Πόση φυσική άσκηση είναι καλή για τα παιδιά;
Ενθαρρύνοντας το παιδί να ασκηθεί σε καθημερινή βάση, το βοηθάς ώστε να είναι υγιές και στο να θέσει γερές βάσεις για υγιείς μελλοντικές συνήθειες
Είναι αρκετά φυσικό για τα παιδιά να είναι σωματικά ενεργά όλη την ώρα. Τα μωρά χορεύουν, σκαρφαλώνουν, τεντώνουν τα πόδια τους ενώ τα μεγαλύτερα παίζουν και τρέχουν στην παιδική χαρά ή σε άλλες οργανωμένες δραστηριότητες. Πόση άσκηση, όμως, είναι αναγκαία; Πόση τους κάνει καλό;
Τα παιδιά 0-1 έτους ασκούνται σωματικά πολλές φορές μέσα στην ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδι στο πάτωμα και μπουσούλημα.
Τα παιδιά 1-5 ετών πρέπει να είναι σωματικά ενεργά για τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα, «μοιρασμένες» μέσα στο 24ωρο. Περιλαμβάνεται τρέξιμο αλλά και χοροπήδημα.
Τα παιδιά 5- 18 ετών θα έπρεπε να ασκούνται τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα υιοθετώντας μέτρια ή και έντονη σωματική δραστηριότητα. Καλό θα ήταν να ακολουθούν ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών τουλάχιστον 3 μέρες τη βδομάδα.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα.
Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι τρέξιμο ή αθλήματα με τρέξιμο και γρήγορη ποδηλασία.
Οι ασκήσεις για ενδυνάμωση μυών και οστών είναι το τρέξιμο, το σκαρφάλωμα ή το άλμα.
Τα παιδιά που γυμνάζονται, τείνουν να τα πηγαίνουν καλά και σε άλλους τομείς της ζωής τους. Τους χαρίζει αυτοπεποίθηση και νιώθουν ότι ανήκουν κάπου. Χαλαρώνουν και κοιμούνται πιο εύκολα ενώ δείχνουν υψηλή συγκέντρωση στο σχολείο. Επιπλέον, μαθαίνουν να συνεργάζονται, να κάνουν εύκολα φίλους και να μοιράζονται.
Γυμναστείτε μαζί! Αν το παιδί δεν συμπαθεί τα ομαδικά αθλήματα, μπορείτε να το συνδυάσετε με τις βόλτες σε παιδική χαρά ή παιδότοπους, σε σπίτια φίλων ή και στον κήπο σας. Επίσης, μπορεί να στραφεί προς τα θαλάσσια αθλήματα, αν αγαπά τη θάλασσα, ή να ξεκινήσετε πεζοπορίες στο βουνό, τώρα που ο καιρός είναι καλός.
- Γάζα: Η Χαμάς εγκατέλειψε το Κάιρο και θα επιστρέψει με απάντηση στην πρόσφατη πρόταση για κατάπαυση του πυρός
- Γάζα: «Όλη μου η οικογένεια χάθηκε» – 22 νεκροί σε ισραηλινή αεροπορική επιδρομή στη Ράφα
- Μέση Ανατολή: Στο στόχαστρο των Χούθι 2 εμπορικά και 2 πολεμικά πλοία
- Αυστρία: Εισαγγελική έρευνα για απιστία σε βάρος πρώην κυβερνητικών στελεχών της ακροδεξιάς
- Ουρουγουάη: Ο πρώην πρόεδρος Χοσέ – Πέπε – Μουχίκα διαγνώστηκε με καρκίνο του οισοφάγου
- Χαλκός: «Χρυσές» τιμές του μετάλλου λόγω μεγάλης ζήτησης στην παραγωγή προϊόντων τεχνολογίας