Στην εποχή του αδιάκοπου ψηφιακού θορύβου, η συγκέντρωση έχει γίνει πολυτέλεια. Το διάβασμα, είτε πρόκειται για τις εξετάσεις του εξαμήνου είτε για τη μελέτη μιας νέας δεξιότητας -όπως μία ξένη γλώσσα, απαιτεί πλέον έναν αληθινό «πολεμιστή» της προσοχής. Ωστόσο, αυτή τη μάχη μπορείτε να την κερδίσετε, φροντίζοντας πέρα από τη θέληση να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον.

Ο λόγος βέβαια για το δωμάτιο ή το γραφείο σας. Σε αυτό το εργαστήριο της σκέψης μπορείτε να χαθείτε ή να μεγαλουργήσετε, αρκεί ο χώρος να είναι σωστά δομημένος.

Ακολουθούν οι 5 παράγοντες, που θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός ιδανικού περιβάλλοντος μελέτης που μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια κουραστική διαδικασία και μια παραγωγική εμπειρία.

  1. Σωστή καρέκλα & γραφείο

Η εργονομία είναι ο πρώτος μας σύμμαχος. Ο πόνος στη μέση, στον αυχένα και η δυσφορία που ακολουθεί είναι οι πρώτοι εχθροί της συγκέντρωσης, καθώς σαμποτάρουν τον εγκέφαλο τραβώντας διαρκώς την προσοχή στο σώμα.

Οπότε, μην διστάσετε να επενδύσετε σε μια καρέκλα που στηρίζει σωστά τη σπονδυλική στήλη. Το γραφείο πρέπει να βρίσκεται στο σωστό ύψος, ώστε οι αγκώνες να σχηματίζουν ορθή γωνία. Έτσι θα μπορέσει το σώμα να «ξεχαστεί», αφήνοντας το μυαλό ελεύθερο να επεξεργαστεί την πληροφορία.

  1. Φως & Αέρας

Ο εγκέφαλος, για να δουλέψει σωστά, χρειάζεται δύο πράγματα: φως για να ξυπνήσει και οξυγόνο για να λειτουργήσει. Οπότε, προτιμήστε, όποτε είναι δυνατόν, το φυσικό φως, διαφορετικά επιλέξτε έναν καλό, λευκό, φωτεινό λαμπτήρα (ψυχρό φως) που μιμείται το φως της ημέρας και δεν κουράζει τα μάτια.

Ταυτόχρονα, φροντίστε για τον καλό αερισμό του δωματίου, καθότι ο μπαγιάτικος αέρας γεμίζει το μυαλό με πνευματική «ομίχλη». Ένα ανοιχτό παράθυρο, έστω και λίγο, είναι το μυστικό καύσιμο της σκέψης.

  1. Η ηρεμία χρειάζεται την οπτική τάξη (βλέπε συμμαζεμένο δωμάτιο)

Ένα ακατάστατο δωμάτιο είναι ένα οπτικό χάος που τροφοδοτεί την εσωτερική ακαταστασία. Κάθε πεταμένο αντικείμενο, κάθε άχρηστο χαρτί στο γραφείο, είναι μια οπτική παρέμβαση που τραβά την προσοχή μακριά από το βιβλίο. Για αυτό, πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε πέντε λεπτά για να καθαρίσετε τον χώρο εργασίας σας.

  1. Η σιωπή των κινητών: μία δύσκολη μάχη που πρέπει να κάνετε

Στις μέρες μας το γνωρίζουμε καλά όλοι: όπου και αν βρισκόμαστε, το κινητό είναι ακριβώς δίπλα μας. Για αυτό, γνωρίζουμε ότι αυτός είναι ο πιο σκληρός κανόνας, συνάμα και ο πιο καθοριστικός. Το κινητό τηλέφωνο δεν είναι εργαλείο, είναι η δολοφονία της προσοχής. Η δόνηση, ο ήχος, ακόμα και η οπτική επαφή με την οθόνη του, καταστρέφουν την «καμπύλη συγκέντρωσης». Στο τέλος της ημέρας, τις απαραίτητες πληροφορίες μπορείτε να τις βρείτε και από τον υπολογιστή σας…

Οπότε, βάλτε το κινητό στο αθόρυβο και, ιδανικά, σε ένα άλλο δωμάτιο. Ξεκινήστε και θέστε τα διαλλείματα ανά 45 λεπτά και για ένα τέταρτο. Όταν ο εγκέφαλος ξέρει ότι η διακοπή είναι αδύνατη, παραδίδεται αμέσως στην εργασία.

  1. Ξεκούραση & Καλή διατροφή

Το διάβασμα δεν είναι ένας μαραθώνιος κάποιων ετών, αλλά μια σειρά από σπριντ που απαιτεί έναν γυμνασμένο και ξεκούραστο εγκέφαλο.

Μην ξεχνάτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα (όπως αναφέραμε παραπάνω ανά 45-50 λεπτά). Σηκωθείτε, περπατήστε, αφήστε το βλέμμα να περιπλανηθεί και αναζητήστε κάπου να έχει ορίζοντα για να ξεκουραστούν τα μάτια σας.

Στα must do: Ένας 8ωρος συνεχής και ανάλαφρος βραδινός ύπνος θα πρέπει να γίνει η ρουτίνα σας. Μην κοιμάστε αγκαλιά με το άγχος σας (και αύριο, μέρα είναι).

Παράλληλα, η διατροφή είναι το άλλο αντίστοιχα σημαντικό καύσιμο. Αποφύγετε τη βαριά και πρόχειρη τροφή, επιλέγοντας το νερό, τους ξηρούς καρπούς, τα φρούτα και ό,τι άλλο ενισχύει σταθερά τη γνωστική λειτουργία.

Θα πρέπει όλοι να κατανοήσουμε ότι δεν διαβάζουμε απλώς με το μυαλό μας, διαβάζουμε και μέσα σε συγκεκριμένο φιλόξενο ή αφιλόξενο περιβάλλον. Για αυτό μετατρέψτε το δωμάτιό σας από απλό χώρο σε σύμμαχο και θα ανακαλύψετε ότι η γνώση ρέει με μια νέα, ευκολία που δεν την περιμένατε.

Ειδήσεις Σήμερα: