Κόβοντας το τσιγάρο: Έντεκα βήματα προς την επιτυχία

Όπως είναι γνωστό, μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν σε κανένα πρόβλημα. Αν όμως έχετε πειστεί ότι έφτασε ή ώρα να κόψετε το κάπνισμα, τότε υπάρχουν γνωστά και καλά μελετημένα βήματα που έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Διαβάστε σήμερα μερικές από τις πιο επιτυχημένες ψυχολογικές τεχνικές για να απαλλαγείτε μια για πάντα από αυτήν τη βλαβερή συνήθεια.

1. Αποφασίστε τώρα ότι ΜΠΟΡΕΙΤΕ να κόψετε το κάπνισμα.
2. Καταστρώστε το επιτελικό σχέδιο «κόψιμο καπνίσματος».
3. Ξεκινήστε τη δράση!
4. Προετοιμαστείτε ψυχολογικά.
5. Ζητήστε τη βοήθεια φίλων και συγγενών.
6. Ζητήστε τη βοήθεια ειδικών.
7. Φανταστείτε πώς θα είναι να επιτύχετε να κόψετε το κάπνισμα.
8. Μάθετε να αναγνωρίζετε τι σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε.
9. Γυμναστείτε.
10. Βρείτε κάποιο φίλο και αρχίστε την προσπάθεια μαζί.
11. Μη σταματάτε την προσπάθεια όταν εμφανιστούν οι πρώτες δυσκολίες.

Οι υποθέσεις που κάνει ένας καπνιστής σχετικά με το τι του προσφέρει το τσιγάρο:
– Συμβάλλει στην ελάττωση του άγχους.
– Βοηθά στη μείωση της στενοχώριας.
– Προσφέρει ευτυχία.
– Δίνει ικανοποίηση.
– Είναι τρόπος ζωής.
– Επίσης, ο καπνιστής θεωρεί ότι έχει τον έλεγχο και μπορεί να το κόψει όποτε θέλει.

Η συναισθηματική προετοιμασία είναι το κλειδί της επιτυχίας
Πριν ξεκινήσει κανείς την προσπάθεια να κόψει το τσιγάρο πρέπει να γνωρίζει:
– Για ποιο λόγο καπνίζει.
– Τι του προκαλεί την επιθυμία να καπνίσει.
– Πώς θα νιώθει όταν κόψει το κάπνισμα.
– Τι θα κάνει για να ξεπεράσει την επιθυμία να καπνίσει «μόνο ένα τσιγαράκι».
– Τις συναισθηματικές καταστάσεις που συνδέονται με το κάπνισμα.

ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΚΛΕΙΔΙΑ ΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
1. Προετοιμασία.
2. Υποστήριξη από το κοινωνικό περιβάλλον.
3. Εκμάθηση νέων συμπεριφορών και ικανοτήτων.
4. Πρόβλεψη ότι θα υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις ή επιστροφή στο τσιγάρο.
5. Σωστή χρήση φαρμάκων, αν κανείς επιλέξει αυτόν το δρόμο.

1. Προετοιμασία

– Επιλέξτε τη μέρα που θα κόψετε το τσιγάρο.
– Πάρτε χαρτί και μολύβι και σημειώστε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα.
– Αλλάξτε το περιβάλλον σας.
– Πετάξτε όλα τα τσιγάρα από το σπίτι και μην κρύψετε ένα πακέτο «για ώρα ανάγκης».
– Μην αφήνετε άλλους να καπνίζουν στο σπίτι σας.
– Όταν αποφασίσετε να κόψετε το τσιγάρο, δεν πρέπει στο εξής να καπνίσετε ούτε ένα, ούτε «μια τζούρα».
– Εξετάστε προηγούμενες προσπάθειες που έχετε κάνει και εξακριβώστε τι σας βοήθησε και τι όχι.

2. Υποστήριξη από το κοινωνικό περιβάλλον

– Πείτε στην οικογένεια, στους φίλους και στους συναδέλφους σας ότι προσπαθείτε να κόψετε το τσιγάρο και ζητήστε τους να αποφεύγουν να καπνίζουν όταν είστε παρών.
– Ζητήστε ψυχολογική υποστήριξη από κάποιον ειδικό.

3. Εκμάθηση νέων συμπεριφορών και ικανοτήτων

– Προσπαθήστε να «ξεγελάσετε» τον εαυτό σας όταν σας έλθει η επιθυμία να καπνίσετε.
– Μιλήστε σε κάποιον, γυμναστείτε, βγείτε μια βόλτα, κάντε μια δουλειά που όλο αναβάλλετε.
– Αλλάξτε τη ρουτίνα και τις συνήθειές σας (π.χ., δοκιμάστε τσάι ή καφέ φίλτρου, φάτε ένα κανονικό πρωινό).
– Πίνετε πολύ νερό.
– Μειώστε το στρες.
– Συμπεριλάβετε κάτι ευχάριστο στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

4. Πρόβλεψη ότι θα υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις ή επιστροφή στο τσιγάρο

– Οι περισσότεροι άνθρωποι ξαναρχίζουν το κάπνισμα τρεις μήνες αφού το κόψουν.
– Μην απογοητεύεστε· θυμηθείτε ότι χρειάζονται αρκετές προσπάθειες πριν κατορθώσετε να κόψετε το τσιγάρο και ότι υπάρχουν δύσκολες καταστάσεις όπως οι παρακάτω:
– Αλκόολ: Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ γιατί μειώνει την πιθανότητα επιτυχίας.
– Αλλοι καπνιστές: Όταν είναι γύρω σας αποτελούν πρόκληση για να καπνίσετε.
– Αύξηση του βάρους: Πολλοί καπνιστές παίρνουν μερικά κιλά όταν προσπαθούν να κόψουν το τσιγάρο. Μην αφήσετε το φαγητό να σταθεί εμπόδιο στην προσπάθειά σας· διατηρήστε καλές διατροφικές συνήθειες και βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμά σας.
– Κακή διάθεση ή κατάθλιψη: Μπορεί να έχετε εκνευρισμό ή άσχημη διάθεση, ιδίως όταν έχετε την επιθυμία να καπνίσετε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η ψυχολογική στήριξη μπορεί να είναι τεράστιας σημασίας και σε αυτή την περίπτωση.

5. Σωστή χρήση φαρμάκων, αν κανείς επιλέξει αυτόν το δρόμο

Μερικά από τα προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν τους καπνιστές να κόψουν το τσιγάρο είναι:
– Τσίχλα νικοτίνης
– Πατς νικοτίνης
– Σπρέι νικοτίνης
Αν κανείς αποφασίσει να τα χρησιμοποιήσει, πρέπει να ακολουθήσει πιστά τις οδηγίες χρήσης, όπως και με κάθε φάρμακο, χωρίς να τα συνδυάζει με «ένα μόνο τσιγαράκι».

ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

– Η νικοτίνη είναι ιδιαίτερα εθιστική, στο βαθμό της ηρωίνης ή της κοκαΐνης, για ορισμένα άτομα.
– Μην καπνίζετε ανεξέλεγκτο αριθμό τσιγάρων και οποιαδήποτε μάρκα. Αν προσπαθήσετε να καπνίζετε λιγότερα και μειώσετε τον αριθμό τους, αυτό θα διαρκέσει λίγες μέρες και σύντομα θα επιστρέψετε στον αρχικό αριθμό τσιγάρων. Η λύση είναι «όλα ή τίποτα».
– Αν προσπαθήσετε να καπνίζετε πιο ελαφριά τσιγάρα, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. Πράγματι, η νικοτίνη είναι τόσο εθιστική, ώστε ο οργανισμός σας θα χρειάζεται την ποσότητα που παίρνατε και πριν, με αποτέλεσμα να ρουφάτε τον καπνό πιο έντονα και έτσι να καπνίζετε τον ίδιο ή μεγαλύτερο αριθμό ελαφριών τσιγάρων και την ίδια ποσότητα νικοτίνης.

health.in.gr