Πως επιλέγω πρόγραμμα.

Αφού έχετε λύσει τα παραπάνω προβλήματα, πρέπει να φτιάξετε το πρόγραμμα
γυμναστικής σας.

Το πρόγραμμα που σας ταιριάζει.

Πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα που θα σας επιτρέπει να γυμνάζετε άνετα τους
μυς, τον ένα κατόπιν του άλλου. Γενικά, μπορούμε να διαιρέσουμε το σώμα μας
σε έξι μέρη ή σε έξι μυϊκές μάζες (χέρια, ώμοι στήθος, πλάτη, μέση, πόδια).
Υπάρχουν πολλοί τρόποι εκγύμνασης. Ο αποτελεσματικότερος πάντως είναι να γυμνάζετε
κάθε μυϊκή μάζα χωριστά. Συγκεκριμένα, θα γυμνάζετε κατά σειρά μάζες, που
η μία είναι κοντά στην άλλη, π.χ., χέρια, ώμους κ.λπ. και όχι χέρια, πόδια,
πλάτη κ.λπ. Με αυτό τον τρόπο το αίμα πηγαίνει ευκολότερα από τη μια μάζα
στην άλλη και την τρέφει. Γυμνάστε πρώτα τους μυς εκείνους που χρειάζονται
μεγαλύτερη ανάπτυξη, δηλαδή τους μυς που υστερούν έναντι των άλλων. Έτσι,
θα τους γυμνάσετε εντονότερα και αποτελεσματικά, ενώ ο οργανισμός ξεκούραστος
ακόμη θα τους αναπτύξει καλύτερα. Μην αμελείτε βέβαια και τα ισχυρά σας σημεία,
γυμνάστε τα όμως λιγότερο έντονα. Πρέπει να έχετε μια καθαρή εικόνα της εκγύμνασης
στο μυαλό σας, ώστε να μπορείτε εύκολα και γρήγορα να εκτελείτε τις ασκήσεις.
θεωρήστε την εκγύμναση κάθε μυϊκής μάζας ξεχωριστή προπόνηση και τελειώνοντας
τη μία προχωρήστε αποφασιστικά και με ικανοποίηση στην επόμενη.
Κάθε μυϊκή μάζα θα γυμνάζεται πλήρως. Εάν είστε προχωρημένοι, θα εκτελείτε
τέσσερις έως πέντε ασκήσεις για κάθε μυϊκή μάζα. Κάθε μυς αποτελείται από
περισσότερα του ενός μέρη. Για παράδειγμα, οι δελτοειδείς διαιρούνται σε τρία
μέρη, τα οποία, αν είστε προχωρημένος, πρέπει ίσως να γυμναστούν χωριστά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι εκγύμνασης. Διαλέξτε το δικό σας, σύμφωνα με τις ανάγκες
και τις δυνατότητές σας.


Αυτοσυγκέντρωση

Όπως πάντα τονίζεται, πρέπει να αυτοσυγκεντρωθείτε στην εκτέλεση κάθε άσκησης.
Είναι βέβαια εύκολο να σκεπτόμαστε κάτι ευχάριστο κατά την εκτέλεσή της. Λάθος!
Πρέπει να βγάλετε κάθε άλλη σκέψη από το μυαλό σας και κατά την προπόνησή
σας να αφοσιωθείτε σε αυτήν. ¶λλωστε, οι διάφορες ξένες σκέψεις δεν μας επιτρέπουν
να εκτελούμε τις ασκήσεις όσο θα μπορούσαμε, αφού βοηθούν και άλλα μέρη του
σώματος, πλην αυτού που γυμνάζεται. Πρέπει λοιπόν να διώξετε τις διάφορες
σκέψεις από το μυαλό σας κατά την προπόνησή σας. Μπορείτε να παρατηρείτε την
κίνηση του μυός μέσα από έναν καθρέπτη, όταν γυμνάζεστε, πράγμα που βοηθά
στην αυτοσυγκέντρωση. Η πνευματική δύναμη είναι μεγάλης σημασίας για τον μπόντι
μπίλντερ.

Συνέπεια

Υπάρχουν μπόντι μπίλντερ που συνιστούν την ακατάστατη προπόνηση. Στην πλειονότητα
τους όμως προτείνουν την προπόνηση με συνέπεια. Θα γυμνάζεστε έχοντας πάντα
μπροστά σας τον αντικειμενικό σας σκοπό. Αφού καταρτίσετε ένα πρόγραμμα, ακολουθήστε
το με συνέπεια, πιστά και χωρίς ολιγωρίες. Να προσπαθείτε πάντα να προοδεύετε,
να αυξάνετε τα βάρη που χρησιμοποιείτε, τις επαναλήψεις που εκτελείτε (σύμφωνα
με το πρόγραμμά σας). Κάθε μέρα ας κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός. Κάποτε
βέβαια και οι μικρές χρονικές διακοπές προπόνησης είναι απαραίτητες για την
πρόοδό σας.

Δίαιτα

Προσαρμόστε τη δίαιτά σας στις προσωπικές σας ανάγκες και στο σωματικό σας
τύπο. Διαφορετικά θα τρώτε, αν είστε παχύς, αδύνατος ή κανονικός. Εδώ δεν
μπορούμε να δώσουμε συμβουλές δίαιτας. Τέτοιες θα βρείτε σε άλλα βιβλία. Σας
λέμε μόνο ότι πρέπει να τρώτε σωστά! Μην ξεχνάτε ότι θα σας διευκολύνουν και
θα επιταχύνουν την πρόοδό σας οι «συμπληρωματικές τροφές».
Και κάτι ακόμη: πολλές φορές δεν θα έχετε διάθεση να γυμναστείτε και δεν θα
θέλετε να πλησιάσετε την μπάρα σας. Να θυμάστε ότι το πρώτο σετ είναι το μισό
της νίκης. Αν εκτελέσετε το πρώτο σετ, θα συνεχίσετε ευκολότερα.

Αντοχή και Μυς

Πολλοί μπόντι μπίλντερ πιστεύουν, όπως και πολλοί άλλοι αθλητές, ότι μόνο
οι προπονήσεις μπορούν να αναπτύξουν την αντοχή τους. Αυτό βέβαια είναι αλήθεια.
Αν όμως τρώτε και τις σωστές τροφές που απαιτούνται για αυτόν το σκοπό, τα
αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά. Η αντοχή έχει ιδιαίτερη σημασία για όλους
τους αθλητές, αλλά και για κάθε άνθρωπο και μπορεί να αναπτυχθεί με την επιστημονική
προοδευτική εκγύμναση, αυξάνοντας το χρόνο και την ποικιλία των προπονήσεων
προοδευτικά και διαμορφώνοντας τη θρεπτική δίαιτα.

Τρόφη με Σίδηρο

Η καλύτερη πηγή σιδήρου είναι το συκώτι. Ένας μπόντι μπίλντερ θα έπρεπε
να τρώει συκώτι (μοσχαριού, χοιρινό κ.λπ.). Αλλες πήγες σιδήρου είναι η καρδιά,
τα στρείδια, η κρέμα που παράγεται από σιτάρι, τα ξερά φασόλια, τα αβγά, ο
μαϊντανός, τα νεφρά, οι σπόροι του σίτου, τα βερίκοκα, το πράσινο στα κοκκινογούλια
και άλλες πρασινάδες και σταφίδες.

Το υγιές αίμα δημιουργείται κυρίως από τροφές που περιέχουν σίδηρο. Η έλλειψη
σιδήρου μας κάνει να αισθανόμαστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Σημαίνει επίσης
έλλειψη οξυγόνου, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να μην μπορεί να χρησιμοποιήσει
πλήρως τις τροφές που τρώμε και να επωφεληθεί από αυτές. Χωρίς οξυγόνο δεν
μπορεί να δημιουργηθεί ενέργεια. Είναι φανερό λοιπόν ότι ο σίδηρος είναι απαραίτητος
στον αγώνα κατά της κόπωσης, ώστε να μην κουραζόμαστε υπερβολικά, να αναλαμβάνουμε
γρήγορα μετά από μια προπόνηση και να έχουμε αποθέματα αντοχής.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: