Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθούν τους ηλικιωμένους
Νέα Υόρκη: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να συντελέσουν στην καλύτερη λειτουργικότητα των ηλικιωμένων και να μειώσουν τον πόνο που βιώνουν από την αρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο The Cochrane Library.
Νέα Υόρκη: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να συντελέσουν στην καλύτερη λειτουργικότητα των ηλικιωμένων και να μειώσουν τον πόνο που βιώνουν από την αρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο The Cochrane Library.
Τυπικά οι άνθρωποι αποδυναμώνονται με το πέρασμα του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης. Η προοδευτική ενδυνάμωση με ασκήσεις αντίστασης, όπου ο αθλούμενος σηκώνει βάρη, χρησιμοποιεί ελαστικές ζώνες και χρησιμοποιεί μηχανήματα γυμναστικής για την ενδυνάμωση των μυών με βαθμιαία αύξησης της έντασης των ασκήσεων δημιουργεί υποσχέσεις για διατήρηση της δύναμης καθώς επέρχεται το γήρας.
Επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα και της Βοστόνης μελέτησαν 121 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 6.700 άτομα. Στις περισσότερες, οι συμμετέχοντες έκαναν υψηλής έντασης ασκήσεις δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Όλες οι μελέτες συνέκριναν την προοδευτική ενδυνάμωση χωρίς άσκηση με έναν άλλο τύπο γυμναστικής, όπως τη αεροβική.
Συνολικά, διαπιστώθηκε ότι η προοδευτική αύξησης της αντίστασης μείωνε την αδυναμία και βελτίωνε την ποιότητα ζωής τόσο των βασικών όσο και των περίπλοκων δραστηριοτήτων της καθημερινότητας, περιλαμβανομένης της έγερσης από καθήμενη στάση και την ανάβαση σκάλας.
Οι πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα που έκαναν προοδευτική γυμναστική αντίστασης ανέφεραν μείωση του πόνου.
Πάντως 53 εκ των ερευνών δεν διερευνούσαν το θέμα των παρενεργειών, ενώ 25 ανέφεραν ότι δεν υπήρχαν παρενέργειες που να σχετίζονται με το πρόγραμμα αντίστασης και 43 ανέφερα ορισμένες παρενέργειες, κυρίως πόνο στις αρθρώσεις ή μυϊκές φλεγμονές.
health.in.gr
- Λέρος: Νεκρός 80χρονος σε τροχαίο – Σοβαρά τραυματισμένη η σύζυγός του
- Ο Ρόδρι πήρε από τον Ινφαντίνο τα πρώτα δαχτυλίδια για την κατάκτηση του Μουντιάλ (pics)
- Πάνω από 400 ουκρανικά drones εξαπολύθηκαν εναντίον της Μόσχας κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Πώς η ζέστη επηρεάζει τη γάτα σας και οι τρόποι για να την προστατεύσετε
- Τραγωδία στην Ισπανία μετά το Μουντιάλ: 13χρονος έχασε τη ζωή του κατά τη διάρκεια των πανηγυρισμών!
- Ισπανία: Έκαναν διακοπές σε ξενοδοχείο και έφυγαν χωρίς να πληρώσουν – Η σύλληψη της μητέρας [βίντεο]
- Δημοσθένης: Παράφορο πάθος και γνήσια τραγικότητα (Μέρος Α’)
- Μαθαίνουν αντιπάλους στην Ευρώπη Ολυμπιακός, ΠΑΟΚ και Παναθηναϊκός
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 20.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/bryan-goff-MCoMZazPC9E-unsplash-315x220.jpg)
![Ισπανία: Έκαναν διακοπές σε ξενοδοχείο και έφυγαν χωρίς να πληρώσουν – Η σύλληψη της μητέρας [βίντεο]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/Capture-308-315x220.jpg)
