ασκήσεις

Οι γραμμωμένοι σας κοιλιακοί και η επίπεδη κοιλιά αποτελούν μετά την εγκυμοσύνη ένα μακρινό όνειρο. Κι όμως, μπορείτε να τα αποκτήσετε ξανά σε ελάχιστο χρόνο με ένα πρόγραμμα που συνδυάζει απλές ασκήσεις, σωστή διατροφή και μερικά έξυπνα τρικ.

Η γέννα είναι ίσως η πιο δύσκολη «άσκηση» που θα κάνετε στη ζωή σας. Γι’ αυτό, πριν τον μεγάλο «αγώνα», δυναμώστε το σώμα σας και προετοιμάστε το για τις πιθανές δυσκολίες που θα προκύψουν. Το πιλάτες θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα μικρά και λίγο μεγαλύτερα προβλήματα που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τους επόμενους εννέα μήνες.

Εάν θέλετε πραγματικά να ξεφύγετε και να ανανεωθείτε δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο απόμία εκδρομή στον Πάρνωνα, στα Τσίντζινα, μόλις 3,5 ώρες από την Αθήνα. Η Hellenic Tao διοργανώνειέαν πρόγραμμα που θα σαςαναζωογονήσει.Οι δραστηριότητες με τις οποίες θα ασχοληθείτε: πεζοπορία σε ήπιο μονοπάτι με υπέροχη θέα,οι ασκήσεις Τσι Κουνγκ που απελευθερώνουν τα κεντρικά ενεργειακά κανάλια της […]

Η απόκτηση ενός καλλίγραμμου σώματος αποτελεί ίσως τον κρυφό πόθο των περισσότερων νέων ατόμων, ιδίως των γυναικών. Φυσικά, ένας τέτοιος στόχος απαιτεί αρκετό κόπο, χρόνο και υπομονή.

Νέα Υόρκη: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να συντελέσουν στην καλύτερη λειτουργικότητα των ηλικιωμένων και να μειώσουν τον πόνο που βιώνουν από την αρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο The Cochrane Library.

Όπως είναι γνωστό, οι νοητικές λειτουργίες (δηλαδή η μνήμη, η προσοχή, ο λόγος, η κρίση κ.λπ.) των ανθρώπων που πάσχουν από νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές Aνοιας διαταράσσονται και σταδιακά αποδυναμώνονται, με αποτέλεσμα ο ασθενής να μην είναι σε θέση να ανταποκριθεί ικανοποιητικά στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής χωρίς τη βοήθεια του ατόμου που έχει αναλάβει τη φροντίδα του.

Όπως είναι γνωστό, οι νοητικές λειτουργίες των ανθρώπων που πάσχουν από νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές Aνοιας διαταράσσονται και σταδιακά αποδυναμώνονται, με αποτέλεσμα ο ασθενής να μην είναι σε θέση να ανταποκριθεί ικανοποιητικά στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής χωρίς τη βοήθεια του ατόμου που έχει αναλάβει τη φροντίδα του. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ένα όπλο κατά της νοητικής αποδυνάμωσης των ασθενών είναι: η άσκηση των νοητικών τους λειτουργιών.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη γυμναστική στην εγκυμοσύνη, από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα, μέχρι το αν θα μπορέσετε να κάνετε σκι τον ερχόμενο χειμώνα.

Η φράση 'πονάει η μέση μου' είναι σχεδόν βέβαιο πως έχει ειπωθεί σχεδόν από όλους μας σε κάποια στιγμή της ζωής μας. Aλλες φορές το άλγος είναι λιγότερο έντονο και άλλες μεγαλύτερο, το πιο σημαντικό όμως είναι πως, σε αντίθεση με το παρελθόν, πλήττει πλέον ακόμη και άτομα νεαρής ηλικίας. Αρκετοί καταφεύγουν στη λήψη φαρμάκων, ωστόσο μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης του φαινομένου δεν είναι παρά... η γυμναστική.

Αποτελεί αντικείμενο προσοχής αλλά, επιπλέον, ένα από τα πιο παραμελημένα μέρη του γυναικείου σώματος. Ο λόγος για το στήθος, τον κατεξοχήν «εκπρόσωπο» της θηλυκότητας, που πολλές φορές πλήττεται σοβαρά από τη σκληρή πραγματικότητα της καθημερινής μας ζωής.

«Πόσο ακριβώς πρέπει να γυμνάζομαι;», «Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για μένα;», «Πως μπορώ να ξέρω αν το παρακάνω;»

Σικάγο: Οι τακτικοί περίπατοι και οι ασκήσεις εκτάσεων μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της χρόνιας ινομυαλγίας, μιας μυστηριώδους ασθένειας χωρίς προφανή θεραπεία, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Archives of Internal Medicine.

Το κυνηγάτε για να πλύνει τα δόντια του, «σκούζει» όταν πάτε να το λούσετε, γίνεται «Ιράκ» στο σπίτι για να κλείσει την τηλεόραση… Είναι δυνατό να γίνονται όλα αυτά πιο απλά, ήρεμα και «αναίμακτα»; Διαβάστε τον οδηγό και θα πειστείτε ότι μπορείτε να το πείσετε…

Η βελτίωση του καιρού οδηγεί πάντοτε και στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας εξαιτίας της ευχάριστης ατμόσφαιρας και του περισσότερου ελεύθερου χρόνου ενόψει διακοπών. Αυτό δεν ικανοποιεί μόνο τους ασκούμενους που διασκεδάζουν και νιώθουν ευεξία αλλά και τους ιατρούς καθώς εισακούονται επιτέλους οι παροτρύνσεις τους. Δυστυχώς, συχνά η χαρά δεν διαρκεί πολύ αφού αυξάνονται παράλληλα και οι τραυματισμοί, με προεξάρχοντες τις κακώσεις στα γόνατα.

Οι δύσκολες μέρες της εγκυμοσύνης πέρασαν. Επί εννέα συνεχείς μήνες είδατε την υπομονή και την αντοχή σας να δοκιμάζονται και το σώμα σας να βιώνει θεαματικές εξωτερικές αλλαγές. Πολλές από εσάς ίσως αισθάνονται λιγότερο θηλυκές σε σχέση με το παρελθόν. Όμως καμιά σωματική αλλαγή δεν είναι μόνιμη. Η ήπια γυμναστική αποτελεί τη λύση στο πρόβλημά σας, αρκεί μόνο να το θελήσετε.

Ασκήσεις για καλύτερη εγκυμοσύνη

"Το θέλω πολύ, αλλά δεν έχω χρόνο". Αυτή η φράση αποτελεί μια καλή δικαιολογία όταν ένας φίλος ή μια φίλη μάς προτείνει να γραφτούμε στο γυμναστήριο μαζί του. Λίγο τα χρήματα, λίγο η κόπωση από τη δουλειά, λίγο ο δισταγμός για τη "σπατάλη" χρόνου, μας κάνουν να αναζητούμε εναλλακτικές λύσεις. Τα οικιακά όργανα γυμναστικής αποτελούν μια φθηνή και πρακτική διέξοδο, που επιτρέπουν την άσκηση μέσα στο σπίτι, οποιαδήποτε ώρα και με το λιγότερο δυνατό άγχος. Πώς, όμως, μπορεί κάποιος να επιλέξει τον κατάλληλο εξοπλισμό;

Σικάγο: Όπως και οι μύες, έτσι και το μυαλό χρειάζεται εξάσκηση για να διατηρήσει τις επιδόσεις του, επιβεβαιώνει μεγάλη μελέτη στις ΗΠΑ: Λίγες μόνο ώρες νοητικών ασκήσεων προσέφεραν μακροχρόνια οφέλη στην καθημερινότητα των ηλικιωμένων εθελοντών.

Είναι σύγχρονες, άκρως αποτελεσματικές και της μόδας. Τελευταία κερδίζουν ολοένα περισσότερους οπαδούς, οι οποίοι δηλώνουν ενθουσιασμένοι. Ο λόγος για τις εναλλακτικές μεθόδους γυμναστικής, "pilates" και "power yoga", που υπόσχονται ότι μπορούν, με μικρή προσπάθεια, όχι μόνο να χαρίσουν ευεξία αλλά και να αλλάξουν προς το καλύτερο την καθημερινότητά μας.

Νέα Υόρκη: Ο συνδυασμός ασκήσεων αντοχής και μυϊκής ενδυνάμωσης βελτιώνει την υγεία της καρδιάς των πασχόντων από χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια με ασφάλεια, σύμφωνα με νεότερη βελγική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο European Heart Journal.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που ταλαιπωρεί χιλιάδες ανθρώπους με τον πόνο, τη δυσκαμψία αλλά και τη βαθμιαία παραμόρφωση που προκαλεί στις αρθρώσεις. Πέρα όμως από τη φαρμακευτική αγωγή, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν μια σειρά από μέτρα ώστε να ανακουφιστούν από τα συμπτώματα και να προστατέψουν τις αρθρώσεις τους. Αρκεί λίγη θέληση και προσπάθεια.

Ουάσιγκτον: Οι διατατικές ασκήσεις (stretching) δεν προστατεύουν όσους γυμνάζονται από τους τραυματισμούς, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Medicine and Science in Sports and Exercise.

Νέα Υόρκη: Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αποτελούν αποτελεσματική μέθοδο για την απομάκρυνση του πόνου στον αχίλλειο τένοντα, σύμφωνα με σουηδική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο British Journal of Sports Medicine.

Λονδίνο: Λίγα λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν μακροπρόθεσμα να διατηρήσουν ακμαία τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Proceedings of the National Academy of Sciences.