Ασκηση 70.Σκούοτ με μπάρα στους ώμους
Ασκηση 70.
Σκούοτ με μπάρα στους ώμους
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς των μηρών και παράλληλα, άλλα λιγότερο, τους
γλουτιαίους γαστροκνημίους. Βοηθά στην έκταση του θώρακα και γυμνάζει τους μυς
της καρδιάς.
Θέση:
Όρθιοι, έχοντας πίσω στους ώμους μία μπάρα. Τα πόδια είναι σε κανονικό
άνοιγμα και ο κορμός σωστά ορθός.
Εκτέλεση:
Λυγίζουμε τα γόνατα και κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα, τόσο ώστε οι γλουτιαίοι να
βρεθούν σε ένα επίπεδο λίγο πιο χαμηλό από τα γόνατα. Κρατάμε πάντα τον κορμό
ίσιο. Η πατούσα βρίσκεται συνέχεια ακουμπισμένη στο δάπεδο.
Παραλλαγές:
1η Μπορούμε να βάλουμε κάτω από τις φτέρνες ένα κομμάτι ξύλο ή ένα βιβλίο, έτσι
ώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού να πατά στο δάπεδο και το πίσω στο ξύλο ή
το βιβλίο. Η θέση αυτή περιορίζει την άσκηση στους μηρούς.
health.in.gr
- Χυδαιότητες Φλωρίδη ενώ φουντώνουν οι αγροτικές κινητοποιήσεις – Επενδύοντας στον κοινωνικό αυτοματισμό
- Η σιωπή του Λανουά για τις επίμαχες φάσεις της Τούμπας δικαιολογεί απόλυτα τις διαμαρτυρίες της ΠΑΕ Άρης
- Πέθανε στα 55 της η συγγραφέας των best seller Σόφι Κινσέλα – H «μητέρα» της shopaholic Μπέκι Μπλούμγουντ
- Ουγγαρία: Δεν θα δεχτούμε «ούτε έναν μετανάστη», απειλεί ο Όρμπαν – Αψηφά τη νέα συμφωνία της ΕΕ
- Στα κάγκελα οι γαλάζιοι βουλευτές για τους αγρότες: Δριμεία κριτική, ζητούν εξηγήσεις και λύσεις
- Καλύβια: Φωτογραφικά ντοκουμέντα από τον εμπρηστικό μηχανισμό που είχε τοποθετηθεί κάτω από αυτοκίνητο
