Τα supersets, μια αγαπημένη μέθοδος προπόνησης, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χτίσεις το σώμα που ονειρεύεσαι. Η λειτουργία τους είναι πολύ απλή. Αντί να ολοκληρώνεις μια άσκηση και έπειτα να κάνεις διάλειμμα, εκτελείς 2 ή περισσότερες ασκήσεις τη μια μετά την άλλη, χωρίς διάλλειμα ανάμεσα τους.
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να κάνεις supersets. Είτε με ασκήσεις που στοχεύουν τους ίδιους μυς ή με ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικούς μυς. Αν προπονείσαι 1-2 φορές την εβδομάδα, τα supersets που στοχεύουν σε διαφορετικούς μυς είναι ό,τι χρειάζεσαι, καθώς «χτυπάς» πολλές μυϊκές ομάδες σε μία φορά. Από την άλλη, εάν προπονείσαι πιο συχνά, είναι προτιμότερο να ακολουθείς τα supersets που στοχεύουν σε διαφορετικούς μυς.
Για τις παρακάτω ασκήσεις, εκτέλεσε 8-12 επαναλήψεις της πρώτης άσκησης (συνήθως η άσκηση που περιλαμβάνει τους περισσότερους μυς) και στη συνέχεια πήγαινε στη δεύτερη άσκηση (μια άσκηση απομόνωσης). Έπειτα, ξεκουράσου για 60-90 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε για τρία σετ και μετά πήγαινε στο επόμενο ζευγάρι ασκήσεων.
UPPER BODY PUSH
Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Chest press X tricep extension Shoulder press X incline press Press up X tricep dips
Η Γυναίκα της Ζάκυθος και άλλες αιώνιες μνήμες είναι ένα ποιητικό έργο που ο Σολωμός δεν τελείωσε ποτέ - όπως δεν τελείωσε ποτέ τα περισσότερα έργα του.
Η ταινία, που ολοκληρώθηκε πρόσφατα έπειτα από τρία χρόνια παραγωγής φέρνει και πάλι στο προσκήνιο το πιο κρίσιμο ζήτημα του καιρού μας: την κλιματική κρίση. Το Mankind’s Folly έρχεται στον κινηματογράφο Δαναό για δύο μόνο προβολές το Σάββατο 17 & την Κυριακή 18 Ιανουαρίου.
Σύνταξη
WIDGET ΡΟΗΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝΗ ροή ειδήσεων του in.gr στο site σας