Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθούν τους ηλικιωμένους
Νέα Υόρκη: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να συντελέσουν στην καλύτερη λειτουργικότητα των ηλικιωμένων και να μειώσουν τον πόνο που βιώνουν από την αρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο The Cochrane Library.
Νέα Υόρκη: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να συντελέσουν στην καλύτερη λειτουργικότητα των ηλικιωμένων και να μειώσουν τον πόνο που βιώνουν από την αρθρίτιδα, σύμφωνα με ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο The Cochrane Library.
Τυπικά οι άνθρωποι αποδυναμώνονται με το πέρασμα του χρόνου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης. Η προοδευτική ενδυνάμωση με ασκήσεις αντίστασης, όπου ο αθλούμενος σηκώνει βάρη, χρησιμοποιεί ελαστικές ζώνες και χρησιμοποιεί μηχανήματα γυμναστικής για την ενδυνάμωση των μυών με βαθμιαία αύξησης της έντασης των ασκήσεων δημιουργεί υποσχέσεις για διατήρηση της δύναμης καθώς επέρχεται το γήρας.
Επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα και της Βοστόνης μελέτησαν 121 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 6.700 άτομα. Στις περισσότερες, οι συμμετέχοντες έκαναν υψηλής έντασης ασκήσεις δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Όλες οι μελέτες συνέκριναν την προοδευτική ενδυνάμωση χωρίς άσκηση με έναν άλλο τύπο γυμναστικής, όπως τη αεροβική.
Συνολικά, διαπιστώθηκε ότι η προοδευτική αύξησης της αντίστασης μείωνε την αδυναμία και βελτίωνε την ποιότητα ζωής τόσο των βασικών όσο και των περίπλοκων δραστηριοτήτων της καθημερινότητας, περιλαμβανομένης της έγερσης από καθήμενη στάση και την ανάβαση σκάλας.
Οι πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα που έκαναν προοδευτική γυμναστική αντίστασης ανέφεραν μείωση του πόνου.
Πάντως 53 εκ των ερευνών δεν διερευνούσαν το θέμα των παρενεργειών, ενώ 25 ανέφεραν ότι δεν υπήρχαν παρενέργειες που να σχετίζονται με το πρόγραμμα αντίστασης και 43 ανέφερα ορισμένες παρενέργειες, κυρίως πόνο στις αρθρώσεις ή μυϊκές φλεγμονές.
health.in.gr
- Ιράν: Δύο άνδρες εκτελέστηκαν δι’ απαγχονισμού για τις αντικυβερνητικές διαδηλώσεις του Ιανουαρίου
- Τσιτσιπάς: Η απονομή του τροπαίου στο Γκστάαντ και η ατάκα για την… αγελάδα (vid)
- Το smartphone καταστρέφει τους αντίχειρές σας – Να πώς μπορείτε να το αποτρέψετε
- «Μολυσμένη μητέρα» – Γιατί ο Κιμ Γιονγκ Ουν σβήνει την ίδια του τη μάνα από την ιστορία της Βόρειας Κορέας
- Μεσσηνία: Προθεσμία να απολογηθούν την Τετάρτη πήραν οι τρεις συλληφθέντες για τους εμπρησμούς
- Τη μεγαλύτερη απειλή στις πτήσεις την κουβαλάμε πάνω μας
- Τι ώρα ξεκινάει η στάση εργασίας των διανομέων – «Πιάνει» και τον τελικό του Μουντιάλ
- Οι 13 τίτλοι που έχει κατακτήσει στην καριέρα του ο Στέφανος Τσιτσιπάς
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις





![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Κυριακή 19.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/ken-cheung-taUfUHLylIo-unsplash-315x220.jpg)






































![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και τα Don’ts της εβδομάδας [19.07 – 25.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/POSTER-copy-30-315x220.jpg)













Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442