15

Οι Μορφές Εξάσκησης Σχετικά με τις μορφές εξάσκησης που είναι κατάλληλες για τον κάθε ιδιαίτερο σκοπό ή τύπο άτομου, έχουν γραφτεί πάρα πολλά. Είναι ένα μεγάλο και δύσκολο θέμα, για το οποίο υπάρχουν έντονες διαφορές απόψεων. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις, όπως το σκουότ, η πίεση πάγκου και η κωπηλασία με κάμψη του σώματος, που, αν εκτελούνται […]

Ασκηση 15. Πλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε επικλινές επίπεδο Σκοπός: Aναπτύσσει τους ώμους (εξωτερικούς δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως, τους οπίσθιους δελτοειδείς . Θέση: Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, πλάγια στη μια πλευρά του σώματος κρατώντας ένα αλτήρα με το χέρι τεντωμένο κατά μήκος του σώματος μέχρι το μηρό. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε το χέρι μας με τον αλτήρα […]

Φασολάδα (μερίδες τέσσερις) Υλικά -250γρ. άσπρα ξερά φασόλια -3 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο -100γρ. καρότα κομμένα σε ροδέλες -100γρ. χονδροκομμένο κρεμμύδι -50γρ. σέλινο -150γρ. πατάτα κομμένη σε μικρούς κύβους -200γρ. αποφλοιωμένα ντοματάκια κονσέρβας -Αλάτι και 15 κόκκους χοντρό πιπέρι Εκτέλεση Μουλιάζετε από το προηγούμενο βράδυ τα φασόλια σε άφθονο νερό, στο οποίο έχετε προσθέσει και λίγη […]

Σπανάκι σουφλέ (μερίδες τέσσερις) Υλικά -700γρ. σπανάκι φρέσκο ή κατεψυγμένο -3 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο -11/2 κουταλιά σούπας αλεύρι -1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα -3 φρέσκα κρεμμύδια ψιλοκομμένα -1 αβγό ολόκληρο και 5 ασπράδια αβγών -4 κουταλιές σούπας τυρί παρμεζάνα σε τρίμα -1/2 κουταλιά γλυκού άσπρο πιπέρι -1 κουταλιά γλυκού αλάτι Εκτέλεση Σε τηγάνι ζεσταίνετε το λάδι, […]

Σε 15 δισ. ευρώ αποτιμά η Κεντρική Τράπεζα της Ισπανίας το κόστος αναδιάρθρωσης του χρηματοπιστωτικού τομέα, κάτω από το μισό των εκτιμήσεων της Moody's. O οίκος αξιολόγησης ανέφερε πως το απαιτούμενο ποσό κυμαίνεται μεταξύ 40 και 50 δισ. ευρώ, αιτιολογώντας τη νέα υποβάθμιση της ισπανικής πιστοληπτικής ικανότητας.

Το 52ο συνεχές νταμπλ-νταμπλ έκανε στη νίκη των Τίμπεργουλβς επί των Πέισερς (101-75) ο Κέβιν Λοβ, καταρρίπτοντας το ρεκόρ του Μόουζες Μαλόουν που κατείχε από την σεζόν 1978/1979 (51 σερί).

Στα 21,3 εκατ. ευρώ μειώθηκαν, συνυπολογίζοντας την έκτακτη εισφορά, τα καθαρά κέρδη της ΕΧΑΕ το 2010, με τον ενοποιημένο κύκλο εργασιών να καταγράφει μείωση 21% στα 61,7 εκατ. ευρώ. Χωρίς την έκτακτη εισφορά, τα καθαρά κέρδη ανήλθαν πέρυσι σε 29,2 εκατ. ευρώ, χαμηλότερα κατά 30% σε σχέση με το 2009. Διανομή μερίσματος 0,15 ευρώ ανά μετοχή θα προταθεί στην τακτική γενική συνέλευση των μετόχων.

Με μεγάλο πρωταγωνιστή τον Ντέρικ Ρόουζ, οι Μπουλς «άλωσαν» (87-86) το Μαϊάμι και πλέον έχουν το πάνω χέρι για την κατάκτηση της δεύτερης θέσης στην ανατολή και δείχνουν ικανοί ακόμα και για την πρώτη. Την ίδια ώρα, οι Λέικερς πήραν ρεβάνς από το Σαν Αντόνιο για την ήττα στην έδρα τους πριν λίγες ημέρες από τα Σπιρούνια και αυτή τη φορά επικράτησαν με 99-83.

Εύκολα απόγευμα είχε το Ανατόλια που επικράτησε με 3-0 (16-25, 24-26, 19-25) σετ του Ηρακλή Κηφισίας στο Ζηρίνειο στο πλαίσιο της 5ης αγωνιστικής των θέσεων 1-6.Νίκες για ΑΕΚ, Ηρακλή και Πανελλήνιο επί Μαρκόπουλου, Πειραματικού και Κερατέας, αντίστοιχα.

Οι Σπερς με τον Ματ Μπόνερ να έχει 6/7 τρίποντα και τον Τόνι Πάρκερ να επιστρέφει πραγματοποιώντας μια πολύ σπουδαία εμφάνιση, έκαναν... πλάκα στους Χιτ επικρατώντας με 125-95! Η ομάδα του Σαν Αντόνιο έφτασε τις 22 σερί εντός νίκες που αποτελεί ρεκόρ στην ιστορία του συλλόγου. Κορυφαίος για τους νικητές, ήταν ο Μανού Τζινόμπιλι με 20 πόντους. Από τους ηττημένους ξεχώρισε ο ΛεΜπρον Τζέιμς με 26.

Με αμείωτη ένταση συνεχίζονται οι μάχες δυνάμεων πιστών στον Καντάφι και αντικαθεστωτικών στα δύο μέτωπα της Λιβύης για τον έλεγχο της Ρας Λανούφ και της Αλ Ζαουίγια. Οι πληροφορίες είναι αμφιλεγόμενες, ωστόσο, το βέβαιο είναι ότι και στις δύο περιπτώσεις υπάρχουν δεκάδες νεκροί και τραυματίες, ανάμεσα τους πολλοί άμαχοι. Την ίδια ώρα, συνεχίζεται το δράμα των προσφύγων στα σύνορα με την Τυνησία.

Σήμα για τον Μουαμάρ Καντάφι και 15 στενούς του συνεργάτες εξέδωσε η Interpol, βάσει του οποίου οι Αρχές των 188 κρατών μελών της θα μπορούν να σταματήσουν την μετακίνηση του Λίβυου ηγέτη. Παράλληλα, η Ελβετία απαγόρευσε τη μεταφορά κεφαλαίων σε λογαριασμούς προσώπων που σχετίζονται με τον Καντάφι.

Ένα ακόμη ρεκόρ σημείωσε την Παρασκευή η μέση πανελλαδική τιμή της αμόλυβδης βενζίνης, αγγίζοντας το 1,656 ευρώ το λίτρο, ενώ χιλιάδες πολίτες ετοιμάζονται να εγκαταλείψουν τα αστικά κένρα για το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας.

Ο Παναθηναϊκός νίκησε στη Μάλαγα με 77-61, αλλά η νίκη της Κάχα Λαμποράλ με 77-68 στο Βίλνιους στέλνει το Τριφύλλι κόντρα στην κάτοχο του τροπαίου και φετινή «οικοδέσποινα» του final four, Μπαρτσελόνα. Ο Ολυμπιακός νίκησε την Ζαλγκίρις Κάουνας 76-60 στο ΣΕΦ για την τελευταία αγωνιστική στο Top 16 της Ευρωλίγκα. Η Βαλένθια στους «8»! Τα ζευγάρια των προημιτελικών

Με κορυφαίο τον Τσάντλερ οι Νάγκετς συνέτριψαν στο «Pepsi Center» τους Μπομπκατς με 120-80. Παράλληλα οι Νίκς κέρδισαν, σχετικά εύκολα, τους Χόρνετς στο «Μάντισον Σκουέρ Γκάρντεν με 107-88.

Με γκολ του Ραούλ στο 15' η Σάλκε νίκησε 1-0 την Μπάγερν στο Μόναχο και προκρίθηκε στον τελικό του Κυπέλλου Γερμανίας, όπου θα αντιμετωπίσει την Ντούισμπουργκ στις 21 Μαϊου στο Βερολίνο. Οι Βαυαροί δεν κατάφεραν να σκοράρουν, καθώς έπεσαν σε ένα εκπληκτικό Νόιερ.

Διεύψευσε η ΠΑΕ Ολυμπιακός ότι υπήρξε την Τρίτη 1/03 ραντεβού με τον εκπρόσωπο του Κέβιν Μιραλάς για να συζητηθεί η ανανέωση του συμβολαίου του Βέλγου άσου. Οι Ερυθρόλευκοι δηλώνουν κατηγορηματικά πως η επίσημη συνάντηση έχει οριστεί για τις 15 Μαρτίου.

Στα 15,1 εκατ. ευρώ διαμορφώθηκαν τα καθαρά κέρδη του ομίλου Fourlis το 2010 έναντι 37,5 εκατ. ευρώ το 2010 σημειώνοντας πτώση περίπου 60% σε σχέση με το 2009. Τα κέρδη έχουν επιβαρυνθεί και με έκτακτη εισφορά 5,4 εκατ. ευρώ. Η πτώση των πωλήσεων ήταν πιο συγκρατημένη.

Με τροπολογία που κατατίθεται στο νομοσχέδιο για τον ανταγωνισμό μετατίθεται η ημερομηνία διεξαγωγής των εκλογών για την ανάδειξη οργάνων διοίκησης των Επιμελητηρίων της χώρας για το χρονικό διάστημα από 15 Νοεμβρίου έως τις 15 Δεκεμβρίου 2011. Σύμφωνα με το υπουργείο Περιφερειακής Ανάπτυξης, η μετάθεση της ημερομηνίας διεξαγωγής των εκλογών συναρτάται με την επικείμενη έναρξη λειτουργίας του Γενικού Εμπορικού Μητρώου και με την ανάγκη αναμόρφωσης της επιμελητηριακής νομοθεσίας.

Μεγάλο παιχνίδι έγινε στο Νιου Τζέρσεϊ, με τους Σανς να επικρατούν στην παράταση 104-103 των Νετς, με ήρωα της τελευταίας στιγμής τον Τσάνινγκ Φράι.

Συμμετοχή 15% στην «Μορέας ΑΕ», την εταιρεία παραχώρησης του αυτοκινητοδρόμου Κόρινθος-Τρίπολη-Καλαμάτα και Κλάδος Λεύκτρο-Σπάρτη) απέκτησε η J&P Άβαξ, όπως ανακοίνωσε την Δευτέρα στο Χρηματιστήριο Αθηνών.

Μονόδρομός ήταν η νίκη για τον Φίλιππο Βέροιας στο παιχνίδι του Σαββάτου (265/02) επί του Διομήδη Αργους στην πρωτεύουσα της Ημαθίας. Και τα κατάφερε. Επικράτησε με 29-28 και διατήρησε «ζωντανές» τις ελπίδες του για είσοδο στην τετράδα. Στην κορυφή έστω και προσωρινά ο ΠΑΟΚ, νίκησε 35-31 τον Πανελλήνιο.

Η πορεία του Ηρακλή στο LEN Trophy γυναικών σταμάτησε στα προημιτελικά. Η ομάδα της Θεσσαλονίκης ηττήθηκε για δεύτερη φορά από την Σκιφ Μόσχας, αυτή την φορά στη Ρωσία με 19-13, και, σε συνδυασμό με το 13-9 του πρώτου αγώνα, έμεινε εκτός συνέχειας. Η ΝΕΠ νίκησε 15-13 την Ζέντες αλλά αποκλείτηκε από τη συνέχεια της διοργάνωσης.

«Ζωντανές» διατήρησε η ΑΕΚ τις ελπίδες της για παραμονή στην Α1 μετά τη νίκη της με 64-60 επί του Περιστερίου στο κλειστό της Ζοφριάς. Κορυφαίοι παίκτες της «Ένωσης» ήταν οι Δήμος Ντικούδης και Μάκης Νικολαϊδης με 16 και 15 πόντους, αντίστοιχα.

Ο Ολυμπιακός επικράτησε στο κλειστό «Μελίνα Μερκούρη» με 3-2 σετ του Μαρκόπουλου για την 4η αγωνιστική (θέσεις 1-6) της Β' φάσης του πρωταθλήματος της Α1 γυναικών και απώλεσε ένα σημαντικό βαθμό στη μάχη που δίνει για την κατάκτηση του τίτλου. Ακάθεκτος ο Ηρακλής για τις θέσεις 7-12, σημαντική νίκη και για τον Πανελλήνιο.