Ασκηση 72.Πλάγιες άρσεις ποδιών
Ασκηση 72.
Πλάγιες άρσεις ποδιών
Σκοπός:
Αναπτύσσει το μηρό (εξωτερικό και εσωτερικό μέρος).
Θέση:
Είμαστε όρθιοι και διατηρούμε την ισορροπία μας κρατώντας τον τοίχο. Τα πόδια
έχουν αντιστάσεις και βρίσκονται τεντωμένα.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε πλαγίως το τεντωμένο πόδι, όσο ψηλότερα μπορούμε. Επιστρέφουμε
στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Όταν το πόδι βρίσκεται ψηλά, μπορούμε να στρέψουμε την άκρη του προς
τα πίσω. Η κίνηση αυτή βοηθά να γυμναστούν και οι μπροστινοί μυς του μηρού.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε ξαπλωμένοι πλαγίως στο δάπεδο.
2η Η ίδια άσκηση, ενώ είμαστε ξαπλωμένοι πλαγίως σε σταθερό επικλινή πάγκο 45
μοιρών.
3η Βρισκόμαστε σε όρθια θέση και κάνουμε περιστροφές του ποδιού, δεξιόστροφες
και αριστερόστροφες.
health.in.gr
- Ο Μακρόν ζήτησε από τον Νετανιάχου να μην προχωρήσει σε χερσαίες επιχειρήσεις στον Λίβανο
- Super League: Η βαθμολογία μετά τη νίκη του ΠΑΟΚ απέναντι στην Κηφισιά
- Λαζόπουλος για Άδωνι Γεωργιάδη: Όταν τελειώσει η εξουσία σας, θα συναντήσετε στους δρόμους 9 εκατομμύρια Έλληνες χωρίς τη συνοδεία των ΜΑΤ
- Ολυμπιακός – ΑΕΚ 32-26: Πήρε το ντέρμπι και «αγκάλιασε» την πρωτιά και το πλεονέκτημα!
- «Ζωγράφιζε φαλλούς όπως οι άλλοι ζωγράφιζαν τοπία» – Σατανισμός, βλασφημία και τα άνθη του κακού του Φελισιέν Ροπς σε κοινή θέα
- Ο πόλεμος στο Ιράν δεν αφορά μονάχα την βιομηχανία πετρελαίου, αλλά την παγκόσμια οικονομία
