Υιοθετήστε έναν υγιεινότερο τρόπο ζωής και μειώστε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Λονδίνο: Οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν στο μισό τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στην ηλεκτρονική σελίδα του επιστημονικού εντύπου British Medical Journal.

Αποφεύγοντας το κάπνισμα, κάνοντας τακτικά γυμναστική, τρώγοντας υγιεινά και διατηρώντας υπό έλεγχο το βάρος τους, μπορούν να αποφύγουν το 55% των πρόωρων θανάτων από χρόνιες παθήσεις.

Ακολουθώντας πιστά τις παραπάνω συμβουλές, οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν το 44% των θανάτων από καρκίνο και το 72% των καρδιαγγειακών θανάτων, όπως προκύπτει από την μελέτη των Αμερικανών ερευνητών σε δείγμα 77.782 νοσηλευτριών.

Η έρευνα των ειδικών από το νοσοκομείο Brigham and Women και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ με επικεφαλής τον Δρ Ροντ βαν Νταμ επικεντρώθηκε για 24 χρόνια στις νοσηλεύτριες και διαπίστωσε ότι το 28% των 8.882 θανάτων αποδίδονταν στο κάπνισμα, το 55% στον συνδυασμό τσιγάρου, περιττών κιλών, σωματικής νωθρότητας και κακής διατροφής.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ συντελούσε επίσης, αλλά στις γυναίκες με ελαφριά ως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δηλαδή ενός ποτού την ημέρα δεν απένειμε κίνδυνο, αλλά τις προστάτευε από τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής καθιστά δύσκολη την υιοθέτηση των προαναφερόμενων συμβουλών, αλλά κανείς δεν χρειάζεται να ξοδεύει ατέλειωτες ώρες στα γυμναστήρια.

Οι απλές διατροφικές αλλαγές όπως η κατανάλωση περισσοτέρων δημητριακών ολικής άλεσης και λιγότερου κόκκινου κρέατος, το περπάτημα σε καθημερινή βάση, αρκούν. Και φυσικά, η αποχή από το κάπνισμα.

Αν και η μελέτη έγινε σε γυναίκες, οι συμβουλές αυτές μπορούν να αποφέρουν οφέλη για τους άνδρες επίσης.

Οι 77.782 γυναίκες 34-59 ετών που πήραν μέρος στη μελέτη συμπλήρωναν λεπτομερή ερωτηματολόγια κάθε δύο χρόνια για την διατροφή, την σωματική δραστηριότητα, την χρήση αλκοόλ, το βάρος, το κάπνισμα και το ιατρικό ιστορικό τους.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, καταγράφηκαν 8.882 θάνατοι περιλαμβανομένων και 1.790 από καρδιακή νόσο και 4.527 από καρκίνο.

Παράλληλα μελέτη που έγινε από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιολογίας έδειξε ότι οι γυναίκες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη μπορούν να μειώσουν την αντίσταση ινσουλίνης απλά κάνοντας γυμναστική.

Μετά από επτά εβδομάδες γυμναστικής (30 λεπτών την πρώτη εβδομάδα, 60 την έκτη και έβδομη εβδομάδα) η αντίσταση ινσουλίνης μειώθηκε κατά 22% στις γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη.

health.in.gr