Συνταγή: Μουσακάς χωρίς κιμά
Μια συνταγή για την πιο... υγιεινή εκδοχή του κλασικού μουσακά
Ο μουσακάς είναι ένα από τα αγαπημένα μας πιάτα που θα μας θυμίζουν πάντα τη μητέρα μας. Ωστόσο, αυτή η συνταγή, έρχεται με ένα twist – και προσφέρει μια πιο υγιεινή εκδοχή του κλασικού φαγητού.
Τα υλικά
160 γρ. κόκκινες φακές
650 γρ. πατάτες
1 κ.γ. ελαιόλαδο
2 κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
4 κλωνάρια θυμάρι, μόνο τα φύλλα
1/2 κ.γ. αποξηραμένη ρίγανη
1/2 κ.γ. τριμμένη κανέλα
1 κ.σ. πελτές ντομάτας
1 κονσέρβα (400 γρ.) ψιλοκομμένες ντομάτες
1 κύβος ζωμού λαχανικών
1/2 κ.γ. θαλασσινό αλάτι
2 κ.σ. μαϊντανός πλατύφυλλος, χοντροκομμένος
2 μεγάλες μελιτζάνες, κομμένες σε λεπτές φέτες
250 γρ. ρικότα
50 γρ. γραβιέρα
Η διαδικασία
Βράσε τις πατάτες για 15-18 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν και κόψ’ τες σε φέτες. Μούλιασε τις κόκκινες φακές σε νερό. Κόψε τις μελιτζάνες σε λεπτές φέτες.
Σε ένα τηγάνι, σόταρε κρεμμύδι σε λίγο λάδι για 5-6 λεπτά. Πρόσθεσε σκόρδο, θυμάρι, ρίγανη και κανέλα για 1 λεπτό. Ρίξε τον πελτέ, τις ντομάτες, αλάτι, πιπέρι και λίγο νερό (μαζί με τον κύβο ζωμού). Πρόσθεσε τις φακές και σιγόβρασε για περίπου 20 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν και να δέσει η σάλτσα. Στο τέλος πρόσθεσε τον μαϊντανό.
Ψήσε τις φέτες μελιτζάνας σε τηγάνι μέχρι να μαλακώσουν και να ροδίσουν.
Σε πυρίμαχο σκεύος βάλε σε στρώσεις: μισή σάλτσα φακής, πατάτες, μελιτζάνες, την υπόλοιπη σάλτσα, ξανά πατάτες και μελιτζάνες.
Ανακάτεψε ρικότα με τριμμένη γραβιέρα και άπλωσέ το από πάνω. Ψήσε στους 200°C για 20-25 λεπτά, μέχρι να ροδίσει. Η συνταγή είναι έτοιμη.
Tip: Αν δεν είστε σίγουροι για το αν οι μελιτζάνες είναι αρκετά αλατισμένες, βάλτε τις κομμένες σε ένα μπολ, πασπαλίστε με μία κουταλιά της σούπας αλάτι, ανακατέψτε καλά και αφήστε τις στην άκρη για 10 λεπτά.
* Πηγή: Vita
- Κίνηση στους δρόμους: Μποτιλιάρισμα στον Κηφισό – 20λεπτες καθυστερήσεις στην Αττική Οδό
- Η Σάλι Φιλντ και ο Μπαρτ Ρέινολντς χώρισαν σε μια ταινία – «Μου πέταξε το σενάριο»
- e-ΕΦΚΑ – ΔΥΠΑ: Ποια πάνε ταμείο από σήμερα – Τα ποσά και οι δικαιούχοι
- Τίμπεργουλβς – Σπερς 114-109: Οι «λύκοι» ισοφάρισαν τη σειρά – Αποβολή για τον Γουεμπανιάμα
- Δήμητρα Αλεξανδράκη: «Το αλκοόλ με κατέστρεψε, σιχάθηκα τον εαυτό μου, πήρα ναρκωτικά άθελά μου»
- ΗΠΑ – Ιράν: Ποια είναι τα κύρια σημεία διαφωνίας στις διαπραγματεύσεις για τον τερματισμό του πολέμου
- Η ΑΕΚ γιόρτασε στα μπουζούκια την κατάκτηση του πρωταθλήματος (vid)
- Το πραγματικό πρόβλημα με τη Νέα Δημοκρατία και γιατί χρειάζεται βαθιά πολιτική αλλαγή και όχι απλώς κυβερνητική εναλλαγή
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 11.05.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/05/francisco-moreno-U8kQFsu9vzw-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
