Ασκηση 38.Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Ασκηση 38.
Πιέσεις με μπάρα στον επικλινή πάγκο
Σκοπός:
Aναπτύσσει το άνω μέρος του θώρακα.
Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σ ένα κεκλιμένο πάγκο 45 μοιρών. Κρατάμε μία
μπάρα στο στήθος με ανοιχτή λαβή σε πρηνή θέση.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα, κατακόρυφα επάνω, τεντώνοντας, τελείως τα χέρια.
Παρατηρήσεις:
Όσο περισσότερο κλειστή είναι ή λαβή της μπάρας, τόσο το βάρος της εξάσκησης
πέφτει στους τρικέφαλους και δελτοειδείς.
Παραλλαγές:
1η Ακριβώς το ίδιο, αντί όμως της μπάρας, κρατάμε δύο αλτήρες.
2η Με δύο αλτήρες σε λαβή παλαμών ημιπρηνή.
3η Ανεβάζοντας τούς αλτήρες πάνω από το στήθος, φέρνουμε τα χέρια σε θέση χιαστή.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Πέθανε ο Λούις Γκέρστνερ – Ποιος είναι ο άνθρωπος που ανέστησε την IBM
- Αταλάντα – Ίντερ 0-1: «Καθάρισε» ο Λαουτάρο και την… έστειλε κορυφή
- Βαρδούσια: Η τελευταία συμβουλή της μητέρας της 31χρονης που καταπλακώθηκε από χιονοστιβάδα – «Της είπα μην πας…»
- «Ο Σέιμπεν Λι έκλεισε στην Εφές – Ανακοινώνεται άμεσα η μεταγραφή» (pic)
- Τουλάχιστον ένας νεκρός από τις σφοδρές πλημμύρες στην νότια Ισπανία – Δύο αγνοούμενοι
- «Στοίχημα» για το λιανικό εμπόριο το τελευταίο τρίμηνο της χρονιάς
