Όλα όσα αξίζει να ξέρεις για την προπόνηση με βάρη

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Affective Disorders δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στον εγκέφαλο των μεγαλύτερων γυναικών.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, η ενδυνάμωση βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της ψυχικής υγείας, ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιούνται βαριά βάρη με λίγες επαναλήψεις ή ελαφρύτερα με περισσότερες.

Τα οφέλη για τις μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες

Με την πάροδο της ηλικίας, είναι φυσιολογικό να παρατηρείται σταδιακή μείωση των σωματικών δυνατοτήτων, αλλά και αυξημένος κίνδυνος γνωστικής εξασθένησης. Οι γυναίκες, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, είναι πιο ευάλωτες σε συμπτώματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη, λόγω ορμονικών αλλαγών αλλά και κοινωνικών παραγόντων. Η επιδείνωση της ψυχικής υγείας μπορεί με τη σειρά της να επιταχύνει τόσο τη σωματική όσο και τη νοητική φθορά.

Πώς προστατεύει προπόνηση με βάρη τον εγκέφαλο

Η άσκηση με αντιστάσεις φαίνεται να λειτουργεί προστατευτικά για τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής σύσπασης, απελευθερώνονται πρωτεΐνες που μεταφέρονται μέσω του αίματος και ενισχύουν τη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων. Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μειώνοντας έτσι τη φλεγμονή και τις βλάβες στα κύτταρα του εγκεφάλου.

Η έρευνα

Στη μελέτη συμμετείχαν 120 γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 68 έτη, οι οποίες δεν ακολουθούσαν κάποιο οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης. Οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η πρώτη εκτελούσε ασκήσεις με πιο βαριά βάρη και 8-12 επαναλήψεις, η δεύτερη με πιο ελαφριά βάρη και 10-15 επαναλήψεις, ενώ η τρίτη παρέμεινε χωρίς άσκηση.

Για διάστημα τριών μηνών, οι δύο ενεργές ομάδες προπονούνταν τρεις φορές την εβδομάδα υπό την καθοδήγηση ειδικών. Το πρόγραμμα περιλάμβανε ασκήσεις για όλο το σώμα, όπως πιέσεις στήθους, εκτάσεις ποδιών, έλξεις και κάμψεις δικεφάλων. Καθώς οι γυναίκες δυνάμωναν, τα βάρη αυξάνονταν σταδιακά, ώστε να διατηρείται η πρόκληση.

Πριν και μετά το πρόγραμμα, οι ερευνητές αξιολόγησαν τις γνωστικές και ψυχολογικές λειτουργίες των συμμετεχουσών. Χρησιμοποίησαν τεστ μνήμης, προσοχής και ευελιξίας σκέψης, καθώς και ερωτηματολόγια για την κατάθλιψη και το άγχος.

Προπόνηση με βάρη και ψυχική υγεία

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες άσκησης παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη νοητική τους απόδοση, ενώ η ομάδα χωρίς άσκηση δεν εμφάνισε καμία πρόοδο. Παράλληλα, τα επίπεδα κατάθλιψης μειώθηκαν έως και 34%, ενώ το άγχος παρουσίασε μείωση άνω του 40% στις γυναίκες που γυμνάζονταν. Τα ευρήματα αυτά θεωρούνται κλινικά σημαντικά, δηλαδή αρκετά έντονα ώστε να επηρεάζουν θετικά την καθημερινή ζωή των συμμετεχουσών.

Ενδιαφέρον είναι ότι δεν παρατηρήθηκε σημαντική διαφορά ανάμεσα στα δύο είδη προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι τόσο η προπόνηση με βαριά όσο και με ελαφρύτερα βάρη μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.

Συνολικά, η μελέτη αναδεικνύει την άσκηση με βάρη ως μια αποτελεσματική και προσβάσιμη μέθοδο ενίσχυσης της ψυχικής και γνωστικής υγείας στις μεγαλύτερες ηλικίες. Περισσότερο από μια απλή σωματική δραστηριότητα, φαίνεται να αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση μιας καλής ποιότητας ζωής.

* Πηγή: Vita