Ασκηση 76.Αρσεις στις μύτες του ενός ποδιού
Ασκηση 76.
Αρσεις στις μύτες του ενός ποδιού
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους γαστροκνημίους, εκτείνοντες μυς της πίσω περιοχής της γάμπας.
Θέση:
Όρθιοι, με την άκρη του ενός ποδιού σε ένα υψωματάκι. Το άλλο πόδι είναι
πάνω στο γόνατο. Με το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι που πατά κάτω, κρατάμε
έναν αλτήρα. Με το άλλο χέρι κρατάμε ένα σταθερό σημείο για να διατηρούμε την
ισορροπία μας.
Εκτέλεση:
Ανασηκωνόμαστε στη μύτη του ποδιού, όσο ψηλότερα γίνεται. Στη συνέχεια επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Πατάμε στο υψωματάκι μόνο με το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Ακίνητα: Έρχεται το price map για να βάλει τάξη στην αγορά
- Ταξίδια: Οι 4+1 τάσεις που θα διαμορφώσουν το τοπίο του 2026
- Ερντογάν: Συναντήθηκε με τον ντε φάκτο ηγέτη του Σουδάν – Τι του υποσχέθηκε
- Λούβρο: Υπό πίεση μετά από μια καταστροφική χρονιά
- Ράσφορντ: «Όταν μεγάλωσα συνειδητοποίησα τι είχε περάσει η μητέρα μου»
- IRIS: Διπλασιάζεται το όριο μεταφοράς χρημάτων μεταξύ ιδιωτών
