Συμβουλές

Φροντίστε να είστε προετοιμασμένοι για κάθε ενδεχόμενο. Πρέπει να γνωρίζετε τον εξοπλισμό, την περιοχή και τις δυνατότητές σας. Πρέπει να έχετε μαζί σας τα απαραίτητα. Τηρείτε τους κανονισμούς ασφαλείας. Aν ποδηλατείτε για πρώτη φορά στην περιοχή, καλό είναι να έρθετε σε επαφή με κάποιον τοπικό ποδηλατικό όμιλο και προμηθευτείτε τοπικούς χάρτες.

Ποτέ μην κάνετεποδήλατο βουνούμόνος σας. Αυξάνετε ανάλογα τους κινδύνους, σε περίπτωση που συμβεί κάτι δυσάρεστο. Πάντα να φοράτε το κράνος σας. Μην ξεχνάτε να έχετε μαζί σας νερό, και σε ικανές ποσότητες. Αν πρόκειται να περάσετε μια ολόκληρη ημέρα έξω, τότε δεν φτάνουν τα ένα-δύο μπουκάλια νερού. Θα χρειαστείτε και άλλο. Μην υπερτιμάτε τις γνώσεις και ικανότητές σας. Αν έχετε αμφιβολία, κατεβείτε και συνεχίστε με τα πόδια. Δεν είναι ντροπή.

Σκασμένο λάστιχο
Δεν υπάρχει πιο εκνευριστικό πράγμα από ένα σκασμένο λάστιχο, αλλά δυστυχώς είναι ένα φαινόμενο αρκετά συχνό στην ποδηλασία. Κάθε ποδηλάτης πρέπει να ξέρει πώς θα αλλάξει και επιδιορθώσει ένα ξεφουσκωμένο λάστιχο. Εννοείται ότι πρέπει να έχετε μαζί σας τα απαραίτητα: Δύο μικρούς σιδερένιους μοχλούς για να βγάλετε το λάστιχο, εφεδρική σαμπρέλα, σκόνη baby powder, ειδική κόλα και μπαλώματα, λίγο γυαλόχαρτο και τρόμπα. Βγάλτε την τρυπημένη σαμπρέλα, χρησιμοποιώντας τους ειδικούς μοχλούς και ελέγξτε το εσωτερικό του τροχού. Απλώστε λίγη σκόνη baby powder στο εσωτερικό του τροχού, για να διευκολύνετε την τοποθέτηση της νέας σαμπρέλας και φουσκώστε την με την τρόμπα. Πριν συνεχίσετε, καλό είναι να επιδιορθώσετε την τρυπημένη σαμπρέλα. Φουσκώστε την λίγο, για να μπορέσετε να εντοπίσετε την τρύπα, και τρίψτε με γυαλόχαρτο την περιοχή για να αγριέψει. Μετά απλώστε την ειδική κόλλα και πιέστε το μπάλωμα πάνω στην τρύπα για ένα-δύο λεπτά.

Ασφάλεια
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις δυσάρεστες καταστάσεις είναι να προνοείτε. Αν συμβεί κάτι που θα σας υποχρεώσει να περάσετε τη νύχτα στο ύπαιθρο, αν χάσετε το δρόμο σας ή συμβεί κάποιο ατύχημα, καλό είναι να είστε κατάλληλα εφοδιασμένοι. Μην ξεχνάτε ότι το αποτελεσματικότερο όργανο επιβίωσης είναι το ανθρώπινο μυαλό. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, φροντίστε να μην πανικοβληθείτε. Ο πανικός είναι ο χειρότερος σύμβουλος. Μερικές χρήσιμες ιδέες:

Έχετε πάντα μαζί σας:

• Kαθρεφτάκι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σινιάλα
• Σφυρίχτρα
• Αρκετό νερό
• Αδιάβροχα σπίρτα
• Ειδικού τύπου ελαφριά κουβέρτα
• Φαγητό. Υπάρχουν ειδικάσνακς με μικρό όγκο, που προσφέρουν μεγάλη ενέργεια.
• Μικρό φακό. Καλό είναι να κρατάτε χωριστά τις μπαταρίες, μέχρι να χρειαστεί να τις χρησιμοποιήσετε.
• Ελβετικό σουγιά ή κάποιο άλλο πολυεργαλείο π.χ.(Leatherman)
• Tαυτότητα και στοιχεία (διεύθυνση, τηλέφωνα, ομάδα αίματος ή άλλες ιατρικές πληροφορίες για περίπτωση ατυχήματος)
• Ειδικούς χάρτες της περιοχής
• Πυξίδα
• Ρολό πλαστικής ταινίας με ζωηρό χρώμα, για σημάδεμα
• Κολλητική ταινία
• Οργανο στο ποδήλατο, που να μετράει τα χιλιόμετρα που κάνατε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρολόι για να μετρήσετε την απόσταση, αλλά δεν είναι ακριβές και χρειάζεται μεγάλη προσοχή.
  Ενα μικρό σημειωματάριο και μολύβι ή στυλό.

Ευχή είναι να μην χρειαστεί ποτέ να τα χρησιμοποιήσετε, αλλά επειδή τα παραπάνω δεν πιάνουν πολύ χώρο, καλό είναι να τα έχετε μαζί σας.

Τεχνικές

Για αποτελεσματικό φρενάρισμα
Μπορεί κανείς να επιλέξει αν θα χρησιμοποιήσει το εμπρός ή το πίσω φρένο (ή και τα δύο), αλλά το εμπρός φρένο είναι το πιο αποτελεσματικό, καθώς όταν φρενάρετε το βάρος σας μετατοπίζεται προς τα μπροστά και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη πρόσφυση της ρόδας στο έδαφος. Για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμη των μπροστά φρένων, πρέπει ταυτόχρονα να γέρνετε το κορμί σας προς τα πίσω. Οταν κατεβαίνετε μια απότομη πλαγιά, μετατοπίστε το σώμα σας πολύ πίσω και φροντίστε να μην φρενάρετε δυνατά, μπλοκάροντας τους τροχούς. Μην ξεχνάτε ότι με τροχό μπλοκαρισμένο δεν έχετε έλεγχο. Εκτός από αυτό, τα φρένα υπερθερμαίνονται και φθείρονται γρήγορα. Χρησιμοποιήστε συχνά και μικρά σε διάρκεια φρεναρίσματα. Οταν το έδαφος δεν είναι σταθερό, χρησιμοποιείστε περισσότερο τα πίσω φρένα, γιατί ο μπροστά τροχός δεν έχει καλή πρόσφυση. Επίσης ποτέ μη φρενάρετε, όταν το ποδήλατο έχει χάσει επαφή με το έδαφος (υπερπήδηση εμποδίων ή για οποιοδήποτε άλλο λόγο), γιατί αν ο μπροστά τροχός αγγίξει το έδαφος με φρένο πατημένο, το αποτέλεσμα θα είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο για σας.

Πέρασμα από νερό
Μη διασχίζετε μια επιφάνεια που καλύπτεται από νερό, αν δεν μπορείτε να ελέγξετε το βάθος του. Αν το νερό είναι μεν αρκετά βαθύ αλλά προσπελάσιμο, περάστε με χαμηλή ταχύτητα. Έχετε υπόψη σας ότι τα φρένα όταν βραχούν χάνουν μέρος από την αποτελεσματικότητά τους. Το νερό επίσης μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα μπουλόνια. Μόλις βγείτε από το νερό, πατήστε μερικές φορές τα φρένα για να τα στεγνώσετε.

Πέρασμα από λάσπη
Αν πρόκειται για μικρής έκτασης επιφάνεια, περάστε από το κέντρο της, όσο μπορείτε πιο γρήγορα. Η λάσπη, όπως και το νερό μπορεί να προκαλέσει αρκετή ζημιά στο ποδήλατο, ιδιαίτερα στα φρένα. Φροντίστε να γύρετε το σώμα σας πίσω για να ελαφρώσετε το βάρος στον μπροστά τροχό και να διευκολύνετε έτσι τον έλεγχο. Οταν έχετε περάσει, πατήστε τα φρένα για να αποκολληθεί η λάσπη από τους τροχούς.

Πέρασμα από άμμο
Φροντίστε να μπείτε στην άμμο με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ταχύτητα και διατηρήστε την, όσο γίνεται πιο πολύ. Κατεβάστε μια-δυό ταχύτητες και ρίξτε το βάρος σας στον πίσω τροχό. Μην οδηγείτε σε ευθεία γραμμή γιατί ο μπροστά τροχός θα βυθιστεί στην άμμο και θα σας σταματήσει. Ελαφρό τιμόνεμα και μικρές στραβοτιμονιές. Ο ρυθμός πρέπει να είναι σταθερός.

Πέρασμα πάνω από κορμούς
Σηκώστε τόν μπροστινό τροχό, τραβώντας πίσω το τιμόνι ενώ ποδηλατείτε δυνατά. Ο μπροστινός τροχός πρέπει να πατήσει κάθετα στον κορμό. Ταυτόχρονα, μετατοπίστε το σώμα σας μπροστά και σκύψτε. Οταν ο τροχός ακουμπήσει τον κορμό, πηδήξτε προς τα μπρος και σπρώξτε το τιμόνι μπροστά και προς τα κάτω. Η αλυσίδα πρέπει να περάσει πάνω από τον κορμό και ο πίσω τροχός να ακουμπήσει στον κορμό καθώς ο μπροστά βρίσκει έδαφος. Καλό είναι να εξασκηθείτε σε μικρούς κορμούς από πριν.

Πώς να πέφτετε
Γιατί δεν υπάρχει περίπτωση, θα έρθει η στιγμή (για να μην πούμε στιγμές) που θα πέσετε. Οσο καλύτερα είστε προετοιμασμένοι τόσο το καλύτερο. Πρέπει λοιπόν να μάθετε πώς να πέφτετε. Δεν χρειάζεται φόβος.Με τη σωστή εκπαίδευση και πρακτική εξάσκηση θα είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε άφοβα τις πτώσεις, χωρίς να φοβόσαστε ότι θα τραυματιστείτε. Οταν πέφτουμε, το ένστικτο μάς κάνει να τεντώνουμε τα χέρια για να κρατήσουμε μακριά από το σώμα μας το έδαφος. Αυτό είναι λάθος. Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό για να απορροφήσει την ένταση του χτυπήματος. Το σωστό λοιπόν είναι να πέφτουμε χαλαροί, να μαζεύουμε το σώμα μας και να κυλιόμαστε στο έδαφος. Πώς θα εξασκηθείτε: Φορέστε το κράνος σας, γάντια, επιγονατίδες και προστατευτικά για τους αγκώνες και εξασκηθείτε σε μια μικρής κλίσης πλαγιά με μαλακό έδαφος (π.χ. γρασίδι ή στρώμα από φύλλα ) και χωρίς εμπόδια (πέτρες και δέντρα). Στην αρχή σταματείστε το ποδήλατο κατεβαίνοντας και αφήστε τον εαυτό σας να πέσει προς μία πλευρά. Μπορεί να σας φανεί δύσκολο στην αρχή, αλλά αν έχετε διαλέξει σωστά το μέρος, δεν θα πονέσετε καθόλου. Δοκιμάστε μερικές φορές, για να πάρετε τον αέρα. Σταδιακά θα μάθετε να πέφτετε χαλαρά, να μαζεύετε το σώμα σας και να κυλιέστε στο έδαφος. Το επόμενο βήμα είναι να δοκιμάσετε την πτώση με μικρή ταχύτητα. Έχετε υπόψη σας ότι πρέπει πέφτοντας να απομακρυνθείτε από το ποδήλατο. Με την εξάσκηση θα δείτε ότι η πτώση δεν είναι κάτι το φοβερό και τρομερό και θα αποβάλλετε τον φόβο της. Ετσι θα είστε προετοιμασμένοι, όταν συμβεί κάτι σε μια διαδρομή. Μετά πρέπει να μάθετε να βλέπετε και να υπολογίζετε το περιβάλλον γύρω σας. Ετσι αν χρειαστεί να πέσετε, θα το κάνετε με τρόπο που να αποφύγετε κάποιο εμπόδιο.Αποφεύγετε στην αρχή τα εδάφη που παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο. Οι περισσότεροι τραυματισμοί γίνονται γιατί οι αναβάτες δεν έχουν εξασκηθεί και επομένως φοβούνται και τα χάνουν στην κρίσιμη στιγμή.

Συντήρηση
Οπως και κάθε άλλη συσκευή, έτσι και τοποδήλατο χρειάζεται συντήρηση και φροντίδα.

Πριν ξεκινήσετε λοιπόν τη διαδρομή σας
Eλέγξτε το τιμόνι (σφίξιμο και σωστή θέση).Κατόπιν τους τροχούς. Οι βίδες πρέπει να είναι καλά σφιγμένες και οι ρόδες να γυρίζουν χωρίς τριξίματα ή παίξιμο. Ελέγξτε τα αμορτισέρ για τυχόν διαρροές. Ελέγξτε τα φρένα και τα λάστιχα (σωστή πίεση αέρα και γενικότερη κατάσταση του ελαστικού). Ελέγξτε την αλυσίδα και το σασμάν. Αν έχετε επιπλέον εξοπλισμό, όπως computer, ελέγξτε αν οι αισθητήρες είναι στη θέση τους και καταγράφουν την κίνηση, όταν γυρίζουν οι τροχοί.

Κάθε εβδομάδα
Πλύσιμο και λίπανση. Μη γυρίζετε το ποδήλατο ανάποδα για να το πλύνετε, γιατί το νερό θα φτάσει σε σημεία που δεν πρέπει και θα προκαλέσει διάβρωση. Ξεπλύνετε με νερό χαμηλής πίεσης, αποφεύγοντας τα μηχανικά μέρη και τα σημεία όπου υπάρχουν μπουλόνια. Με σύρμα κουζίνας καθαρίστε τις στεφάνες των τροχών. Σκουπίστε το ποδήλατο μετά το πλύσιμο με μια παλιά πετσέτα. Ελέγξτε τα τακάκια των φρένων και αλλάξτε τα αν είναι πολύ φθαρμένα. Ελέγξτε τα σύρματα για φθορές ή διάβρωση (καλό είναι να βάζουμε καινούργια κάθε χρόνο) και λιπάνετε. Ιδιαίτερη προσοχή στη λίπανση της αλυσίδας και του σασμάν. Ρωτήστε κάποιον τεχνικό για τα λιπαντικά που πρέπει να χρησιμοποιείτε. Και τέλος, ελέγξτε το πλαίσιο του ποδηλάτου για τυχόν φθορές, ραγίσματα ή παραμορφώσεις. Φούσκες στο χρώμα του ποδηλάτου είναι σημάδι πως υπάρχουν τρυπίτσες στον σκελετό.

Κάθε μήνα
Ελέγξτε τους τροχούς για τυχόν ραγίσματα, σπασμένες ακτίνες ή άλλες τυχόν παραμορφώσεις. Ευθυγράμμιση τροχών σε κάποιο κατάστημα (μπορείτε να την κάνετε μόνοι σας, αν ξέρετε). Ελέγξτε τις βίδες, και αν χρειαστεί, αλλάξτε μπουλόνια (πάντα καινούργια). Ελεγχος της σέλλας και περιποίησή της. Ελεγχος της αλυσίδας και κατάλληλο σφίξιμο. Ελεγχος πενταλιών

Κάθε χρόνο
Γενικός έλεγχος σε ειδικευμένο κατάστημα

Κάντε κλικ και μάθετε περισσότερα για θέματα συντήρησης

Θέματα υγείας
Δεν πρέπει να υποτιμούμε τους κινδύνους της αφυδάτωσης, της εξάντλησης και της θερμοπληξίας. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο οργανισμός μας θα μας προειδοποιήσει για τον κίνδυνο της αφυδάτωσης, μέσω του φυσικού μηχανισμού άμυνας, που είναι η δίψα. Κάτω από ορισμένες συνθήκες, αυτό είναι δυνατό να μη συμβεί (π.χ. υπερβολικά έντονη προσπάθεια σε μικρό χρονικό διάστημα). Η ζέστη και η υγρασία εμποδίζουν την εξάτμιση του ιδρώτα και ανεβάζουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Φοράτε κράνος, που επιτρέπει τον αερισμό και ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει. Κάνετε συχνές διακοπές για ξεκούραση σε σκιά. Πίνετε συχνά υγρά και τρώτε αλμυρά. Βασιστείτε στην πάντα χρήσιμη, απλή κοινή λογική.

Ετικέτα και κανόνες καλής συμπεριφοράς
Οι ποδηλάτες πρέπει να υπακούουν σε ορισμένους κανόνες που έχει θεσπίσει η Διεθνής Ομοσπονδία του αθλήματος. Πρέπει να ποδηλατείτε σε καθορισμένες διαδρομές, που είναι ανοικτές για το κοινό. Σε ορισμένες περιοχές όπως εθνικά πάρκα και δρυμοί, τοποδήλατο βουνούαπαγορεύεται. Φροντίστε να μην αλλοιώνετε το μονοπάτι με κακή ποδηλασία. Πρέπει πάντα να έχετε τον έλεγχο του ποδηλάτου σας. Σε περίπτωση που δεν υπάρχει ορατότητα (π.χ. κλειστές στροφές), φροντίστε να ειδοποιείτε με το κουδούνι σας. Οταν φτάνετε ή προσπερνάτε κάποιους, φροντίστε να μειώσετε την ταχύτητά σας. Μην ενοχλείτε ή τρομάζετε τα ζώα, που θα βρείτε στο δρόμο σας.

Newsroom ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ,ΑΠΕ