Η μόνη άσκηση που χρειάζεστε για γυμνασμένα πόδια
Μέσα σε μόλις δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Μπορείτε να την κάνετε σε οποιοδήποτε μέρος, οποιαδήποτε στιγμή, π.χ. όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Μέσα σε δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Στηριχτείτε σε μία καρέκλα ή σε έναν τοίχο και ανασηκώστε τις δύο φτέρνες σας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, με ανασηκωμένες φτέρνες κατεβάστε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα.
Σε αυτό το σημείο έχετε δύο επιλογές: είτε να κρατήσετε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά είτε να αναπηδήσετε ελαφρώς στάσιμα.
Σημαντικό είναι να έχετε τα πόδια σας παράλληλα, να μην κατεβάζετε τις φτέρνες σας και να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας.
Δείτε την άσκηση στο παρακάτω βίντεο.
Ειδήσεις Σήμερα:
- Αφγανιστάν: Οι ΗΠΑ υποστηρίζουν το δικαίωμα του Πακιστάν «να αμύνεται» έναντι των Ταλιμπάν
- Βενεζουέλα: «Τα έσοδα από τις εξαγωγές πετρελαίου θα κατατίθενται απευθείας σε λογαριασμούς των ΗΠΑ»
- Κώστας Γρεβενίτης: Ανοίγουν τα στόματα στη μυστηριώδη εξαφάνιση του επιχειρηματία
- Υπόθεση Κώστα Γρεβενίτη: «Είχε εντάσεις με ανθρώπους του περιβάλλοντός του» – Τι αποκαλύπτει μάρτυρας
- Στα «Νέα Σαββατοκύριακο»: Το καυτό εξάγωνο
- Πτώση στρατιωτικού αεροπλάνου στη Βολιβία – Τουλάχιστον 15 νεκροί – «Έβρεξε» λεφτά [βίντεο]
