Ασκηση 5.Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 5.
Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (κυρίως τους εξωτερικούς δελτοειδείς).
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε την μπάρα στον αυχένα. Λαβή χεριών
ανοιχτή. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα πίσω από τον αυχένα. χωρίς να ακουμπήσουμε το κεφάλι,
μέχρι πού τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα στην
αρχική θέση χωρίς όμως να ακουμπήσουμε τον αυχένα.
Προσοχή:
Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια κίνηση με λαβή χεριών κλειστή.
2η Η ίδια κίνηση άλλά καθισμένοι σ’ ένα πάγκο. (εδώ έχουμε τα ίδια πλεονεκτήματα
πού αναφέρονται στην 3η παραλλαγή τής 5ης άσκησης)
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Μπαρτζώκας: «Είχαμε αρκετές ευκαιρίες να τελειώσουμε το παιχνίδι, αλλά κάναμε κακές επιλογές»
- Ρεάλ Μαδρίτης – Χάποελ Τελ Αβίβ 92-83: Η «βασίλισσα» «βλέπει» μέχρι και κορυφή
- Σεισμός τώρα: 4.3 στη Θεσπρωτία – Που εντοπίζεται το επίκεντρο
- Ποιοι βλέπουν τον χρυσό στα 10.000 δολάρια
- Γιορτή σήμερα 25 Μαρτίου – Ποιοι γιορτάζουν | Εορτολόγιο
- O Ντίλιαν ξαναμίλησε και «το σκοτεινό πρόσωπο της κυβέρνησης αποκαλύφθηκε» – Οι πρώτες πολιτικές αντιδράσεις
