Ποια είναι τα τρόφιμα που ενισχύουν την καλή σας διάθεση;
Εάν έχει τύχει ποτέ να.. στραφείτε στο αγαπημένο σας γλυκό όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, τότε γνωρίζετε την αίσθηση της άμεσης ικανοποίησης
![Κολομβία: Έξι νεκροί σε συντριβή ιδιωτικού αεροσκάφους – Δημοφιλής τραγουδιστής μεταξύ των θυμάτων [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/Capture-57-135x85.jpg)
Εάν έχει τύχει ποτέ να.. στραφείτε στο αγαπημένο σας γλυκό όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, τότε γνωρίζετε την αίσθηση της άμεσης ικανοποίησης. Ωστόσο, πολύ συχνά οδηγούν σε απότομη πτώση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και στην ευερεθιστότητα. Τα καλά νέα όμως, σύμφωνα με πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα, είναι ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν την διάθεση και την ευημερία μας.
Η καλή διάθεση στο.. πιάτο σας
Ποια είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή για να ενισχύσετε την καλή σας διάθεση; Αυτά περιλαμβάνουν:
Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3
Ολοένα και περισσότερα είναι τα ερευνητικά δεδομένα που υποστηρίζουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, άφθονα σε λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο σολομός και το σκουμπρί, μπορεί να σχετίζονται με την καλή εγκεφαλική λειτουργία.
Στην μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν τα περισσότερα ψάρια είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης.
Για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, καταναλώστε τρόφιμα όπως:
Σολομός.
Σαρδέλες.
Αντσούγιες.
Σκουμπρί.
Καρύδια.
Σπόροι λιναρόσπορου και chia.
Αυξήστε τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι πιο γνωστά για το ρόλο τους στην πεπτική υγεία, αλλά σύμφωνα με πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα τα βακτήρια στο έντερο στέλνουν και λαμβάνουν μηνύματα από το εγκέφαλο.
Σε ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε στο Annals of General Psychiatry, οι ερευνητές ανέλυσαν 10 μελέτες και διαπίστωσαν ότι στην πλειονότητά τους αναφέρθηκαν οι θετικές επιδράσεις των προβιοτικών στα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Για να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών, δοκιμάστε να εντάξετε στην διατροφή σας περισσότερο:
Γιαούρτι.
Κεφίρ.
Λαχανικά τουρσί.
Βιταμίνη D
Γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου, αυτή η θρεπτική ουσία παράγεται φυσικά στο σώμα όταν το δέρμα εκτίθεται στις υπεριώδεις ακτίνες Β του ήλιου (UVB).
Τα τελευταία χρόνια, η έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, έναν από τους βασικούς νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη διάθεσή μας και ότι η ανεπάρκεια μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές της διάθεσης, ιδιαίτερα την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D, θα ήταν καλό να τρώτε περισσότερο:
Τυρί.
Κρόκους αυγών.
- Ο Πορζίνγκις το ενδεχόμενο επιστροφής στην Ευρώπη και η… Αθήνα
- Οι αθλητικές μεταδόσεις (11/1): Πού θα δείτε το Άρης – ΑΕΚ, το ματς του Παναθηναϊκού και τον τελικό Μπαρτσελόνα – Ρεάλ
- Ακλόνητοι στα μπλόκα οι αγρότες ετοιμάζονται για τη συνάντηση με Μητσοτάκη – «Κόκκινη γραμμή η επιβίωσή μας»
- ΕΦΚΑ – ΔΥΠΑ: Ποιοι θα δουν χρήματα στους λογαριασμούς τους από τις 12 έως τις 16 Ιανουαρίου
- Ιράν: Αναφορές για 116 νεκρούς – Τεχεράνη: «Θα πλήξουμε Ισραήλ, αμερικάνικες βάσεις αν οι ΗΠΑ παρέμβουν»
- Φωτιά σε διαμέρισμα στην Πατησίων – Απεγκλωβίστηκαν δύο άτομα
- Χειμερινές εκπτώσεις: Προσδοκίες για τζίρο άνω των 6 δισ. ευρώ
- Στην Καρδίτσα με Τζόουνς ο Ολυμπιακός – Εύκολο απόγευμα στο ΟΑΚΑ ο Παναθηναϊκός
Ταμείο Ανάκαμψης: Το κρίσιμο εννιάμηνο για το τέλος του
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Κυριακή 11.01.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/mika-baumeister-jusdwg_T0dU-unsplash-315x220.jpg)
![Κολομβία: Έξι νεκροί σε συντριβή ιδιωτικού αεροσκάφους – Δημοφιλής τραγουδιστής μεταξύ των θυμάτων [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/01/Capture-57-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
