Ασκηση 5.Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 5.
Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (κυρίως τους εξωτερικούς δελτοειδείς).
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε την μπάρα στον αυχένα. Λαβή χεριών
ανοιχτή. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα πίσω από τον αυχένα. χωρίς να ακουμπήσουμε το κεφάλι,
μέχρι πού τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα στην
αρχική θέση χωρίς όμως να ακουμπήσουμε τον αυχένα.
Προσοχή:
Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια κίνηση με λαβή χεριών κλειστή.
2η Η ίδια κίνηση άλλά καθισμένοι σ’ ένα πάγκο. (εδώ έχουμε τα ίδια πλεονεκτήματα
πού αναφέρονται στην 3η παραλλαγή τής 5ης άσκησης)
health.in.gr
- Παναθηναϊκός-‘Αρης: Ο Κοντούρης έκανε το θέατρο της χρονιάς
- Μπέτις – Σεβίλλη 2-2: Χωρίς νικητή το ντέρμπι της Ανδαλουσίας
- Ρωσία: Το κλείσιμο του Ορμούζ θα δημιουργήσει ανισορροπίες στις αγορές πετρελαίου και αερίου
- Η Κάρα Ντελεβίν πιστεύει ότι «ο αλγόριθμος των social media δεν έχει καλές προθέσεις»
- Ιράν: Μέσω Αζερμπαϊτζάν εγκαταλείπουν τη χώρα 500 Ρώσοι
- ΗΠΑ: Μόλις ένας στους τέσσερις Αμερικανούς τάσσεται υπέρ των επιθέσεων στο Ιράν
