To workout που γυμνάζει ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς
Ετοιμαστείτε να τονώσετε την κοιλιά και τα οπίσθιά σας μέσα σε 20 λεπτά
-
Για να γλιτώσουν από τους τουρίστες, οι φώκιες του Ιονίου κρύβονται σε υποβρύχιες φυσαλίδες αέρα
-
ΕΚΠΑ: Στο top 100 παγκοσμίως σε 4 πεδία και διακρίσεις σε 24 επιστημονικά αντικείμενα
-
Κατασχέθηκαν λαθραία τσιγάρα και σφαίρες στη Μυτιλήνη – Προσπάθησαν να τα περάσουν από Τουρκία
-
Έρχονται ισχυρές καταιγίδες - Δείτε σε ποιες περιοχές
Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει ταυτόχρονα σε δύο σημεία: τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.
Χωρίζεται σε τρία μέρη:
1) Το πρώτο μέρος του προγράμματος γυμνάζει τους κοιλιακούς σας, άνω, κάτω και πλάγιους
2) Το δεύτερο μέρος του προγράμματος συνδυάζει ασκήσεις κοιλιακών και γλουτών
3) Τέλος, το τρίτο μέρος εστιάζει στους γλουτούς σας, χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατά σας
Η προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και βάρη.
Ετοιμαστείτε λοιπόν να τονώσετε την κοιλιά και τα οπίσθιά σας μέσα σε 20 περίπου λεπτά!
- «Emily in Paris»: Security με τεράστιες μαύρες ομπρέλες στη Μύκονο προστατεύουν τη Λίλι Κόλινς
- Νέο καμπανάκι από τον ΟΟΣΑ για την παγκόσμια οικονομία
- Μαλδίβες: Ανασύρθηκαν οι σοροί δύο εκ των τεσσάρων Ιταλών δυτών που έχασαν τη ζωή τους σε υποθαλάσσιο σπήλαιο
- ΗΠΑ: Ανεξάρτητη αρχή θα εξετάσει τη νομιμότητα των πληγμάτων εναντίον πλοίων σε Ειρηνικό και Καραϊβική
- Ενδοδημοτική συγκοινωνία για πρώτη φορά αποκτά ο Δήμος Ωραιοκάστρου
- Γερμανία: Κατέρρευσε πολυκατοικία μετά από έκρηξη – Αγνοούνται τρεις άνθρωποι
- «Η Βαλένθια έκανε πρόταση ανανέωσης στον Μοντέρο, που είναι κοντά σε συμφωνία με τον Ολυμπιακό» (pic)
- Αναστάτωση από την έντονη οσμή αερίου στα νότια προάστια της Αθήνας
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 19.05.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/05/pexels-mohammed-abubakr-201794886-18398973-1-315x220.jpg)








































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442