Ασκηση 53.Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Ασκηση 53.
Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς.
Θέση:
Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα
στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε
πίσω, τόσο ώστε να μην ακουμπήσουμε την πλάτη στο επίπεδο του πάγκου.
Παρατηρήσεις:
Όταν τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο δυνατοί.
Όταν τα πόδια είναι τεντωμένα, οι κοιλιακοί μύες αναπτύσσονται περισσότερο.
Για να γίνει η άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αντιστάσεις.
Δηλαδή, κάνουμε την κίνηση έχοντας πίσω από τον αυχένα μία μπάρα ή έναν αλτήρα.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Δικηγόρος εμφανίστηκε με περίστροφο μέσα σε δικαστική αίθουσα
- «Ήταν τεράστιο λάθος»: Η συγγνώμη του Μπιλ Γκέιτς, ο Τζέφρι Έπσταϊν και η σχέση του με δύο Ρωσίδες
- Μνημόνιο sυνεργασίας μεταξύ Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής και Δήμου Νίκαιας-Αγίου Ιωάννη Ρέντη
- Δίκη υποκλοπών: Τα μεγάλα κενά στις αγορεύσεις των δικηγόρων υπεράσπισης – Την Πέμπτη η απόφαση
- Πότε ξεκινά η νέα περίοδος ασφαλιστικής ικανότητας – Οι προϋποθέσεις για τη χορήγηση
- Μια νέα γεώτρηση ενισχύει τις δυνατότητες άρδευσης στην Ελασσόνα
