Τα dos & don’ts για να αδυνατίσετε περπατώντας
...
«Το περπάτημα είναι η πιο αποτελεσματική και προσιτή άσκηση για να ενδυναμώσετε το σώμα σας και να αποκτήσετε πιο λεπτό, σφιχτό και γυμνασμένο σώμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να προσέξουμε την τεχνική και τον βηματισμός» επισημαμίνει η Joanna Hall.
- Αρχίστε βρίσκοντας τον καλύτερο βηματισμό σας
- Κουνώντας τα μπράτσα ενώ περπατάτε, δίνετε καλύτερη επιτάχυνση
- Ξεκινήστε το περπάτημα επιταχύνοντας σταδιακά το βήμα κάθε 30 δευτερόλεπτα μέχρι που θα φτάσετε στο σημείο που τείνει να γίνει τρέξιμο. Αυτό είναι το όριο του βηματισμού σας
- Θα έχετε βρει τον ιδανικό βηματισμό όταν επιβραδύνετε το ρυθμό σας κατά 10%
- Μην σέρνετε τα βήματά σας και να σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα
- Θα πρέπει να αισθάνεστε την κίνησή σας σαν πραγματική άσκηση καθώς αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς
- Καλό είναι να εντάξετε στο πρόγραμμα σας το περπάτημα 3-4 φορές την εβδομάδα χρονομετρώντας τον εαυτό σας όχι με το ρολόι αλλά με όσο χρόνο διαρκεί ένα cd ή η playlist στο ipod σας
Φόρεσε, λοιπόν, τα πιο αναπαυτικά αθλητικά παπούτσια σου και ξεκίνησε μόνη ή με παρέα απολαμβάνοντας την αλλαγή του τοπίου που προσφέρει ο εξωτερικός χώρος – αν δεν έχεις χρόνο για το διάδρομο του γυμναστηρίου.
gamos.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Πετρελαιοφόρα αρχίζουν με μικρή ροή να διασχίζουν τα Στενά του Ορμούζ, λέει ο Λευκός Οίκος
- Βενιζνάδικα: «Ανοιχτό το ενδεχόμενο να κλείσουν» – Πότε συνεδριάζει η Ομοσπονδία
- Ν.Ο. Πατρών – Ολυμπιακός 7-17: Άνετη νίκη για τις «ερυθρόλευκες»
- Τόπο στα νιάτα: Ο Στίβεν Σπίλμπεργκ πήγε στα Όσκαρ με την 13χρονη εγγονή του
- Σχέδιο έκτακτης ανάγκης για το κρούσμα αφθώδους πυρετού
- Deepfake: Ποια είναι τα 15 σημεία που πρέπει να προσέχετε
