Legs up the wall: Μια άσκηση ο όρισμός της χαλάρωσης

Kαλοκαίρι σημαίνει ζέστη, βόλτες, εκδρομές, ταξίδια, βουτιές, παγωτά, ηλιοθεραπεία… Είναι λοιπόν η εποχή κατά την οποία όχι μόνο ηρεμούμε, αλλά περπατάμε και περισσότερο αφού περνάμε περισσότερες ώρες εκτός σπιτιού συγκριτικά με το χειμώνα. Έτσι, μπορεί να νιώθουμε τα πόδια μας κουρασμένα και «βαριά» στο τέλος της ημέρας. Η λύση; Μια απλή στάση της γιόγκα που δεν απαιτεί ιδιαίτερη ευλυγισία ή προηγούμενη εμπειρία.

Ο λόγος για την κίνηση «πόδια ψηλά στον τοίχο» (legs up the wall ή viparita karani) που μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση, αποφόρτιση και αναζωογόνηση. Το μόνο που ουσιαστικά χρειάζεστε είναι ένας ελεύθερος τοίχος και η διάθεση να αφιερώσετε λίγα λεπτά στον εαυτό σας.

Πώς να την κάνετε

Πάρτε θέση

Ξαπλώστε στο στρωματάκι (ή σε μια κουβέρτα) δίπλα σε έναν τοίχο, με τους γοφούς σας όσο πιο κοντά γίνεται σε αυτόν. Η ουρά της σπονδυλικής σας στήλης πρέπει να παραμένει στο πάτωμα, ενώ οι γλουτοί λίγα εκατοστά μακριά από τον τοίχο. Η πλάτη και το κεφάλι να ακουμπούν χαλαρά στο πάτωμα σε ευθυγράμμιση και κάθετα με τον τοίχο. Με μια αργή κίνηση, σηκώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα πάνω του, τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα, ανάλογα με το τι σας βολεύει.

Νιώστε τη διάταση

Ενώ είστε στη στάση, με το πίσω μέρος των ποδιών να ακουμπά στον τοίχο, τα γόνατα χαλαρά και τα πέλματα παράλληλα προς το πάτωμα, θα πρέπει να νιώθετε ένα ήπιο τέντωμα χωρίς πόνο.

Χαλαρώστε

Αναπνεύστε βαθιά και απολαύστε τη στιγμή για 2-3 λεπτά ή ακόμα περισσότερα εάν το επιθυμείτε.

Βγείτε αργά από τη στάση

Όταν τελειώσετε, περάστε προσεκτικά σε καθιστή θέση και παραμείνετε εκεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Τα πολλαπλά οφέλη της

Παρότι εύκολη, η εν λόγω άσκηση έχει πολλά να σας προσφέρει:

•  Ξεκουράζει τα πόδια έπειτα από περπάτημα, ορθοστασία κ.λπ.
• Ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος.
• Χαλαρώνει τη μέση, τους γοφούς και τους μυς της πλάτης.
• Μειώνει την ένταση και το στρες της ημέρας, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
• Μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου όταν γίνεται το βράδυ.
• Είναι κατάλληλη για σχεδόν όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Extra tip εάν έχετε χρόνο

Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τη λεκάνη σας και παραμείνετε στη στάση ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης.

Τι να προσέξετε

Παρόλο που η στάση αυτή θεωρείται γενικά ασφαλής, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας.

•  Εάν νιώθετε πίεση ή δυσφορία στη μέση, απομακρύνετε λίγο τη λεκάνη από τον τοίχο.
• Μην πιέζετε τα γόνατα να παραμένουν εντελώς τεντωμένα όταν αυτό σας κουράζει.
• Για να βγείτε από τη στάση, λυγίστε πρώτα τα γόνατα και γυρίστε αργά στο πλάι προτού σηκωθείτε.

Άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται το γιατρό τους προτού εντάξουν οποιαδήποτε νέα άσκηση στην καθημερινότητά τους.

* Ευχαριστούμε πολύ την Ελισάβετ Βάκρινου, δασκάλα γιόγκα, για τη συνεργασία
Πηγή: Vita