Ασκηση 70.Σκούοτ με μπάρα στους ώμους
Ασκηση 70.
Σκούοτ με μπάρα στους ώμους
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς των μηρών και παράλληλα, άλλα λιγότερο, τους
γλουτιαίους γαστροκνημίους. Βοηθά στην έκταση του θώρακα και γυμνάζει τους μυς
της καρδιάς.
Θέση:
Όρθιοι, έχοντας πίσω στους ώμους μία μπάρα. Τα πόδια είναι σε κανονικό
άνοιγμα και ο κορμός σωστά ορθός.
Εκτέλεση:
Λυγίζουμε τα γόνατα και κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα, τόσο ώστε οι γλουτιαίοι να
βρεθούν σε ένα επίπεδο λίγο πιο χαμηλό από τα γόνατα. Κρατάμε πάντα τον κορμό
ίσιο. Η πατούσα βρίσκεται συνέχεια ακουμπισμένη στο δάπεδο.
Παραλλαγές:
1η Μπορούμε να βάλουμε κάτω από τις φτέρνες ένα κομμάτι ξύλο ή ένα βιβλίο, έτσι
ώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού να πατά στο δάπεδο και το πίσω στο ξύλο ή
το βιβλίο. Η θέση αυτή περιορίζει την άσκηση στους μηρούς.
health.in.gr
- ΗΠΑ: Μόλις ένας στους τέσσερις Αμερικανούς τάσσεται υπέρ των επιθέσεων στο Ιράν
- Επίθεση σε ελληνόκτητο δεξαμενόπλοιο ανοιχτά του Ντουμπάι
- Τέξας: Εξετάζεται αν ο δράστης των πυροβολισμών στο Όστιν εμπνεύστηκε από τις επιθέσεις στο Ιράν
- Παναθηναϊκός – Άρης: Αδράνεια στην «κίτρινη» άμυνα, 1-0 οι «πράσινοι» με Ερνάντεθ (vid)
- Αεροπορικές επιδρομές στην Τεχεράνη – Διακόπηκε μετά από πλήγμα η μετάδοση της κρατικής τηλεόρασης
- ΠΑΟΚ-Αστέρας Τρίπολης 2-0: Οι Θεσσαλονικείς νίκησαν μετά από τρεις αγωνιστικές και βλέπουν κορυφή
