Νέα Υόρκη: Τα συμπληρώματα κρεατίνης πριν και μετά από μια σκληρή προπόνηση ενδεχομένως να επιταχύνουν την ανάρρωση των μυών, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Σύμφωνα με τον Δρ Μάθιου Κουκ από το Πανεπιστήμιο Baylor του Τέξας «οι αδρανείς άνδρες που χρησιμοποίησαν τα συμπληρώματα επανέκτησαν την δύναμη τους γρηγορότερα μετά από μια σειρά ασκήσεων για πιέσεις ποδιών, εκτάσεις και κάμψεις».

Η κρεατίνη είναι ένα βασικό συστατικό του μυϊκού ιστού. Περισσότερες από 200 μελέτες έχουν γίνει για την ικανότητα της να βελτιώνει την μυϊκή δύναμη, αλλά μικρή ομάδα ερευνητών έχει μελετήσει την επίδραση του συμπληρώματος στην μυϊκή βλάβη και ανάρρωση.

Ο Δρ Κουκ και οι συνεργάτες του επέλεξαν 14 νεαρούς άνδρες που δεν γυμνάζονταν και τους έδωσαν συμπληρώματα κρεατίνης και υδατανθράκων ή υδατανθράκων μόνο για πέντε ημέρες πριν και 14 ημέρες μετά από μια συνεδρία ασκήσεων.

Οι συμμετέχοντες είχαν πάρει οδηγίες να παίρνουν μικρές δόσεις του συμπληρώματος διαλυμένο σε νερό κατά την διάρκεια της ημέρας πριν την γυμναστική. Η δόση αναλογούσε σε 21 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως για έναν άνδρα με σωματικό βάρος 70 κιλά. Μετά την γυμναστική, οι άνδρες έπαιρναν μία μόνο δόση καθημερινά.

Κατά την διάρκεια της συνεδρίας οι συμμετέχοντες έκαναν ασκήσεις με πιέσεις ποδιών, εκτάσεις και κάμψεις με τη χρήση ειδικών μηχανημάτων. Έκαναν 40 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση στο 120% της μέγιστης ικανότητας της μιας επανάληψης τους.

Μετά από 24, 48, 72 και 96 ώρες μετά την συνεδρία, οι άνδρες που έπαιρναν κρεατίνη είχαν χαμηλότερες μειώσεις στην ισομετρική δύναμη έκτασης γόνατος συγκριτικά με τους άνδρες της ομάδας ελέγχου.

Ενώ όλοι οι άνδρες είχαν αυξήσεις στα επίπεδα της κρεατίνης κινάσης του αίματος, εκείνοι που έπαιρναν κρεατίνη είχαν μικρότερες αυξήσεις στις δύο, τρεις, τέσσερις και επτά ημέρες μετά την συνεδρία γυμναστικής. Οι αυξήσεις στην λακτάση αφυδρογονάσης ήταν επίσης μικρότερες.

Είναι προφανές λοιπόν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης πριν και κατά την διάρκεια της ανάρρωσης από ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης παρέχουν ταχύτερη ανάρρωση της μυϊκής δύναμης.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: