Ασκηση 48.Κωπηλατική με μπάρα
Ασκηση 48.
Κωπηλατική με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει στην πλάτη τους νωτιαίους δελτοειδείς και παράλληλα αλλά λιγότερο,
τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Θέση:
Έχουμε τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά. Λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός
να έλθει παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα
κάτω κρατώντας μια μπάρα. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Φέρνουμε την μπάρα μέχρι το στήθος κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους
αγκώνες κοντά στο σώμα. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Παραλλαγές:
1η Εκτελούμε την ίδια άσκηση, με τη διαφορά όμως ότι η λαβή παλαμών είναι ύπτια.
2η Κάνουμε την ίδια άσκηση με το κεφάλι ακουμπισμένο σε ένα σταθερό σημείο και
το σώμα κεκλιμένο προς το δάπεδο (το κεφάλι προς τα κάτω). Στη θέση αυτή η εξάσκηση
των νωτιαίων μυών είναι πιο αποτελεσματική.
health.in.gr
- Λάρισα: Ξανά στους δρόμους τα τρακτέρ – Στο Σύνταγμα το επόμενο ραντεβού των αγροτών
- ΗΠΑ: Έπειτα από ένα μήνα απεργία, επήλθε μερική συμφωνία μεταξύ νοσηλευτών και εργοδοτών στη Νέα Υόρκη
- Ο πρίγκιπας Αλβέρτος ανησυχεί για την κατάσταση στη μπασκετική ομάδα της Μονακό
- Καιρός: Ισχυρή καταιγίδα στην Αττική – Πως θα κινηθεί η κακοκαιρία
- Λίβανος: Στους 15 οι νεκροί από την κατάρρευση κτιρίου στην Τρίπολη
- Το Βιετνάμ χτίζει το μεγαλύτερο ποδοσφαιρικό στάδιο του κόσμου – Θα έχει χωρητικότητα όσο ο Δήμος Βόλου!
