Ασκηση 8.
Πιέσεις δελτοειδών με αλτήρες


Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς δελτοειδείς) και παράλληλα, αλλά λιγότερο,
τους τρικέφαλους.

Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Κρατάμε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στο
ύψος των ώμων.

Εκτέλεση:
Σηκώνουμε τα χέρια, εναλλάξ, πάνω από το κεφάλι και καλά τεντωμένα. Οι
αγκώνες βρίσκονται σε απόσταση από τον κορμό.

Παραλλαγές:
1η Εδώ οι αγκώνες πλησιάζουν τον κορμό. Στην παραλλαγή αυτή αναπτύσσονται περισσότερο
οι εμπρόσθιοι δελτοειδείς.
2η Παράλληλη κίνηση χεριών.
3η Θέση καθιστή.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: