Ασκηση 38.
Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο

Σκοπός:
Aναπτύσσει το άνω μέρος του θώρακα.

Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σ ένα κεκλιμένο πάγκο 45 μοιρών. Κρατάμε μία
μπάρα στο στήθος με ανοιχτή λαβή σε πρηνή θέση.

Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα, κατακόρυφα επάνω, τεντώνοντας, τελείως τα χέρια.

Παρατηρήσεις:
Όσο περισσότερο κλειστή είναι ή λαβή της μπάρας, τόσο το βάρος της εξάσκησης
πέφτει στους τρικέφαλους και δελτοειδείς.

Παραλλαγές:
1η Ακριβώς το ίδιο, αντί όμως της μπάρας, κρατάμε δύο αλτήρες.
2η Με δύο αλτήρες σε λαβή παλαμών ημιπρηνή.
3η Ανεβάζοντας τούς αλτήρες πάνω από το στήθος, φέρνουμε τα χέρια σε θέση χιαστή.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: