Ασκηση 72.Πλάγιες άρσεις ποδιών
Ασκηση 72.
Πλάγιες άρσεις ποδιών
Σκοπός:
Αναπτύσσει το μηρό (εξωτερικό και εσωτερικό μέρος).
Θέση:
Είμαστε όρθιοι και διατηρούμε την ισορροπία μας κρατώντας τον τοίχο. Τα πόδια
έχουν αντιστάσεις και βρίσκονται τεντωμένα.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε πλαγίως το τεντωμένο πόδι, όσο ψηλότερα μπορούμε. Επιστρέφουμε
στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Όταν το πόδι βρίσκεται ψηλά, μπορούμε να στρέψουμε την άκρη του προς
τα πίσω. Η κίνηση αυτή βοηθά να γυμναστούν και οι μπροστινοί μυς του μηρού.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε ξαπλωμένοι πλαγίως στο δάπεδο.
2η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε ξαπλωμένοι πλαγίως σε σταθερό επικλινή πάγκο 45
μοιρών.
3η Βρισκόμαστε σε όρθια θέση και κάνουμε περιστροφές του ποδιού, δεξιόστροφες
και αριστερόστροφες.
health.in.gr
- Ιράν: Οι Φρουροί της Επανάστασης κατέσχεσαν δεξαμενόπλοιο με «λαθραίο ντίζελ»
- Ίντερ: Ο Μαρότα προανήγγειλε μεταγραφική ηρεμία τον Ιανουάριο
- Τραμπ: Ταϊλάνδη και Καμπότζη αποδέχθηκαν να σταματήσουν τις εχθροπραξίες
- Μονακό – Φενέρμπαχτσε 86-92: Γύρισε το ματς από το -17 και πήρε σπουδαία νίκη στο Πριγκιπάτο
- ΑΑΔΕ: Νέα μείωση του κενού ΦΠΑ στην Ελλάδα – Υποχώρησε 61% σε έξι χρόνια
- H στιγμή της επίθεσης στο τουρκικό πλοίο από τη Ρωσία με Geran 2 / Shahed 136 [βίντεο]
