
Ασκηση 53.Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Ασκηση 53. Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης Σκοπός: Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς. Θέση: Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα. Εκτέλεση: Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε πίσω, τόσο ώστε […]
Ασκηση 53.
Αρσεις κορμού στο πάγκο μέσης
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω κοιλιακούς.
Θέση:
Καθόμαστε στον πάγκο μέσης έχοντας τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και στερεωμένα
στο σταθερό ιμάντα. Τα χέρια είναι πίσω στον αυχένα.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τη μέση, φέρνουμε τον κορμό σχεδόν σε επαφή με τους μηρούς. Επιστρέφουμε
πίσω, τόσο ώστε να μην ακουμπήσουμε την πλάτη στο επίπεδο του πάγκου.
Παρατηρήσεις:
Όταν τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο δυνατοί.
Όταν τα πόδια είναι τεντωμένα, οι κοιλιακοί μύες αναπτύσσονται περισσότερο.
Για να γίνει η άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αντιστάσεις.
Δηλαδή, κάνουμε την κίνηση έχοντας πίσω από τον αυχένα μία μπάρα ή έναν αλτήρα.
health.in.gr
- Ιράν: Πόσο κοστίζει στην Ελλάδα η κατάρριψη drone στη Σαουδική Αραβία με Patriot
- Γάζα: Τουλάχιστον 10 νεκροί σε ισραηλινή επιδρομή έξω από σχολείο-καταφύγιο
- Γεραπετρίτης: «Εχει χαθεί η έννοια των σταθερών» σήμερα στη «διεθνή γεωπολιτική αρένα»
- ΚΚΕ: Μηνύματα από το Κόμμα Τουντέχ του Ιράν, τα ΚΚ Ισραήλ και Τουρκίας, σε μεγάλη συγκέντρωση στο ΣΕΦ
- Γάζα: Σκοτώθηκε συμβασιούχος του ΠΟΥ – Αναστέλλει τις διακομιδές του στην Αίγυπτο ο Οργανισμός
- Στενά του Ορμούζ: Ψηφοφορία στο ΣΑ του ΟΗΕ σε σχέδιο απόφασης για τη ναυσιπλοΐα