Η απλή φόρμουλα 5:1 που κρατάει τα ζευγάρια ευτυχισμένα

Υπάρχει μια διάσημη φράση στην Άννα Καρένινα του Τολστόι: «Όλες οι ευτυχισμένες οικογένειες είναι ίδιες- κάθε δυστυχισμένη οικογένεια είναι δυστυχισμένη με τον δικό της τρόπο». Το βιβλίο είναι μυθοπλασία, αλλά ορισμένοι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι τα ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν όντως κάτι κοινό, τηρούν τη φόρμουλα 5:1.

Σύμφωνα με αυτή την έννοια, για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση που συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός καυγά -όπως το να είσαι επικριτικός, απορριπτικός ή αμυντικός- θα πρέπει να υπάρχουν πέντε ή περισσότερες θετικές αλληλεπιδράσεις.

Πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για να ξεπεραστεί μια αρνητική

Το Ινστιτούτο Gottman σημειώνει ότι ο απλός αυτός κανόνας επινοήθηκε από τους ψυχολόγους John M. Gottman και Robert W. Levenson, οι οποίοι άρχισαν να μελετούν τα ζευγάρια τη δεκαετία του 1970 ζητώντας τους να επιλύσουν μια διαφωνία μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο προσέγγιζαν την επίλυση των διαφωνιών, κατέληξαν να προβλέπουν με ακρίβεια άνω του 90% ποια από τα ζευγάρια θα έμεναν μαζί και ποια θα χώριζαν.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διατήρηση ενός συγκεκριμένου αριθμού θετικών αλληλεπιδράσεων κατά τη διάρκεια στιγμών σύγκρουσης είναι το μυστικό για μια σταθερή και διαρκή σχέση και ότι χρειάζονται τουλάχιστον πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για να ξεπεραστεί μια αρνητική.

Στο πλαίσιο μιας συζήτησης, οι εκφράσεις στοργής και η σωματική και λεκτική εγγύτητα μειώνουν το άγχος – αφήνουν το άλλο άτομο να καταλάβει ότι τελικά θα λύσετε το πρόβλημα μαζί

Τα ζευγάρια του Χόλιγουντ που έχουν «κολλήσει» για μια ζωή 

Δεν είναι όλοι οι καβγάδες ζημιογόνοι 

Σύμφωνα με τον Dr. Gottman, οι διαφωνίες είναι αναπόφευκτες σε όλες τις σχέσεις -συμπεριλαμβανομένων των υγιών- αλλά και τα δύο μέρη θα πρέπει να προσπαθούν να διορθώσουν γρήγορα τα πράγματα.

«Ο θυμός έχει αρνητικά αποτελέσματα στη σχέση μόνο αν εκφράζεται μαζί με κριτική ή περιφρόνηση ή αν είναι αμυντικός», εξηγεί ο Gottman στο βιβλίο του Why Marriages Succeed or Fail (Γιατί οι γάμοι πετυχαίνουν ή αποτυγχάνουν) του 1994.

Ο Dr. Gottman περιέγραψε απλές αλληλεπιδράσεις που μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να εκτιμούν ο ένας τον άλλον ακόμη και σε στιγμές διαφωνίας, και μπορούν να χρησιμεύσουν στην ενίσχυση μιας σχέσης με την πάροδο του χρόνου. Παρακάτω, μια επισκόπηση:

Δείχνοντας ενδιαφέρον

Όταν ο σύντροφός σας παραπονιέται για κάτι, τον ακούτε; Είστε περίεργοι για το γιατί ακριβώς είναι τόσο αναστατωμένος; Το να δείχνετε ενδιαφέρον κάνοντας συμπληρωματικές ερωτήσεις ή μέσω της γλώσσας του σώματος, είναι ένας απλός τρόπος για να τον κάνετε να νιώσει ότι τον ακούτε και να τον διαβεβαιώσετε ότι παίρνετε το πρόβλημα στα σοβαρά.

Εκφράζοντας στοργή

Στο πλαίσιο μιας συζήτησης, οι εκφράσεις στοργής και η σωματική και λεκτική εγγύτητα μειώνουν το άγχος – αφήνουν το άλλο άτομο να καταλάβει ότι τελικά θα λύσετε το πρόβλημα μαζί.

Κάνοντας μικρές-αλλά ουσιαστικές-χειρονομίες

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Ινστιτούτου Gottman, οι μικρές χειρονομίες προσοχής και οι εκδηλώσεις στοργής, όταν επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου, έχουν θετικό αντίκτυπο σε μια σχέση. Αποτελούν «ρυθμιστικά» σήματα που προσμετρώνται σε αυτές τις τόσο σημαντικές θετικές αλληλεπιδράσεις κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας.

Εστίαση στα κοινά σημεία

Η έμφαση στα σημεία στα οποία συμφωνείτε κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας θα σας βοηθήσει να επιλύσετε τα πράγματα πιο γρήγορα.

Συμπάθεια και συγγνώμη

Η ενσυναίσθηση είναι μια από τις βαθύτερες μορφές ανθρώπινης σύνδεσης, ένας τρόπος να κάνετε ένα άλλο άτομο να νιώθει ότι το καταλαβαίνετε και ότι το αγαπάτε. Έχετε αυτό κατά νου όταν εσείς και το σημαντικό σας άλλο πρόσωπο διαφωνείτε.

Αποδοχή της οπτικής γωνίας του άλλου ατόμου

Μπορείτε να αναγνωρίσετε τη διαφορετική άποψη ενός άλλου ατόμου χωρίς απαραίτητα να συμφωνείτε μαζί της. Είναι ένας τρόπος για να κάνετε το άλλο άτομο να νιώσει ότι το σέβεστε.

Μοιραστείτε ένα αστείο

Τα παιχνιδιάρικα πειράγματα μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί η ένταση, ακόμη και σε μια έντονη διαφωνία.

*Αρχική Φωτό: Ρόμπερτ Ρέντφορντ και Τζέιν Φόντα στην ταινία Οι Ψυχές μας τη Νύχτα / Netflix