Ασκηση 66.Αρσεις κορμού σε πρήνη θέση στον οριζόντιο πάγκο
Ασκηση 66.
Αρσεις κορμού σε πρήνη θέση στον οριζόντιο πάγκο
Σκοπός:
Δυναμώνει τη μέση και τους ραχιαίους μυς.
Θέση:
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα σε έναν οριζόντιο πάγκο, έτσι ώστε από τη μέση και πάνω
ο κορμός να βρίσκεται έξω από τον πάγκο. Τα πόδια (στους αστραγάλους) είναι
δεμένα με τον πάγκο ή μας τα συγκρατεί κάποιος συναθλούμενος. Κρατάμε μια μπάρα
πίσω από τους ώμους, ενώ ο κορμός είναι λυγισμένος προς τα κάτω, σχεδόν κατακόρυφα
στο δάπεδο.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον κορμό σιγά σιγά, μέχρι να ξεπεράσουμε την οριζόντια θέση. Στη
συνέχεια επιστρέφουμε στην κατακόρυφη.
Παρατηρήσεις:
Στην άσκηση αυτή, μπορούμε να κάνουμε πολλές επαναλήψεις και να χρησιμοποιήσουμε
μεγάλο βάρος. Δεν υπάρχει φόβος να υπεραυξήσουμε αυτούς τους μυς. Ας μην ξεχνάμε
ότι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, είτε στα πόδια είναι αυτή είτε στα χέρια,
γίνεται πάντα και με τη βοήθεια των μυών της μέσης.
Παραλλαγές:
1η Αντί της μπάρας, κρατάμε δύο αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του
κορμού, τον οποίο ακολουθούν κατά τη διάρκεια της κίνησης.
health.in.gr
- Αεροπορικές: Ο πόλεμος στο Ιράν έχει προκαλέσει χάος στις μετακινήσεις
- ΗΠΑ: Μυστικοί πράκτορες του Ιράν, ανοικτοί στο ενδεχόμενο συνομιλιών με τη CIA για τον τερματισμό του πολέμου
- Super League: «Εμφύλιοι» διαιτητών για να μην τιμωρούνται
- Hatzidakis: Greece Will Move to Cut Energy Costs for Industry
- Αχαρνές: Συμμορία ανηλίκων έβαζε εμπόδια στον δρόμο και λήστευε οδηγούς – Εννέα συλλήψεις
- Η Θέλτα, η Μαντόνα και μια φανέλα του 1990

