Νιώθετε απίστευτα πιεσμένοι, πιστεύετε ότι δεν μπορείτε ή δεν προλαβαίνετε να αντεπεξέλθετε στις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις σας; Τότε μάλλον υποφέρετε από άγχος, όπως η πλειονότητα των ανθρώπων. Το άγχος, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας ή να επιδεινώσει τα ήδη υπάρχοντα. Το Health.in.gr σάς δίνει μερικές χρήσιμες συμβουλές για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Παράγοντες που προκαλούν άγχος

Το άγχος μπορεί να προκαλείται από μια ποικιλία παραγόντων, όπως συγκεκριμένα περιστατικά, μια κατάσταση της ζωής σας ή τις πεποιθήσεις σας. Μερικά περιστατικά όπως ο θάνατος ενός προσφιλούς προσώπου ή η εμπειρία ενός βίαιου γεγονότος, επιδρούν καθοριστικά στον καθένα, με αποτέλεσμα να αισθάνεται έντονη συναισθηματική φόρτιση.

Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, οι αντιλήψεις, τα συναισθήματα και η συμπεριφορά σας απέναντι στις στρεσογόνες πηγές σε συνδυασμό με τη φυσική σας κατάσταση, καθορίζουν το βαθμό της πίεσης που αισθάνεστε. Γι’ αυτό και κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά σε όμοιες καταστάσεις.

Καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν έντονη πίεση μικρής ή μεγάλης διάρκεια είναι: καβγάδες, το ενδεχόμενο ενός διαζυγίου ή γάμου, η εγκατάλειψη, ελαφρές σωματικές βλάβες ή ασθένειες, μια απόλυση.

Σε χρόνια βάση υπάρχουν κάποιοι άλλοι παράγοντες που μας ‘φορτώνουν’ με άγχος και σχετίζονται με:

Εξαρτήσεις: ο κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ ή η λήψη φαρμακευτικών ουσιών έχουν δυσμενή επίπτωση και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων νοσημάτων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαβήτης.

Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του ατόμου: Αρνητικά επιδρά στον οργανισμό σας η αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων όπως ο θυμός, η ενοχή ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Επίπεδο διαπροσωπικών σχέσεων: Η αδυναμία να βρείτε κάποιον με τον οποίο θα μπορέσετε να μοιραστείτε τα συναισθήματα σας, να επιβεβαιώσει τις επιλογές σας, ή η αίσθηση ότι δεν γίνεστε αποδεκτοί από τον περίγυρό σας, σας δημιουργεί έντονο άγχος.

Το επάγγελμά σας: Η αίσθηση της αδυναμίας ελέγχου των πραγμάτων, η συνεχής αναζήτηση τρόπων βελτίωσης ή η αδυναμία συγκέντρωσης σας κάνουν τη ζωή δύσκολη.

Οι επιπτώσεις του άγχους στο σώμα σας

Το άγχος επηρεάζει το σώμα σας τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα. Η έντονη/άμεση επίδραση του άγχους αρχίζει όταν αισθάνεστε ότι ενδέχεται να βιώσετε μια στρεσογόνα κατάσταση. Το σώμα σας αντιδρά εκκρίνοντας χημικές ουσίες που προκαλούν μια σειρά αλλαγών:

– Αυξάνεται ο ρυθμός της καρδιακής λειτουργίας ώστε να διοχετευθεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος στους μύες και στον εγκέφαλο.

– Αυξάνεται η αρτηριακή πίεση

– Επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης

– Επιταχύνεται η αναπνευστική συχνότητα

– Σημειώνεται έντονη εφίδρωση

– Διαστέλλονται οι κόρες των ματιών

Γενικά το σώμα είναι σε εγρήγορση, έτοιμο να αναλάβει δράση. Όταν χτυπάει λοιπόν ‘το καμπανάκι’, το σώμα μένει σε εγρήγορση μέχρι να λάβει εντολή από τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Τότε σταματά η παραγωγή των χημικών ουσιών που προκάλεσαν όλα τα παραπάνω και επιστρέφει στα φυσιολογικά του επίπεδα λειτουργίας. Οι ουσίες αυτές χρειάζονται τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά για να αποβληθούν από τον οργανισμό σας, οπότε, αν πιεστείτε εκ νέου εντός του διαστήματος αυτού, το σώμα δεν προλαβαίνει να χαλαρώσει.

Ένα πρώτο σημάδι της αδυναμίας σας να ‘αναρρώσετε’ από το έντονο άγχος είναι η υπερένταση, η οποία μπορεί να επηρεάσει με τη σειρά της τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλο. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε υπερένταση αδυνατείτε να συγκεντρωθείτε σε κάτι.

Η υπερένταση είναι το πρώτο αποτέλεσμα του άγχους που συνήθως αναγνωρίζετε. Ίσως είναι ένα μήνυμα που σας στέλνει ο οργανισμός σας για να αποφορτιστείτε προσωρινά και να προλάβετε τις μακροχρόνιες επιπτώσεις του άγχους στην υγεία σας. Η έντονη αλλά μικρής διάρκειας ένταση δεν είναι κάτι επιβλαβές, αρκεί να μην τη βιώνετε συχνά, ώστε το σώμα σας να έχει τα περιθώρια να χαλαρώσει.

Το χρόνιο άγχος είναι αποτέλεσμα συνεχούς πίεσης. Μια ζωή γεμάτη άγχος μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας με το πέρασμα των χρόνων. Τα συστήματα του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο από το χρόνιο άγχος είναι το καρδιαγγειακό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό.

Η επίπτωση του άγχους στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι σημαντική διότι συμβάλλει στην κατανόηση του τρόπου που επηρεάζει συνολικά την υγεία του ατόμου. Όταν το άγχος το αποδυναμώνει, το σώμα είναι περισσότερο ευάλωτο σε ασθένειες, όπως κρυολογήματα, ελαφρές σωματικές βλάβες ή χρόνιες παθήσεις.

Το χρόνιο άγχος έχει συνδεθεί με παθήσεις όπως υπέρταση, αυξημένα επίπεδα της χοληστερόλης του αίματος, συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα και ανάπτυξη διαβήτη τύπου ΙΙ.

Εξάλλου είναι γνωστό ότι όταν αγχώνεστε καπνίζετε περισσότερα τσιγάρα, καταναλώνετε περισσότερο αλκοόλ και δεν τρέφεστε σωστά. Οι κίνδυνοι που απορρέουν από αυτές τις συνήθειες ασκούν εντονότερη πίεση στον οργανισμό σας.

Ο έλεγχος του άγχους είναι εξίσου σημαντικός με τη σωστή διατροφή και την καλή φυσική κατάσταση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συνεπιδρούν. Η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το άγχος σας.

Ανακουφιστείτε από τις επιπτώσεις του άγχους

Αν είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα κυριότερα συμπτώματα του άγχους στον οργανισμό σας, τότε είναι καιρός να μάθετε να ανακουφίζεστε από αυτά και ίσως να καταφέρετε να απαλλαγείτε οριστικά. Μερικοί τομείς όπου θα πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας είναι οι παρακάτω:

Σωματική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού να εκτονωθεί από τις πιέσεις που δέχεται. Ένας περίπατος το πρωί ή στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποβάλετε την πίεση. Φυσικά, καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης, με αερόβιες ασκήσεις και πολλές διατάσεις. Η ρύθμιση της αναπνοής και το αίσθημα ευεξίας σας βοηθούν να αποβάλετε σκέψεις που σας προβληματίζουν. Οι βαθιές εισπνοές και εκπνοές είναι αποδεδειγμένο ότι συμβάλλουν στην αποφόρτιση του σώματος από τη συσσωρευμένη πίεση. Όταν, λοιπόν, βρίσκετε λίγο ελεύθερο χρόνο πάρτε βαθιές ανάσες κλείνοντας τα μάτια και σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Σωστή διατροφή: Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αποτελέσει μια σημαντική ασπίδα προστασίας του οργανισμού, ιδιαίτερα όταν διανύετε παρατεταμένες περιόδους έντασης και άγχους. Συγκεκριμένες τροφές σάς παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που συντελούν τόσο στον περιορισμό των συνεπειών του άγχους όσο και στη δημιουργία υγιών ιστών.

Εμπλουτίστε λοιπόν το καθημερινό διαιτολόγιό σας με φρούτα, λαχανικά και φυσικούς χυμούς. Θρεπτικά συστατικά που περιορίζουν τις ορμόνες του στρες μπορείτε να πάρετε από το ελαιόλαδο, τις βραστές πατάτες, το σκούρο ρύζι, τα θαλασσινά, το καλαμπόκι και το μούσλι.

Ενισχύσετε τον οργανισμό σας καταναλώνοντας περισσότερα ψάρια, κρέας χωρίς λίπος, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα, πίνετε καθημερινά γάλα σκέτο ή με δημητριακά, ενώ καλό θα ήταν να μαγειρεύετε φαγητά με βάση τη σόγια.

Ροφήματα και εδέσματα με κύριο συστατικό το κακάο μπορούν να γίνουν καλός σύμμαχος στην προσπάθειά σας. Το κακάο περιέχει πολυφαινόλες, μια ομάδα ουσιών που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και προλαμβάνουν τη ζημιά που προκαλούν στον οργανισμό οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες παράγονται σε μεγάλες ποσότητες όταν στρεσάρεστε. Εξάλλου σκεφτείτε ότι τα γλυκά για την πλειονότητα των ανθρώπων είναι συνδεδεμένα με χαρούμενες αναμνήσεις (γενέθλια, γιορτές). Οι συνειρμοί που δημιουργούνται για κάποιες τροφές είναι ιδιαίτερα ισχυροί.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων και αλκοολούχων ποτών. Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα των στρεσογόνων ορμονών και μπορεί να σας προκαλέσει αϋπνίες. Καλή επιλογή αποτελούν το μεταλλικό νερό, οι φυσικοί χυμοί φρούτων και τα αφεψήματα από βότανα.

Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και επιτείνει την κατάθλιψη. Σε περιόδους έντονης συναισθηματικής φόρτισης περιορίστε την κατανάλωση των ποτών και πάντα πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε ποτό.

Επιβλαβές για την υγεία σας είναι φυσικά και το κάπνισμα. Η νικοτίνη εξουδετερώνει τις αντιοξειδωτικές ουσίες του οργανισμού, γι’ αυτό όταν αγχώνεστε προσπαθήστε να καπνίζετε λιγότερα τσιγάρα και να καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες φρούτων και λαχανικών.

Ύπνος: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό διότι δίνεται η ευκαιρία στο σώμα και στον εγκέφαλο να ανανεωθούν και να ανασυντάξουν τις δυνάμεις τους ακόμα και μετά από μια σχετικά ξεκούραστη ημέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ανάγκη από οκτώ ώρες ύπνου, άλλοι από λιγότερες. Ωστόσο το άγχος συνήθως έχει ως αποτέλεσμα τη διαταραχή του ύπνου, κάνοντας δυσκολότερη τη διαδικασία της επέλευσής του και επηρεάζοντας την ποιότητά του. Είναι συνήθης αντίδραση των στρεσαρισμένων ατόμων ο περιορισμός των ωρών ύπνου, ώστε να κάνουν περισσότερα πράγματα. Μη στερείτε από τον εαυτό σας την ξεκούραση. Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ημερησίως φροντίζοντας οι πηγές θορύβου να είναι περιορισμένες. Διώξτε από το νου σας τις επαγγελματικές υποχρεώσεις και τα οικογενειακά προβλήματα και σίγουρα θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.

Εκφράστε τα συναισθήματα σας: Μιλώντας σε ανθρώπους που εμπιστεύεστε για το πώς νιώθετε επιτυγχάνετε δύο πράγματα. Πρώτον αποφορτίζεστε και δεύτερον καταλαβαίνετε ευκολότερα τον εαυτό σας. Αισθάνεστε την ψυχολογική πίεση να μειώνεται και το αίσθημα της ενοχής να γίνεται λιγότερο έντονο. Συχνή αντίδραση είναι το κλάμα. Μην ντρέπεστε να εκτονωθείτε κλαίγοντας. Είναι μια μέθοδος συναισθηματικής αυτοΐασης. Μην προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας.

Βέβαια, εξίσου αναζωογονητικό είναι και το γέλιο. Σκεφτείτε αστείες καταστάσεις ή διαβάστε ανάλαφρα διηγήματα ή ακόμα και κόμικς, αν σας βοηθούν να διώξετε τις κακές σκέψεις. Η παρέα με άτομα αισιόδοξα πιθανόν να σας κάνει καλό, πόσο μάλλον όταν σας κάνουν να γελάτε και να ξεχνάτε τα προβλήματά σας.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν φαίνεται να λειτουργεί αποτελεσματικά, τότε σας προτείνουμε να ασχοληθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες στις οποίες έχετε ταλέντο. Παίξτε μουσική ή ζωγραφίστε. Αν σας αρέσει ο χορός, παρακολουθήστε μαθήματα. Θα γεμίσετε ευχάριστα τον ελεύθερο χρόνο σας και θα σας ανοιχθούν νέοι ορίζοντες. Ίσως ακόμη, αν αγαπάτε τα ζώα, να σας έκανε καλό η συντροφιά ενός σκύλου ή μιας γάτας. Η αγάπη που σας προσφέρουν είναι ανιδιοτελής, ενώ σας κρατούν συντροφιά τις ώρες που είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος φίλος να σας ακούσει. Τέλος, η κηπουρική είναι μια ενασχόληση που σας φέρνει κοντά στη φύση και σας γεμίζει με θετική ενέργεια. Η φροντίδα μερικών φυτών βάζει χρώμα στη ζωή σας, ομορφαίνει τον προσωπικό σας χώρο και σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι απαιτητικός και εξουθενωτικός. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να γίνεται έρμαιο των υποχρεώσεών σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και πραγματώστε τους σε λογικό χρόνο. Απολαύστε τις μικρές χαρές της καθημερινότητας όποτε αυτές προκύπτουν.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: