Aσκηση 24
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα ο βραχίων σε 45ο

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους δικέφαλους.

Θέση:
Ο βραχίονας και ο αγκώνας ακουμπούν επάνω σ’ ένα κεκλιμένο επίπεδο (Μαξιλάρι
δικέφαλων). Με το χέρι τεντωμένο κρατάμε ένα αλτήρα.

Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τον αγκώνα και ανεβάζουμε τον αντιβραχίονα προς τον ώμο. Επιστροφή
στην αρχική θέση.

Παρατηρήσεις:
Είναι μία από τις σπουδαιότερες ασκήσεις για τούς δικέφαλους. Μπορούμε επίσης
να την εκτελέσουμε κάνοντας αναπηδήσέις του αλτήρα στο κεκλιμένο επίπεδο.

health.in.gr