Η μόνη άσκηση που χρειάζεστε για γυμνασμένα πόδια
Μέσα σε μόλις δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Μπορείτε να την κάνετε σε οποιοδήποτε μέρος, οποιαδήποτε στιγμή, π.χ. όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Μέσα σε δύο λεπτά γυμνάζει τους μυς στους γλουτούς και τις γάμπες σας.
Στηριχτείτε σε μία καρέκλα ή σε έναν τοίχο και ανασηκώστε τις δύο φτέρνες σας ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, με ανασηκωμένες φτέρνες κατεβάστε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα.
Σε αυτό το σημείο έχετε δύο επιλογές: είτε να κρατήσετε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά είτε να αναπηδήσετε ελαφρώς στάσιμα.
Σημαντικό είναι να έχετε τα πόδια σας παράλληλα, να μην κατεβάζετε τις φτέρνες σας και να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας.
Δείτε την άσκηση στο παρακάτω βίντεο.
https://youtu.be/6SHc3bZUYFc
Headlines:
- Φοιτητική στέγη: Τα ακριβότερα ενοίκια γύρω από τα πανεπιστήμια
- Φωτιά στον Ασπρόπυργο – Στο σημείο επιχειρεί ισχυρή δύναμη της Πυροσβεστικής
- Ταμείο Ανάκαμψης: Μνημείο κυβερνητικής αναποτελεσματικότητας
- ΠΑΣΟΚ: Μετά τους μικρομεσαίους, στοχεύει στους συνταξιούχους- Η «κοινωνική συμμαχία» του Ανδρουλάκη και η φυγή προς τα μπρος
- Σισμανόγλειο: «Νοσηλεύτρια σε πανικό φώναζε ‘φωτιά’ – Είχε πάρα πολύ καπνό, δεν μπορούσες να δεις τίποτα»
- Υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς σε 14 περιοχές
- Έρευνα: 7 στους 10 πιστεύουν ότι η κυβέρνηση Μητσοτάκη δεν υλοποίησε τις δεσμεύσεις της
- Από τα ελληνικά νησιά έως τα Τίρανα και τη Βαρκελώνη: Οι διαμαρτυρίες αποκαλύπτουν το τίμημα του υπερτουρισμού στην Ευρώπη
Δείτε όλες τις Τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο in.gr
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 09.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/afrah-XwMmC_x6nsY-unsplash-1-315x220.jpg)
