Τα tips που θα κάνουν τη γυμναστική σου ακόμα πιο αποτελεσματική
Πράγματα που ίσως δεν είχες σκεφτεί μέχρι σήμερα, είναι τελικά αυτά που κάνουν τη διαφορά στο fitness πρόγραμμά σου και που θα σε κάνουν να δεις άμεσα αποτελέσματα
Έρευνες δείχνουν ότι απλά tips, όπως το να ακούς μουσική που δρα σαν «ναρκωτικό» ή να γυμνάζεσαι παρέα με άλλους σε κάνει να δεσμεύεσαι περισσότερο στο στόχο σου. Τέσσερις ειδικοί μας δίνουν «τα φώτα» τους, έτσι όπως κάνουν ακριβώς και με τους πελάτες τους.
«Απόφυγε να κάνεις την ίδια γυμναστική δύο μέρες στη σειρά»
Η Joan Murphy, συνιδρύτρια του Frame, μας πληροφορεί ότι η έντονη 20λεπτη γυμναστική είναι πολύ αποτελεσματική για τη μυϊκή μας ενδυνάμωση. Από την άλλη, οι χαλαρές αλλά μεγαλύτερης διάρκειας ασκήσεις είναι ιδανικές για πρωτάρηδες. Το σώμα χρειάζεται την εναλλαγή των δύο ώστε να επανέρχεται μετά την ένταση.
«Συνδύασε καφεΐνη με πρωτεΐνη»
O διατροφολόγος Steve Grant μας ωθεί στο να πιούμε καφέ πριν τη γυμναστική γιατί μειώνει την κούραση και μας επιτρέπει να γυμναστούμε ακόμα πιο σκληρά. Ως προς το θέμα της διατροφής, δεν παίζει τόσο ρόλο τι θα φάμε αμέσως πριν τη γυμναστική, όσο γενικά το 24ωρο πριν.
«Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας με βασικότερα το λευκό κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά σε συνδυασμό με φακές, κινόα ή ξηρούς καρπούς. Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι αν φας πρωτεΐνη πριν κοιμηθείς σε βοηθά στη μυϊκή ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια του ύπνου» σημειώνει.
«Δεν ξεχνάμε την αποθεραπεία»
Ο επιστήμονας της άθλησης, Asker Jeukendrup δεν κάνει διαχωρισμό μεταξύ επαγγελματιών και εκείνων που το κάνουν για να περνάει η ώρα. Συστήνει σε όλους να μην αμελούν το stretching, το μασάζ, το καυτό μπάνιο αλλά και τον καλό ποιοτικό ύπνο. Επίσης, μας ενημερώνει ότι -ειδικά για τις γυναίκες- είναι πιο αποτελεσματικό να κάνουν λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη.
«Γύμνασε όλο το σώμα»
Ο personal trainer, Dmitri Tkatchev, απλά μας υπενθυμίζει ότι καλό είναι να γυμνάζουμε όλο το σώμα. Μπορούμε για παράδειγμα, να συνδυάζουμε τα βάρη με την ποδηλασία. Έτσι έχουμε χτίσιμο των μυών αλλά και καλύτερο μεταβολισμό.
- «Δεν περιμένω συγχώρεση»: Τα σημειώματα του δασκάλου που είναι ύποπτος για την επίθεση στο δείπνο του Τραμπ
- Τι λένε στη Ρουμανία για Λουτσέσκου – «Τον θέλουμε στη Στεάουα, ίσως να μην συνεχίσει στον ΠΑΟΚ»
- Οι αρκούδες φτάνουν στις αυλές – Το κράτος που φτάνει;
- Θάβεται η υπόθεση των υποκλοπών στο αρχείο – Τι αποφάσισε ο Άρειος Πάγος
- Πύρρος Δήμας: Κάνει προπόνηση με την κόρη του – To video με τον ενθουσιασμό του
- Χάος σε αγώνα μποξ στην Τουρκία: Θεατές μπήκαν στο ρινγκ και ξυλοκόπησαν Ρώσο πυγμάχο (vids)
