Ασκηση 48.
Κωπηλατική με μπάρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει στην πλάτη τους νωτιαίους δελτοειδείς και παράλληλα αλλά λιγότερο,
τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Θέση:
Έχουμε τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά. Λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός
να έλθει παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα
κάτω κρατώντας μια μπάρα. Λαβή παλαμών πρηνής.

Εκτέλεση:
Φέρνουμε την μπάρα μέχρι το στήθος κάμπτοντας τα χέρια και έχοντας τους
αγκώνες κοντά στο σώμα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Παραλλαγές:
1η Εκτελούμε την ίδια άσκηση, με τη διαφορά όμως ότι η λαβή παλαμών είναι ύπτια.

2η Κάνουμε την ίδια άσκηση με το κεφάλι ακουμπισμένο σε ένα σταθερό σημείο και
το σώμα κεκλιμένο προς το δάπεδο (το κεφάλι προς τα κάτω). Στη θέση αυτή η εξάσκηση
των νωτιαίων μυών είναι πιο αποτελεσματική.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: