Ζούμπα: 5 βίντεο και ό,τι χρειάζεται να ξέρεις

Στην τάξη Zumba, που μοιάζει με πάρτι, περνάς όλη την ώρα χορεύοντας κι είναι εύκολο να ξεχνάς ότι γυμνάζεσαι καθώς μάλλιστα καις μεγάλη ποσότητα θερμίδων και λίπους. Έχει την ικανότητα να δημιουργεί ευχάριστη διάθεση και μειώνει το στρες. Δεν είναι καθόλου τυχαίο που 14 εκατομμύρια άνθρωποι παρακολουθούν μαθήματα zumba σε περισσότερες από 150 χώρες. Μάθε όμως όσα πρέπει να γνωρίζεις για την αγαπημένη Zumba.

• Είναι πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής που δημιουργήθηκε από ένα «happy accident» στην Κολομβία των ‘90s όταν ο εμπνευστής της, ο δάσκαλος αεροβικής γυμναστικής Beto Perez ξέχασε να φέρει κασέτα με μουσική στην τάξη. Τότε χρησιμοποίησε μια προσωπική με παραδοσιακή λάτιν μουσική και δίδαξε ένα μάθημα αεροβικής- χορού. Από τότε, η «τρέλα» με το όνομα Zumba, απέκτησε πάνω από 6 εκατ. φίλους ενώ βαφτίστηκε έτσι από το βουητό των μελισσών. (Zuuuuuumba – είναι Κολομβιανή αργκό για το «γρήγορα»).
• Εχει ανάμικτα στοιχεία από χιπ χοπ, σάμπα, σάλσα, μάμπο, πολεμικές τέχνες, λάτιν, χορό της κοιλιάς και Bollywood.
• Μέσα σε 30 – 60 λεπτά, κατά μέσο όρο κι ανάλογα με την ένταση, καίγονται 363-368 θερμίδες που σημαίνει 9,5 θερμίδες ανά λεπτό.
• Είναι μια Υψηλής Εντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT). Κατά την εξέταση των δεδομένων που συγκεντρώθηκαν, μελέτη απέδειξε ότι οι παλμοί της καρδιάς των συμμετεχόντων αυξήθηκε και έπεσε πολλές φορές.
• Παρά το ευρύ φάσμα των επιπέδων φυσικής κατάστασης μεταξύ των συμμετεχόντων, τα επίπεδα κατανάλωσης του καρδιακού ρυθμού και του οξυγόνου ήταν όλα μέσα στα όρια της φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων. Αυτό σημαίνει ότι, ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης η Zumba θα έχει πολλά οφέλη στην υγεία σας.
• Η μελέτη του Πανεπιστημίου του Chester δείχνει επίσης ότι, όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται, τον καρδιακό ρυθμό ή την κατανάλωση οξυγόνου, η Zumba υπερτερεί ανάμεσα σε άλλες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως η προπόνηση bootcamp, hooping, cardio kickboxing και step aerobics.
• Υπάρχουν διάφορα είδη Zumba και πιο διαδεδομένα είναι τα:

1. Zumba: βασικό πρόγραμμα για αρχάριους
2. Ζumba Toning: με χρήση toning sticks και αλτήρων
3. Zumbatomic: για παιδιά
4. Ζumba Gold: για ηλικιωμένους και άτομα με αναπηρία
5. Zumba in the Circuit: για κυκλική προπόνηση
6. Aqua Ζumba: σε νερό
7. Ζumba Sentao: χορεύοντας με μια καρέκλα

gamos.gr