Απώλεια βάρους: βάρη ή αερόβια άσκηση;

Το καλό είναι ότι τα γυμναστήρια έχουν γεμίσει και ότι όλο και περισσότεροι ασπάζονται την αξία της γυμναστικής στη ζωή μας. Το θέμα είναι ότι καθώς η επιστήμη και ο ανθρώπινος οργανισμός εξελίσσεται τόσο εξελίσσονται και τα είδη της γυμναστικής με το αιώνιο ερώτημα «βάρη ή αερόβια άσκηση» να διχάζει όσες επιθυμούν να χάσουν κιλά.

Θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε με μερικά βασικά σημεία.

*Η προπόνηση δύναμης (με βάρη) συμβάλει περισσότερο στην απώλεια βάρους καθώς ο μεταβολισμός σας συνεχίζει να δουλεύει ακόμη και όταν ολοκληρώσετε τις ασκήσεις. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας αντιλαμβάνεται την άσκηση αυτή ως κάτι τελείως διαφορετικό και «αργεί» να το αποκωδικοποιήσει κρατώντας το μεταβολισμό σε δράση αρκετή ώρα μετά την προπόνηση σας. Επιπλέον, οι ρυθμοί του μεταβολισμοί παραμένουν μέχρι και 10% σε περισσότερη ένταση για τις επόμενες 3 μέρες καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να γιατρέψει τους μικροτραυματισμούς των μυών.

*Ο συνδυασμός και των δυο αυτών κατηγοριών άσκησης παραμένει η ιδανική εκδοχή. Επίσης, δεν είναι αυστηρή η σειρά με την οποία θα εφαρμόσετε την καθεμιά. Η αερόβια άσκηση προσφέρει ένα καλό ζέσταμα στους μύες σας προετοιμάζοντας τους να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα με βάρη. Από την άλλη, η αερόβια άσκηση βοηθά στην αποθεραπεία του μυϊκού σας συστήματος μετά την κουραστική και απαιτητική προπόνηση με τα βάρη.

*Η αερόβια άσκηση συμβάλει στην μεγαλύτερη παραγωγή ενδορφίνης επηρεάζοντας έτσι την χημεία του εγκεφάλου και διώχνοντας μακριά άγχος και κατάθλιψη. Περίπου τα ίδια αποτελέσματα μπορείτε να έχετε με τα βάρη αν σηκώσετε λίγο παραπάνω κιλά ή αν περνάτε πιο γρήγορα από το ένα σετ στο άλλο αποφεύγοντας τα μεγάλα διαλείμματα.

*Φροντίστε στην προπόνηση με τα βάρη να εναλλάσσετε τα πολλά με τα λίγα κιλά. Τα ανεκτά κιλά για εσένα είναι αυτά με τα οποία μπορείς να κάνεις 15-20 επαναλήψεις χωρίς να κουραστείς. Αντίστοιχα, με τα πολλά κιλά πρέπει να μπορείς να κάνεις 8-10. Μπορείς να διαχωρίσεις την προπόνηση στις «χαλαρές» και τις «απαιτητικές» μέρες ή να κάνετε συνδυασμό κάθε φορά.

*Αν μια περίοδο ο χρόνος σας είναι περιορισμένος καλό είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα με βάρη αλλά με τον τρόπο που ειπώθηκε παραπάνω – χωρίς μεγάλα διαλείμματα ενδιάμεσα των ασκήσεων. Έρευνες έχουν δείξει ότι τρία 20λεπτα προγράμματα με βάρη την εβδομάδα έχουν τα ίδια αποτελέσματα με ωριαία αερόβια προγράμματα 5 ημέρες την εβδομάδα.

Πηγή: brides.com

gamos.gr