Ασκηση 75Καθιστές άρσεις στις μύτες των ποδιών
Ασκηση 75
Καθιστές άρσεις στις μύτες των ποδιών
Σκοπός:
Αναπτύσσει τις γάμπες.
Θέση:
Καθόμαστε σε έναν πάγκο. Οι άκρες των ποδιών πατάνε σε ένα υψωματάκι (5 έως
8 εκατοστά). Κρατάμε μία μπάρα επάνω στο γόνατό μας (ακουμπισμένοι σε ένα μαξιλάρι).
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τα τακούνια, όσο πιο ψηλά μπορούμε, και στη συνέχεια τα
επαναφέρουμε στο δάπεδο.
Παρατηρήσεις:
Αναπτύσσει κυρίως την πίσω περιοχή της γάμπας. Είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση
για τους γαστροκνημικούς μυς.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση με τη διάφορα ότι προσπαθούμε να σηκώσουμε το βάρος, πατώντας
μόνο με τα δύο μεγάλα δάχτυλα του ποδιού.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Ο Άλεκ Πίτερς έσπασε μεγάλο ρεκόρ του Τεόντοσιτς στον Ολυμπιακό κι έγραψε ιστορία (vids)
- Καιρός: Πέφτει κι άλλο η θερμοκρασία την Κυριακή – Πού θα σημειωθούν βροχές και χιονοπτώσεις
- Το τελευταίο riff των Megadeth – Μια «εξομολόγηση» του Ντέιβ Μαστέιν μετά από 40 χρόνια μέταλ
- Σχέση: Πέντε «μυστικά» που δείχνουν ότι ταιριάζετε
- Τσίπρας: Ολική ρήξη με το καθεστώς Μητσοτάκη – Σαρωτικές αλλαγές για ένα νέο κράτος για όλους
- Τρίμηνο-φωτιά για τα εργασιακά: Θα φέρει ο «κούκος» της Κοινωνικής Συμφωνίας την άνοιξη στους μισθούς;
