τα μπράτσα ενώ περπατάτε, δίνετε καλύτερη επιτάχυνση
- Ξεκινήστε το περπάτημα επιταχύνοντας σταδιακά το βήμα κάθε 30 δευτερόλεπτα μέχρι που θα φτάσετε στο σημείο που τείνει να γίνει τρέξιμο. Αυτό είναι το όριο του βηματισμού σας
- Θα έχετε βρει τον ιδανικό βηματισμό όταν επιβραδύνετε το ρυθμό σας κατά 10%
- Μην σέρνετε τα βήματά σας και να σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα
- Θα πρέπει να αισθάνεστε την κίνησή σας σαν πραγματική άσκηση καθώς αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς
- Καλό είναι να εντάξετε στο πρόγραμμα σας το περπάτημα 3-4 φορές την εβδομάδα χρονομετρώντας τον εαυτό σας όχι με το ρολόι αλλά με όσο χρόνο διαρκεί ένα cd ή η playlist στο ipod σας
Φόρεσε, λοιπόν, τα πιο αναπαυτικά αθλητικά παπούτσια σου και ξεκίνησε μόνη ή με παρέα απολαμβάνοντας την αλλαγή του τοπίου που προσφέρει ο εξωτερικός χώρος – αν δεν έχεις χρόνο για το διάδρομο του γυμναστηρίου.
gamos.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Σουηδία: Μία νεκρή και δύο τραυματίες μετά από επίθεση σε σπίτι στην Μπόντεν – Σκότωσε τον δράστη η Αστυνομία
- Γαλλία: Το 2025, η επιθυμία των Γάλλων να εγκαταλείψουν τη χώρα έφτασε σε υψηλό όλων των εποχών
- Η ανασκόπηση του ΣΕΓΑΣ για το 2025: Πρόσωπο της χρονιάς ο Εμμανουήλ Καραλής – Τα μετάλλια και η προοπτική για το μέλλον
- Μαχαιρωμένη βρέθηκε η σταρ του Broadway Ιμάνι Ντία Σμιθ στα 26 της – Κατηγορείται για φόνο ο σύντροφός της
- Θεσσαλονίκη: Απάτη – μαμούθ με «μαϊμού» τεχνικούς του ΔΕΔΔΗΕ
- Δυτική Όχθη: Πέντε συλλήψεις υπόπτων μετά από επίθεση εποίκων σε σπίτι Παλαιστινίων – Τραυμάτισαν βρέφος
