Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους

Χαλάρωμα όπως πριν, αλλά με περισσότερες ασκήσεις.
1. Εναλλασσόμενες Πιέσεις Αλτήρων . Όπως πριν, αλλά αυξάνετε τις επαναλήψεις
σε 13 για κάθε χέρι.
2. Κωπηλασία προς τα Πάνω. Όπως στο σχέδιο 1. Δύο σετ των οκτώ επαναλήψεων.

3. Πούλ Όβερ με Αλύγιστα Χέρια. Όπως στο Σχέδιο 1, αλλά πιο γρήγορα και
επί 15 επαναλήψεις. Αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μικρότερο βάρος.
4. Οπίσθιες Εκτάσεις Δελτοειδών σε Πρόσκυψη (Ασκ. 47). Τρία έως πέντε
κιλά.
5. Σταυρωτές Εκτάσεις Θωρακικών. Όπως στο σχέδιο 2. Δύο σετ των οκτώ
επαναλήψεων.
6. Σκούοτ. Όπως πριν, αλλά με μικρότερο βάρος και γρηγορότερο ρυθμό.
Δεκαπέντε επαναλήψεις.
7. Aσκηση Καλημέρας. Όπως στο Σχέδιο 1. Δεκαπέντε επαναλήψεις.
8. Μερικές ακόμα ελεύθερες ασκήσεις.
9. Ασκήσεις κοιλιακών.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: