Ασκηση 38.Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Ασκηση 38. Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο Σκοπός: Aναπτύσσει το άνω μέρος του θώρακα. Θέση: Ξαπλώνουμε με την πλάτη σ ένα κεκλιμένο πάγκο 45 μοιρών. Κρατάμε μία μπάρα στο στήθος με ανοιχτή λαβή σε πρηνή θέση. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε την μπάρα, κατακόρυφα επάνω, τεντώνοντας, τελείως τα χέρια. Παρατηρήσεις: Όσο περισσότερο κλειστή είναι ή λαβή της […]
Ασκηση 38.
Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Σκοπός:
Aναπτύσσει το άνω μέρος του θώρακα.
Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σ ένα κεκλιμένο πάγκο 45 μοιρών. Κρατάμε μία
μπάρα στο στήθος με ανοιχτή λαβή σε πρηνή θέση.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα, κατακόρυφα επάνω, τεντώνοντας, τελείως τα χέρια.
Παρατηρήσεις:
Όσο περισσότερο κλειστή είναι ή λαβή της μπάρας, τόσο το βάρος της εξάσκησης
πέφτει στους τρικέφαλους και δελτοειδείς.
Παραλλαγές:
1η Ακριβώς το ίδιο, αντί όμως της μπάρας, κρατάμε δύο αλτήρες.
2η Με δύο αλτήρες σε λαβή παλαμών ημιπρηνή.
3η Ανεβάζοντας τούς αλτήρες πάνω από το στήθος, φέρνουμε τα χέρια σε θέση χιαστή.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Άκαρπες οι συνομιλίες στον ΟΗΕ για τη μη διάδοση των πυρηνικών όπλων
- Ο Στίβεν Κολμπέρ αποχαιρέτησε το «Late Show» με τη βοήθεια του Πολ ΜακΚάρτνεϊ – Το πικρόχολο σχόλιο του Τραμπ
- Κούβα: «Κανείς δεν θα απαγάγει τον Ραούλ Κάστρο», λέει η κόρη του
- Καλιφόρνια: 40.000 άνθρωποι έχουν λάβει εντολές εκκένωσης μετά από διαρροή σε δεξαμενή χημικών
- Κιλμάρ Αμπρέγο Γκαρσία: Τέλος της ποινικής δίωξης εις βάρος του μετανάστη-σύμβολο της πολιτικής μαζικών απελάσεων
- Τραγωδία στην Kίνα: Τέσσερις νεκροί και 90 εγκλωβισμένοι σε ανθρακωρυχείο
